drązek

nie wiem dokładnie, ale tak po podliczeniu to ponad 2000, ale za ławkę regulowaną i drążek nic nie zapłaciliśmy bo wszystko co do nich zużyłem miałem w domu

Pokaże wam dzisiaj mój nowy drążek do wyciągu ;) Oczywiście samoróbka :P Wykonany jest z pręta ze stali nierdzewnej, który wyciągnąłem z zawieszenia od busa. Pręt ten ten bardzo wytrzymały i odporny na odkształcenia, gdyż służy jako stabilizator resorów. Grubość to 20-pare mm nie pamiętam dokładnie a długość ok. 100 cm. Gryf jest na łożysku, [...]

muszę ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam: sztangielki (2x 15kg - regulacja obciążenia, do tej poty ćwiczyłem na 5 kg), drążek i uchwyty do pompek. do dyspozycji mało sprzętu kolega ma, co nie zmienia faktu że trochę mało na to ćwiczenie ;-)

U mnie na silce robilem podciaganie na takich dwoch bolcach. Sa niestety poza moim zasiegiem zdecydowanie :D Z 5, czy czasami nawet 10kg przyczepionymi siegalem najpierw jedna reka po usadowiony nizej drazek, potem druga, potem podrzucalem sie i siegalem po jeden bolec i wiszac na nim lapalem nastepny druga reka :D Musialo to wygladac [...]

Będzie ciężko ponieważ masz tylko 40kg obciążenia. Jakie plany przerabiałeś ? Te hantle masz regulowane ? Dobrze by było drążek załatwić lub coś do podciągania. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-08 22:57:37

Jeśli plan AB, to daj: A nogi plecy biceps B Klatka barki triceps Jeśli coś z kolanami nie tak, coś poważnego (ostry ból, obrzęk) to lekarz. Jeśli to jakieś strzykanie, sporadyczne pobolewanie to rób przysiady z obciążeniem własnego ciała. 4 sek do dołu, wstajesz na raz. 4x20 powtórzeń i poczujesz. Z czasem dasz obciążenie w ręce i będzie ok. W [...]

Mam prośbę do Mawashiego.Proszę o skorygowanie/inny plan dla mnie. Moim aktualnym celem jest masa, a częsci ciała, które są priorytetowe to bic +plery(szerokosc) Mam do dyspozycji drążek, sztanga 140cm , około 85kg obciązenia(gryf 16kg, 2 obciążniki po 9kg, 2 po 25kg , jeżeli zajdzie potrzeba to moge skombinowac lżejsze), 2 hantle po 5kg, cięzarek [...]

Dosyc dawno mnie tu nie było, ale brak czasu;/ Treningów nie było jako takich.Tylko drążek , jakieś pompeczki.Siła na drążku rośnie ;] W nachwycie wąsko już 4 pełne podciągnięcia, a jeszcze niedawno jednego pelnego nie robiłem Progress jakiś jest.Teraz będę się starał jakieś treningi robić ,chociaż czasu brak;/ Zastanawiam się nad tr.metodą [...]

Gratulacje Szczesio :) Chciałbym, żeby mi tak drążek wychodził :(

23.10 Podciąganie na drązku szeroko nachwytem: 0kg x 7,5(siedem i pól) 5kg x 5 10kg x 4 drązek wąsko podchwytem: 0kg x 7 5kg x 5 10kg x 3,5(3 i poł) odinowe pompki: 0kg x 12/12/10/8/7/6 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 5kg; 60/50/40 -- Trochę się pobawiłem z progresją na drążku.Było ciężko Powtórzenia z obciążeniem przy askim [...]

drążek nachwytem rozpyerdala! z 10kg ja się w ogóle nie podciągnę

juz pisałem o moich kolanach Wolę jakies ćwiczenie gdzie nie musze zginac kolan. Stojaków nie mam. Nóg nie ćwiczę, ale jakoś dziwnym trafem rosną Jeśli chodzi o obciążenie to mam dwa obciążniki od ciągnika po 30kg każdy, 2x hantle 5kg, mogę też dorzucić kilka ciężarków od wagi (0,5kg-5kg) + jakies 15 kg żelaznego obciązenia, tylko brakuje mi [...]

Ja bym robil cos typu A/B wioslo/drazek dipsy/wl Military press/ unoszenie przodem+bokiem +bic +tric +lydki I powtorzenia 15,10,5. Np: pon-15A,sr-10B,piatek-5A,pon-15B,itd. Wszystko po 3 serie. taki plan mozesz robic dluzej, sporo dluzej niz 6 tyg. Az do wyczerpania progresji, bo jak Mawashi pisal ze taki trening daje dlugi progres i efekty, to [...]

[...] Powiedzcie mi jeszcze w którym miejscu zmierzyć klatkę , i czy przedramię mierzyć napięte, luzem czy 90 stopni. To wam dam aktualne wymiary. Wczorajsza wypiska: drązek nachwytem 0kgx9/8/7/6 odinowe pompki 3,5kgx12/10/8/6 uginanie na bicki stojąc 5kgx12 6kgx10 7kgx8 ----- na drązku nie dałem obciązenia, bo wracam po 2 tyg przerwie i [...]

14.07 miał być trening w godzinach popołudniowych a zaczął się o 22;40 podciąganie na drążku nachwytem 8/7/6 przysiady 0kg 15/12/10(robione troszke innym tempem jak zwykle) odinowe pompki 10/8/6 wyciskanie hantla na barki stojąc 8,5kg 10/8 uginanie na bica 6kgX10/8,5kgx8 Jak widać nie szarżuje z ciężarem Miałem zrobić do tego 15min aero , ale [...]

staż 2 miesiące to za szybko na trening dzielony. Fbw lub jakieś jego odmiany, Act. trening: klatka: rozpiętki 16-12 wyciskania 12-6 bic : Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem4s,Ugianie przedramion ze sztangilekami stojąc uchwyt młotkowy3s,sztangielki z supinacja2s, za duzo 9serii wystarczy sztanga/sztangielki przedramię: 2ćw wystarczą [...]

[...] posta: g**** wyszło pocwiczyłem jeszcze trochę z proteo ,jednak stwierdziłem, że to nie to czego szukam i dzis zacząłem nowy plan. Ma to wyglądac mniej więcej tak: przysiady drązek nachwytem dipsy uginanie na bica hantle/sztanga Mógłbym to skrócić do 3 ćwiczeń wyrzucając uginanie na bica i podciągając się podchwytem, ale za bardzo lubie ugnianie [...]

19.07 przysiady 4x20 drążek nachwytem 7/6/6/5 dipsy 7/7/6/6 unoszenie hantli przodem 10x6kg 8x8,5kg 6x11kg uginanie sztangi na bica 10x19kg 8x21,5kg 6x24kg unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/20/20/15 ------- jakos znalazłem czas na trening i mam nadzieję, że tak już będzie do końca wakacji. Wszystkie ćwiczenia w miarę ok, jedynie unoszenie hantli [...]

22.07 przysiady 4x20 drążek nachwytem 8/7/6/5 dipsy 7/6/5/6 unoszenie hantli przodem 10x6kg 8x8,5kg 6x8,5kg uginanie hantli na bica 10x6kg 8x8,5kg 6x11kg unoszenie nóg w zwisie na drążku nie zrobiłem. --------- drobny regres siłowy w unoszeniu hantli i dipsach. Reszta ok. dzis kolejny trening See you

Doszedł drążek dzisiaj z allegro i nie pasuje do futryny, muszę podkładać jakiś styropian %-):))