Nie rozumiem np. jak piszesz do mnie Prostowanie 12=12<10 czyli, ze co? 2serie po 12 powt. ten sam ciężar a ostatnia seria dołożyć? Bo ja znakami większości oznaczam, ze trzeba dołożyć kg. albo np. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 12=12<10=10 ????? DRĄŻEK zamówię za kilka dni, więc odrazu zrobiłem zmiany ;p [...]
Do Ballomus Niestety choroba nie pozwoliła mi na treningi. Mam już drążek:) Właśnie miałem sobie wydrukować plan i.. pewna wątpliwość. PLECY: Martwy ciąg 10<8<8<6<6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8=8=8=8 Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6 Szrugsy ze sztangielkami 12=12=12 Tylna część mięśni [...]
tak tylko ze minimum sprzetu to jakies stojaki (do przysiadow), drazek (masz ok), jak nie lawka i rozne wyciskania (skosy) to porecze do dipsow, sztanga i zapas conajmniej 150 kg obciazenia
Po co chłopakowi, który zaczyna ćwiczyć 150kg obciążenia jak na klatę może wyciska ze 70kg?? Ja jak kiedyś (dawano temu) zakładałem siłownie kupiłem ławeczkę z regulacją skosu, ławeczkę do brzuszków, drążek, stojak do przysiadów, gryf prosty, dryf łamany, dwa gryfiki (czy jak się nazywają te gryfy do hantli) oraz obciążenie 2x15,2x10,2x5,4x2,4x1. [...]
Sprzęt amatorski (ławka, drążek, hantle, sztanga). Większymi powtórzeniami (po 15) leciałem wcześniej (jednak bez drugich treningów tricepsa i tyłu barku). Teraz przez 5 tyg. chce nieco zwiększyć ciężar i ilość serii (potem kolejne 5 czegoś lżejszego i rozciągającego). Ćwiczenia strikte techniczne jak rotatory zostają z obciążeniem jakie było, [...]
O matko,ja dzisiaj zrobilem 10x10 klatka potem 10x10 drazek a i tak bylo mega ciezko,no ok dobrze wiedziec dzieki Mam nadzieje ze przez takie super serie nie dojdziedo zedngo przetrenowania sie lub przepalanie miesni.. i niewiem czy moze kombinowac ale wyciskanie na klatke sztangielski chwyt mlotkowy zmienilem na sztange.. Zmieniony przez - [...]
Niestety, także mam parę pytań, a plan kusi mnie okrutnie;p więc tak: można zastąpić wyciskanie hantli na ujemnym na pompki na poręczach w wersji na klatkę, a zamiast pompek na tricepsy w dniu ramion robić dociski? i ten nieszczęsny drążek, zastąpić go wiosłem, wyciągiem, czy podciągać się z ławki, czy jeszcze jakoś innaczej? Pzdr:)
czytalem caly art o GVT i postanowilem ze go sprobuje. Ale moge cwiczyc tylko 3 razy w tyg.( praca, i inne obowiazki) .Rozpisalem cos takiego silownia piwniczna wiec sprzet troche okrojony. Daje wycisk na plaskiej bo non stop walilem ostatnio skos a efekt mizerny chyba stagnacja,mam nadzieje ze ten program cos ruszy. Drązek tez chyba nie dam rady [...]
co do plecow i powyzszych uwag: podciaganie waskim podchwytem jest fajne, bo dosc dobrze angazuje takze biceps, ale z kolei jesli chodzi o szerokosc plecow, nie do pobicia jest drazek/wyciag szeroko - wiec tu wybor bedzie sprawa indywidualna. i jeszcze - choc tez uwazam ze wioslowanie sztanga jest lepszym wyborem, to jednak wioslowanie sztangielka [...]
Jeżeli chodzi o podciąganie wydaje mi się, żę można zrobić nawet 200;] To zależy od tego, ile czasu to ćwiczysz, a nie od siły. Np. kumpel jak dostał drążek (kilka lat temu) i zaczynał się podciągać, robił po 12-15 razy. Juz po poł roku robił 40-50. Więc jeśli ten koleś co ma 50 lat, przez 30 lat podciagal sie, to wydaje sie to mozliwe;] Inny [...]
Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 15p 12p 3x8p Francuz sztangielką 2x10p 3x8p Młotki 3x6p Jazda na rowerze 38 minut i 5 km mniej niż wczoraj. https://youtu.be/4hgPlp49QsE Jutro to co wczoraj - taki jest plan :-)
Powodzenia również trenuje pod testy tyle że do WSOWL. Aktualnie testuje plan na drążek o nazwie "recon ron pull up program". Jeśli chcesz oblookaj na googlach. Ciesz się że nie macie basenu na testach ja niestety musze jeszcze tam śmigać :))
Wpiska z 14.12.2015 Tak jak mówiłem praca pokrzyżowała mi plany z matą wiec zrobilem grappler B + interwały zamiast wiosła w 1 ćwiczeniu zrobiłem wychodzenie na line na samych rękach Wychodzenie na line cc/cc/cc Wyciskanie hantli skos 30` x12 45/42/38 uginanie ramion z hantlami młotki x12 20/16/14 prostowanie ramion z hantlami ławka 45` x 12 [...]
Siema ostatnie 2 dni off bo czułem że mnie coś zbiera dziś już lepiej więc zrobiłem siłownie wyciskanie hantli skos 45' x10 20/22/25/28 wyciskanie hantli poziom x10 20/22/25/28 -90s przerwy drążek nachwyt wąsko x10 cc/2,5/5/7,5 wiosło podchwyt x10 60/6570/75 -90s przewy miały być nogi lekko nie robie póki nie bede miał obrazu co jest z kolanem [...]
Hej mam problem, chciałam kupić drążek, jednak mam wąskie futryny, mam wrażenie, że nie mam miejsca, by go zamontować - jest to możliwe? Tak naprawdę nie ma przestrzeni poza tym, gdzie "wchodzą" drzwi przy zamykaniu. Mam na myśli szerokość futryny z każdej strony, a nie przestrzeń od jednej "ścianki" do drugiej. Nie wiem czy zrozumiale to [...]
Oryginalny G.V.T. - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina
