SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW do oceny :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 733

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 733
Witam, chciałbym przedstawić Wam, FBW do oceny :

SERIA A :

-Nogi : przysiady wykroczne
-Plecy : ściąganie drążka szerokim uchwytem na wyciągu
-Klata : wyciskanie sztangi na prostej
-Barki : wyciskanie sztangielek
-Bicepsy : uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-Tricepsy : francuz


Seria B :

-Nogi : przysiad tylni
-Plecy : szrugsy
-Klata : sztanga/ skos
-Barki : unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Bicepsy : młotki
-Tricepsy : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

Poniedziałek : A
Środa : B
Piątek : A

Dopiero zaczynam przygodę z siłownią na poważnie i proszę o rade :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 70 kg

Wzrost: 183 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: początki

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek/ławka do brzuszków/ławka/modlitewnik/sztangielki/gryf prosty/łamany/wyciąg

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: lekki problem z kręgosłupem

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - xfree w dniu 2011-01-13 17:06:23

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Co to za problemy z kręgosłupem i co powiedział lekarz ?

Jeden zesta, same złożone ćwiczenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 733
skolioza kręgosłupa, mogę ćwiczyć, lecz chciałbym dobrać ćw. tak aby jak najmniej obciążać kręgosłup, np. jak MC :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Mam rozumieć, że masz ćwiczenia korekcyjne, z twojego sprzętu/planów które podałeś proponowałbym zrobić np. taki plan:

Przysiad tylni 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wyciskanie poziomo sztangi 3s
Wyciskanie sztangielek 2s
Młotki/wyciskanie francuskie 3s [na zmiane co trening].
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 733
Znaczy chodziłem na korekcyjne, lecz niedawno byłem u lekarza i ten powiedział, że wade mam nadal, lecz ta nie postępuję i nie muszę już dalej uczęszczać na zajęcia korekcyjne, a ćwiczyć moge, jedynie musze uważać na kręgosłup.

Ok dzięki za rady, a jeszcze jedno pytanko, mianowicie mógłbym ćwiczyć tym FBW 4x w tygodniu ? np. A/B/A/B pn/śr/czw/pt ? czy to już było by za duże obciążenie mięśni ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Idź do rehablitanta i niech ci pokaże jakie masz wykonywać ćwiczenia korekcyjne w domu...

Nie, mięśnie potrzebują 48h na regeneracje, wystarczy 3x w tygodniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 733
Ok dziękuje ślicznie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy do oceny - 4 dni w tygodniu

Następny temat

Pomocy!