drązek

08.11 pull 1 Drążek neutral 3xccx11,11,10 Wiosło sztanga 170x6 140x11 Hammer jedjoraxz nachwytem 2x70x14 Hammer. Góry podchwyt 50x5 30x15 Hammer z Dołu podchwytem 65x10 55x14 Wiosło hantlami 3x50 muscleround Odwrotny Butterfly 82x10 68x13 Facepull 28,5x20 2x33.5x15,15 Szrugsy sztanga 130x12 110x15 Cardio 25 minut

17.11 pull 1 Drążek nachwyt cc+20x6 +10x9 ccx13 Wiosłowanie sztanga 170x7 145x12 Hammer jedjoraxz nachwytem 2x72,5x14 Hammer z góry podchwytem 50x8 40x11 Hammer z dołu neutral 65x12 57,5x14 Hammer z doku podchwyt 3x30 muscleround Odwrotny Butterfly 82x14 68x18 Facepull 3x33.5x17,17,19 Szrugsy sztanga 145x12 90x20 Brzuch cardio 25 minut

Pull 1 Drążek szeroko nachwyt cc+25x9 cc+10x11 ccx15 Wiosłowanie 170x8 140x15 Hammer jednoracz nachwytem 2x77.5x12 Hammer z Góry podchwyt 50x7 45x7 Hammer z dołu 3x55 musckeround Odwrotny Butterfly 89x11 68x19 Facepull 3x23x20 Szrugsy sztanga 160x10 90 x20 Łydka 30 minut cardio

03.01 pull1 Wiosło podchwytem 120x6 90x12 Drążek nachwyt 2xcc+15x8 Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3x35x8 Przenoszenie hantla za głowę 3x17,5x15 Hammer podchwytem 3x20 muscleround Unoszebie hantli w opadzie 3x12,5x12 Odwrotny Butterfly 68x12 47x20 Szrugsy na maszynie 50x20 90x19 w tym treningu średnio trafiłem z ciężarami, z reguły [...]

Co to krucyfix b:D ? To są Wznosy ramion w bok z linkami wyciągu dolnego leżąc :p wchodzi fajnie:p Czas na wypiske z wczoraj 17.01 Pull1 1. Wiosło nachwyt 130x7 100x12 Drążek szeroko 2x17,5x6 Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3x37,5x8 Narciarz 3x28,5x15 Hammer podchwyt 3x22.5 muscleround Unoszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x13 Odwrotny [...]

24.01 pull2 Rack 170x8 140x12 Drążek 2x nachwyt 2xneutral 2x podchwyt x11,11,6,6,7,7 Ściąganie z góry podchwytem 3x47x12 Hammer neutral chwyt neutralny 60x10 45x14 Ściąganie z góry neutral 3x57x12 Face pull 16,5x20 2x20x15 16,5x20 Pendlay row do klatki 3x25x12,18,17 Na czczo 40 minut cardio 25.01 off Rano na czczo poszło 40 minut cardio a na [...]

12.04 pull 1 Wiosło sztanga 150x11 130x15 Drążek nachwyt 2xcc+25x7,7 Wiosło jednoracz z martwego punktu 3x35x12,12,12 Narciarz 3x33,5x16,16,16 Hammer podchwytem 3x30 muscleround Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12,5x16,16,16 Odwrotny Butterfly 82x14 54x22 Szrugsy maszyna 3x120x12 Brzuch, na czczo 50 minut cardio. U żony na [...]

28.04 miał być off ale i tak bykem na siłowni i poszło lekkie fbw 1. Wyprosty 3x25 2. Drążek nachwyt 3x8 3. Hammer z góry na plecy 3x12 4. Wyciskanie Hammer na klatę 3x12-10 5. Butterfly 2x20 6. Wznosy boczne z linka drążka wyciągu dolnego 3x15 7. Prostowanie zza głowy 2x15 8. Modlitewnik jednoracz 2x15 Cardio 30 minut Trening wg zaleceń dość [...]

30.04 push 1. Butterfly 3x12-15 2. Hammer na klatę skos gora 3x10 3. Hammer neutralny na klatę jednoracz 3x12 4. Hammer na barki 3x15 5. Wznosy bokiem z linka wyciągu dolnego 4x12-20 6. Dipsy na maszynie 3x15 7. Kick back 3x-15 Z rana cardio 30 minut. 01.05 Pull 1 drążek nachwyt 3x8 2. Wiosłowanie na t-bar 4x12-15 3. Ściąganie z góry podchwytem [...]

TRENING 12.07.2018 MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (POSTANOWILEM ZEJSC Z CIEZAREM I SKUPIC SIE ULTRA NA TECHNICE). Ostatnio z treningu z trenerką byłem wkurzony troche ze cos moze jej sie wydawało,ale pozniej poszedłem zrobic martwy ciag na duzych ciezarach normalnie i okazało sie ze wogole nie czulem pracy nog,a wylacznie [...]

