drązek

Jutro porobie fotki jak już kredensu nie będzie i brama , drążek będą zamontowane :) To specjalnie dla Ciebie odsune ławke żeby było widać Hs9

Cieszę się 8-) Wrzucam dzisiejszy trening. - PRZYSIAD - udało się dołożyć na przysiad i znalazłam kogoś miłego do pomocy, bo bez tego to bym się bała - DRĄŻEK DOLNY - totalna kicha. Obciążenie mniejsze a ledwo co robiłam te powtórzenia. - PROSTOWANIE NÓG - pod koniec ciężko, ale generalnie całkiem ok Na koniec zrobiłyśmy sobie jeszcze [...]

Dzisiaj trening - ostatni już w tym cyklu. Do tego 1 fitness (sztangi i to zaraz po treningu miałam #-P ). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/195abdbd6908403ebe12d63e30f50fcd.png 1) MC - chyba ok, brak moich szczególnych odczuć. Myślę, że lepiej rozumiem ćwiczenie, że przez ten okres poprawiłam trochę technikę i przełamałam się do brania trochę większych [...]

imho na początek warto by fbw tylko na podstawowych chociaz uwzgledniac mozesz tez izolowane co do ilości powt może być bardziej siłowo, ale możesz dać też klasycznie piramidke mozliwosci nieskonczona ilośc mozesz personalizowac trening jak tylko chcesz rozpisz sobie wer A i B uwzgledniajac podstawowe cwiczenia kolejnosc np: [...]

unoszenia mam przy a dzis b jakies wyciskanie w sumie moge pare razy na tej maszynie zrobic zawsze jakis nowy bodziec bedzie czyli tak najpierw zamiast DB bo plecy: unoszenie z opadu bo to rehabilitacyjne cwiczenie wlasciwie jest to nie powinno zaszkodzic +maszyna dla Kosiakosa pozniej suwnica jak ostatnio pozniej sztangielki jak ostatnio pozniej [...]

walićklasyczne na stojąco -no nie pamietam nawet kiedy robilem ostatnio za to drazek sporadycznie bardzo bez obciazenia cieply posilek to jednak jest tochociaz na uniwerku jak jandora z auta wyciagnalem to tez cieply nawet goracy ale z plastiku jakos z dupy smakuje, nie wiem czemu az tak wielgachna roznica jest moze lepiej zamiast pojemnikow gary [...]

Kosiak - m-stcka kiedyś jadłem nic nie czułem... Ja po treningu, fatalnie się czułem/czuję. poszło tak: 1.drążek 4 serie 10powt. 2.wiosło sztangielką 10x50kg 12x42kg 14x35kg 16x22kg na zupełnym lajcie bez siłowania 3.na bic 4 serie uginania ze sztangą siedząc + 2s "21" nachwytem. Niesttey dziś więcej nie dałem rady.....

hadesior od przednich sobie zrobilem ta kontuzje wlasnie ale imho najlepiej izolujace, wchodzace wlasnie w udzielce cwiczenie po tylnych i db teraz na nowo rozbolało, wiec jest off drazek, wioslo, mysle tu bede mogl przynajmniej ciezarami sie pobawic

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy można gdzieś 'Dostać' (link) lub podać jakieś konkrety co do splitu 3 dniowego na masę , wyłącznie z ławeczką + gryf i obciążenie ,do tego dochodzi drążek ? Gdyż po 3 miesiącach FBW chciałbym na split'y przejść ale problem ze sprzętem jest.

Ja też niedługo zacznę plan inspirowany tym ze strony 100, ale ćwiczenia na całą resztę (wyciskania, drążek) będę robił po treningu nóg

Ok, mysle ze to ostateczny juz plan i nie bedzie zadnych poprawek. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze [...]

A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS2 B Nogi: - [...]

Wtorek! Barki + tricepsy + brzuch + 30min. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 + drop 3. Wyciskanie sztangielek siedząc x4 + drop 4. Wznosy przodem zw sztanga łamana podchwytem x4 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc że sztanga x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu prosty [...]

Szukałem trochę planów a/b i się nad tym poważnie zastanaiwam, ciągle masa: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

Pięknie ściągasz łopatki.. w stronę klatki :D Ale się zrymowało. Barki niżej i bardziej w tył. Stań prosto, ułóż ręce jak do wyciskania na płaskiej. Przybliż dłonie do klatki jakbyś opuszczał sztangę, barki oczywiście obniżasz w dół(tak jak powinno być w wyciskaniu). Sztanga oczywiście idzie w stronę sutków. I tak Masz się podciągać na drążku, [...]

Na pewno, jak doszedłem w parę treningów w dipsach z 0 do 25 to na atlasie to miotałem tym urządzeniem do popychania w siadzie jak szatan(z full ciężarem). No i po dojściu do 15kg w podciąganiu mogłem w końcu ściągnąć drążek z full ciężarem.

A co do podciągania to właśnie dzięki tej technice ledwo co czuje łapy, złap jeszcze drążek małpim chwytem bo jak napinasz przedramię to sam biceps też się spina. Spróbuj napiąć przedramię i zobaczysz, że sam biceps się napina. Bo tak naprawdę izolacja to mit, nie da się zrobić tak by tylko jeden mięsień pracował.

plecy; drazek - 2 wiosla - martwy i kaptur ostatnie cw w barkach nie potrzebne, wycisk i 2 unoszenia wystarczą przydal by sie jakis wyciag do trica ew prostowanie z hantlem w opadzie

unoszenie w opadzie - pięknie! o to chodziło:-) martwy ciag - ok drążek - podciągasz sie łapami;-), lookni filmik nizej t-bar - jak spinasz lopatki to jest ok wiosło - przy tym pochyleniu co robisz lepiej wyszedł by podchwyt bo nachwytem lepiej by bylo w pelnym opadize wykroki - trzymaj mocno spiete plecy i wypiętą klatke, jest ok

w plecach jak drazek jest prio to ok ale potem daj 2 wiosla wykoncz marwym i szrugsem