nie da się zamienić podciągania na drążku, bynajmniej z tak dobrym efektem... musisz kupić drążek, nawet taki rozporowy do drzwi za 30 zł 5-8 max. to twój wynik w podciąganiu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo ja mam rozwaloną ;p śruba(bo ten drążek jest zbudowany z takich trzech gwintów nałożonych na siebie) daje ci potężną dźwignię, samochód byś tym podniósł jak byś dobrze kręcił. na podobnej zasadzie działają imadła i podnośniki samochodowe najwyraźniej ja przegiąłem albo framugę mam lipną w każdym razie u mnie wszędzie przy drzwiach ściana [...]
No wiec tak: To ze wykombinowales drazek, to super. Wystarcza ci 3 serie w kazdej do zmeczenia. Mozesz takze poeksperymentowac z szerokosciami uchwytow. Do plecow, skoro nie masz mozliwosci skorzystania z wyciagow, proponuje robic jeszcze wioslowanie sztanga, a pozniej sztangielka i szrugsy na koniec, chociaz je dodalbym do dnia w ktorym robisz [...]
Ja ćwicze na takim metrażu i da się rade :) Kup jeszcze drążek wielofunkcyjny a co do ławeczki to sam musisz przemyśleć jak ci będzie potrzebna .Te kompletne ze stojakami i asekuracjami zajmują dużo miejsca i na nich nie zrobisz tego co na ławce solo. Ja mam ławkę regulowana a stojaki osobno i tez zawsze cwicze sam ( zwyczajnie nie [...]
Quash K.I.B.E.L %-) nie korzystaj z nieaktualnych artykułów - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s te ćwiczenia całkowicie łamią zasady systemu FBW. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - to ćwiczenia jest bardzo kontuzjogenne . biceps i triceps na jednej sesji odpada w FBW bo to małe partie i ciężko [...]
Quash Rozkład zestawów tak jak napisałeś . ogarnij drążek kilka złoty i po sprawie jest to złote ćwiczenia i raczej nie do zastąpienia dwa razy wiosłowanie zbędne . nie masz stojaków ??
Flex chce zacząć ćwiczyć siłowo. Mam w domu hantle 2x 20g( regulacja) i chcę ćwiczyć z obciażeniem własnego ciała ( drążek, poręcze, pompki) jednak wiadomo że z obecną wagą nie dam rady wykonywać tych ćwiczeń. Na siłownie z powodu korony nie chce chodzić.
Mam do dyspozycji tylko drążek do najszerszych niestety. Czyli najszerszy chwyt i ile serii, i powtórzeń? Robiłem do tej pory 3 x 12. Ogólnie do czego jeszcze byście się przyczepili? Masy trochę mi przybyło, ale proporcje mam takie same cały czas. :) Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2010-09-15 16:06:02
Witam, na Twoim miejscu mając 1500zł zainwestowałbym w taki zestaw: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/1548 Dosłownie masz wszystko czego potrzebujesz w domowej siłowni. Ławka wolnostojąca z możliwością atakowania mięśni w wielu płaszczyznach. Kozackie stojaki, wytrzymałe, regulowane i stabilne. Poręcz i drążek to świetne [...]
drążek OK,ale z 10-cio kilowymi hantelkami już tak nie poszalejesz... jeśli to są skręcane hantle to dokup obciążenia,wtedy faktycznie jakieś sensowne fbw da rade zrobić.
1. ĆWICZE NIECAŁE 3 MIECHY SYSTEMATYCZNIE, TYLKO OSTATNIE 2 TYGODNIE NIE ĆWICZYŁEM Z WIADOMYCH PRZYCZYN. 2.poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń [...]
I ja żem też ;) Choć do ankiety dodałbym drążek - razi mnie jego brak w podstawowych polach wyboru ;-D Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-04-22 21:14:39
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 ( za miesiac 18 ) Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, wyciag, drazek,gryfy,hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : oszczedać kolana Zażywane [...]
III-Eliminacja PP w podciąganiu za nami. Impreza jakiej jeszcze nie było i to pod wieloma względami.:) Zawody z największą ilością deszczu,najmniejszą liczbą uczestników i najgorszymi wynikami pierwszej trójki...Łącznie 5-uczestników.Sędziowanie jakiego jeszcze nie było-bardzo sprawiedliwe i rygorystyczne-momentami aż za bardzo :)Trzeba przenosić [...]
Zaglądnij do tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Musisz zacząć się prawidłowo odzywiać więc posty podwieszone w dziale Odżywianie również czekają abyś je przeczytał. Nie musisz od razu układać szczegółowych diet, wystarczy, że stopniowo będziesz wprowadzał zdrowe nawyki zywieniowe. Zapraszam również do [...]
Jaki masz sprzęt do ćwiczeń??? Trening musisz ułożyć sam a jak ćwiczysz to ćwiczy się wszystkie grupy mięśniowe bo później się wygląda jak nie powiem co ;-) wrzuć trening który będzie ci odpowiadał my go ocenimy. I poczytaj sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W domu posiadam jedynie drążek. Dziennie staram się robić 'jakieś' tam [...]
Zacząłem cwiczyc u kuzynka w gospodarczym gdzie było juz troche sprzętu jedna ławeczka plaska,sztanga,stojaki i jakies 110kg obciązenia.Troche tam ogarnąłem,bo kuzyn juz tam nie cwiczył dobre 3 lata,wiec zabrałem sie do roboty,troche sprzętu miałem,reszte se sam skombinowałem.Na początku zrobiłem wyciąg,znalazłem gdzies w piwnicy bloczek z kółkiem [...]