TRENING 19.07 WIECZORKIEM jedyna rzecz która trzyma mnie przy życiu..a kto by pomyślał, że miałem ochote na niego nie iść. Super trening 5 MINUT BIEŻNI MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRES POWTÓRZEŃ !! W KONCU ZALICZONE) 50 X 10 55 X 10 60 X 10 65 X 10 67,5 X 10 zaliczone ! w końcu ! na siłowni znow chyba klima była nie włączona, bardzo mało [...]

TRENING 28 LIPCA SOBOTA MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRES POWTÓRZEN) 50 X 8 (6) 55 X 8 (6) 60 X 8 (6) 65 X 8 (6) 70 X 8 (6) FAJNIE 2. INVERTED ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEŃ 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC, ŁAWKA POZIOMA (PROGRES POWTÓRZEŃ) 40 X 8 (6) 45 X 8 (6) 50 X 8 (6) 55 X 8 (6) 60 x 8 (6) 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM, KCIUKIEM DO GORY 4 X [...]

Co do zawodów to chodzą mi po głowie. Pewnie wiosna 2019 ale co gdzie i jak to wyjdzie w praniu i po konsultacji z Lukim. Żadnych sprecyzowanych planow nie mam. Póki co skupiam się na kolejnym etapie masowym, żeby cos dołożyć. Bo ten pierwszy etap to ciężko powiedzieć czy cokolwiek poszło do przodu. Lecę z wypiskami: 09.10 Legs1 Przywodzenie [...]

17.10 Z rana na czczo 25 min cardio Po ok 4h standardowo trening Pull1 Wioslo polsztanga 2x95x10,10 80x13 Drążek neutral 2xccx11,10 Wiosko końcem sztangi 2x50x9,10 40x12 Ściąganie V z góry 2x77x12,14 Wiosło hantlami leżąc nA ławce 2x32.5x8,10 27,5x14 Wznosy hantli leżąc na ławce 3x12,5x16 Odwrotny Butterfly 3x61x15 Szrugsy 3x120x12-15 Brzuch

Prostowanie na triceps to klasyczne prostowanie na wyciągu, ale jest jeden trik czyli jak trzymasz drążek to jak prostujesz go to starasz się jakby rozerwać go na boki wiadomo, że nie rozerwiesz bo dłonie są zaciśnięte na drążku ale da to fajną symulację dodatkową dla tricepsa.

04.12 pull Wiosko polsztanga 2x120x7,7 100x12 Drążek neutral 2xcc+10x10,8 Wiosło końcem sztangi 2x65x8,9 55x12 Ściąganie V z góry 2x97x10,9 Wiosło Hammer neutral 3x65x15 Odwrotny Butterfly 4x12-15 Brzuch, łydka

08.12 push 2 Wyciskanie shmith wys skos 150x7 125x13 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 45x11 Wznosy bokiem siedząc 15x22 20x22+2xdrop Krucifix 15x16 27,5x10 10x25 Francuz hantlami wys skos 2x25x5,6 17,5x19 Wl wąsko 130x3 100x13 Prostowanie nachwyt 2x58,5x12,22+2xdrop Dipsy 2xccx 23,20 09.12 Legs + pull Ściąganie podchwytem 122x7 110x11 Drążek [...]

09.02 pull Wiosło sztanga 2x130x9,9 110x12 Drążek neutral 2xcc+5x8,8 ccx10 Wiosło wyciąg dolny 2x117x9,8 87x15 Ściąganie podchwytem 87x11,10 Hammer z dolu 50x10,10 45x15 Narciarz 3x28,5x20 Face pull 3x20x20 Odwrotny Butterfly 3x61x14 10.02 off

09.03 Pull Wiosłowanie sztanga 150x7,8 Drążek neutral 2xcc+15x7,5 ccx11 Wiosło siedząc wyciąg 2x127x8,8 107x11 Ściąganie drążka podchwyt 97x9,9 Hammer z dołu 65x9,10 50x15 Narciarz 3x33,5x15,15,12 Face pull 33.5x15 28,5x20,22 Odwrotne rozpietki brama 3x7,5x15 Łydka Brzuch Wazystko się stabilizuje i mimo deficytu siła w górę.

16.03 Pull Rack pill 190x6 160x11 Drążek neutral 2xcc+15x8,6 ccx12 Wiosło siedząc wyciąg 2x127x8,9 97x13 Ściąganie drążka podchwyt 97x9,9 Hammer z dołu 65x10,10 50x15 Narciarz 3x33,5x15,15,12 Face pull 33.5x15 28,5x20,22 Odwrotne rozpietki brama 3x7,5x15 Łydka Brzuch 17.03 off