drązek

PONIEDZIAŁEK 1-wyciskanie poziomo 10-8-6 2-wyciskanie skos 10-8-6 3-rozpiętki 10-10-10 4-pompki na poręczach 3xMAX (<12) 5-w. francuskie leżąc 10-10-10 WTOREK 1-martwy ciąg 10-8-6 2-drążek podchwytem 3xMAX (<12) 3-wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6 4-szrugsy 15-15-15 5-uginanie ramion ze sztangą 12-12-12 PIĄTEK 1-przysiady 10-8-6 2-rumuński [...]

1.PŁEĆ : mezczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 85kg 4.WZROST:180cm 5 .WYMIARY: -Biceps:42cm -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia: 85 cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat w tym duzo przerw i nieprzemyslanych dzialan 7.CEL TRENINGOWY : sucha masa miesniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Mam taki plan własnej roboty na masę i nie wiem czy jest dobry Poniedziałek *Klatka -Wyciskanie na płask 3x12,10,8 -Wyciskanie hantel 3x12 -Rozpiętki 3x12 *Triceps -Wyciskanie francuskiej sztango siedząc zza głowy 3x12,10,8 -Prostowanie ramienia w pochyleniu z hantlą 3x12 -Pąpik w podporze tyłem 3x12 Środa *Plecy -Drążek 4xmax [...]

Witam, mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Pon: Klatka-tric wyciskanie sztangi plasko -co serie dorzucam 5kg 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora/dol-zmiana co tydzien 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej przenoszenie sztangielki w lezeniu [...]

Witam, chciałbym przedstawić Wam, FBW do oceny : SERIA A : -Nogi : przysiady wykroczne -Plecy : ściąganie drążka szerokim uchwytem na wyciągu -Klata : wyciskanie sztangi na prostej -Barki : wyciskanie sztangielek -Bicepsy : uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Tricepsy : francuz Seria B : -Nogi : przysiad tylni -Plecy : szrugsy -Klata : [...]

[...] na jednej nodze 2x15 / 3x10 -uginanie w lezeniu 3x10 KLATKA -wyciskanie hantli skos 3x10 BARKI -wycisk sztangi przed/zza głowy 2x10 TRICEPS -ściąganie linki wyciągu 2x10 PLECY -drązek do klatki 3x10 / 3x max -wiosłowanie sztangą/hantelkami 3x10 BICEPS -uginanie ze sztangą na stojąco 2x10 Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu 2012-01-08 12:37:30

Witam, trenuję siłowo od okóło 3/4 lat z siy jestem zadwowolny, w tym samym czasie zacząłem również trenować mma. Mam 185cm wzrostu i waże 78kg posiadam minimalna tkanke tluszczowa. Mam już dosyć wyglądania jak szczur :). Kompletnie nie wiem jak się za to zabrać czytałem kilka art z waszej strony ale potrzebuje pomocy. Jeśli będe jadł ok 4000 kcal [...]

Witam Jestem Igor!! pozdrawiam wszystkich ! a teraz do rzeczy: Mam 20 lat, 174cm wzrostu, waga: 84 kg. Moje pytanie jest proste, naczytałem się już wielu artykułów ale z własnego doświadczenia i wielu wielu prób wywnioskowałem, że jeżeli nie będę miał konkretów to nici z moimi treningami. potrzebuje DOKŁADNEGO planu którego się będę trzymał. [...]

Witam, mam 180cm wzrostu waga 91kg, cwicze od wrzesnia planem sila+ wytrzymalosc Poniedziałek: Klatka: wycisk płasko 5x 10-6-4-2-1 1 znaczy ze w ostatniej serii robisz 1 max powtórzenie + możesz dodac jedno negatywne wycisk skos góra 4x 10-4 rozpietki plasko 4x 12-10 Środa plecy : drążek szeroki nachwyt 5x max wioslowanie sztangą 5x [...]

Prosze o ocene mojego planu i ewantualne poprawki Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków [...]

1.O mnie: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 2. Pytania: -Jak ustawić WODy według mojego wieku, celów oraz sprzętu, bo czytam piszę 50 pompek, 50 podciągnięć i oczy mam większe od głowy. 3. Cel: Priorytetowy: Wytrzymałość pod SW(Pod ring/matę) - kondycja/wydolność. Drugorzędny: Wykonać 20 podciągnięć nachwytem/podchwytem na drążku o poprawnej technice. [...]

Wiek 23; wzrost 188; waga 74 kg; Staż w zasadzie 0. Cały czas coś tam pompuje, podciagam się na drążku itp. Cel? Rozbudowa sylwetki i masy;Generalnie żeby wyglądać jak człowiek. Zależy mi też na wytrzymałości nóg; 3 razy w tygodniu trenuje sztuku walki(pon,sro,pt); Niedziela(day I): Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12, 9, 9 [...]

Siema ponownie. Poprzedni temat jest niżej odnosnie diety. Tutaj teraz trening: Poniedziałek:Klata+brzuch 1.Płaska-4 serie 2.Hantle góra-4 serie 3.Rozpiętki-4 serie 4.Ściaganie brama-3 serie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.Allahy 2 serie 2.Skosy 2 serie Wtorek:Plecy+kaptury 1.Martwy ciag-4 serie 2.Sciaganie drazka z gory-4 serie 3.Trojkat do klatki-4 serie [...]

Witam przerobiłem właśnie 4 dniowy split. Ale chce wrocic do treningu FBW poniewaz lepiej sie czułem na nim siłowo i szlo wiecej dobrej jakosci mięcha. WTOREK -Wykroki ze sztangą 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5 -wiosło sztangą podchwyt 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem, przodem 3x8 -wyciskanie francuskie do czoła 4x8 -młotkowy 3x8 [...]

Klasyczne pompki Pompki z podwyższeniem pod nogami. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Arnoldki Rozpiętki zwykłe Wyciskanie hantli Unoszenie zgiętych nóg na drążku Uginanie przedramion z hantlami 15 [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 68,5 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od pół roku przerwa, a tak to łącznie z pół roku w przeciągu kilku lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ok. 2000-2500 kcal, nie ważę składników Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam! Mam problem z rozłożeniem treningu. Chcę zrobić cykl na masę i nie wiem czy rozbić trening na 3 dni treningowe w tygodniu czy też na 2x2 czyli 4 dni treningowe w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem planem wytrzymałościowym (tj. pompki, brzuszki, drążek 3x w tygodniu) i do tego 3x w tygodniu wyciskanie na barki i biceps. Ten plan obejmował 6 dni w [...]

Witam serdecznie. Po 1,5 roku przerwy powiązanej z ciężką chorobą powracam do tego co kocham, do treningów. Od 4 tygodni stosowałem trening FBW 3x w tygodniu. Czuję, że się rozgrzałem, przypomniałem sobie dokładność i technikę wykonywania ćwiczeń, więc postanowiłem wejść na SPLIT 4-dniowy. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojego nowego [...]

Witam, mam pytanko: czy lepiej zaopatrzyć się w gainerka czy w odżywkę białkową? Trenuję w zasadzie na czystą masę mięśniową, a o ułożeniu sensownej diety mimo wszystko mogę zapomnieć, ponieważ nie mam odpowiednich: - warunków - $ (hajców) - czasu ... Wiem, że może to brzmieć trochę beznadziejnie, ale mimo braku dobrej diety coś tam dochodzi [...]

witam wszystkich jestem nowy takze w razie bledow prosze o wyrozumialosc a wiec moj wiek 15 lat waga 60 kg mam silownie taka mozna powiedziec domowa laweczka z mozliwoscia regulacji itp. sztanga prosta i lekko lamana ab rocet do pompek robienia te podstawki twister ten obracany worek sztangi obciazenie jakies 150 kg co proponujecie mi do kupic? [...]