Hehe TRENING

Dlatego ze siedzonc i lezonc angazuje inne glowy zamierzam cwiczyc wlasnie tak. Nierozumiem czemu mialbym to zmieniac??

Snoop

Dla mnie to:
1-jeśłi robisz tric po klacie-to wywal 1 ćwiczenie-to ostatnie-za wiele tego-po lklacie masz już rozgrzane tricxe
2-jesłi już oba franceuskie to jako 1-sze od czoła w leż.-wymaga więcej sił i lepszej koncentracji

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

OK. Wywalam 3 cwiczenie.

Dzieki

POZDRAWIAM

Snoop

DZIEN III:

Plecy: Tu dobra wiadomosc, Michail wykombinowalem "drozek" , na poddaszu bede sie podciogal na deskach od sufitu. Lux prubowalem :)

1)Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) . Niewiem ile serii i po ile powturzen, chyba az do odmowy?? Dajcie jakoms rade plisss.

2)Podciaganie sztangielki w opadzie ( nie robie m. ciagu bo mam problemy z wyprostowaniem poprawnej sylwetki, tochyba przez nieco krzywy kregoslup) 3x12

3)Szrugsy 3x10

Bic:
1) Uginanie ramion ze sztangom stojonc podchwytem (sredni) 2 rozgrzewkowe + 12-10-6

2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc ( uchwyt mlotkowy) 3x10

3) Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej ( z suplimacjom nadgarstka ) 2x10

I tu pytanie czy jest potrzeba cwiczyc jeszcze :

4) Uginanie nadgarstkuw nachwytem 2x10

5) Uginanie nadgarstkuw podchwytem 2x10 ????

Czekam na porady.

POZDRAWIAM

Snoop

No wiec tak: To ze wykombinowales drazek, to super. Wystarcza ci 3 serie w kazdej do zmeczenia. Mozesz takze poeksperymentowac z szerokosciami uchwytow. Do plecow, skoro nie masz mozliwosci skorzystania z wyciagow, proponuje robic jeszcze wioslowanie sztanga, a pozniej sztangielka i szrugsy na koniec, chociaz je dodalbym do dnia w ktorym robisz barki.

Co do bica, to wydaje mi sie, ze jest ok. Oczywiscie, mozesz robic jeszcze do tego uginanie nadgarstkow pod- i nachwytem. To oczywiscie jest na przedramiona.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

CZE.
IV DZIEN:
1) Wyciskanie sztangi sprzed glowy: 2 rozgrzewkowe + 12-10-8

2) Wyciskanie sztangi zaa glowy: 12-10-8

3) Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10

No i brzuch tak jak pisalem wczesniej...

"Kaptury" postanowilem cwiczyc z plecami ( III dzien) , za to tu mam cwiczenie kture nie angazujom tych miesni. Dobry pomysl?????

POZDRAWIAM

Snoop

Moze sie wydawac ze za duzo wyciskanie, ale przez caly czas jak cwiczylem bary to walilem po 8 serii wyciskan, czyli jeszcze wiecej. Robilem to z braku wiedzy. To moze byc tak czy zmienic????

POZDRAWIAM

Snoop

Patrze na forum i goscie dajom swoje osiogi. To co sondzicie o mnie. Rok temu jak pierwszy raz poszlem na silke bylo tak:

KLATKA wyciskanie 45kg --> 77,5
BARKI wyciskanie 30--> 52,5
BICEPS sztanga 22,5 hehe --> 35kg
NADGARSTEK wyciskanie 30kg --> 37,5kg
TRICEPS tu nie pisze bo jak poczytalem o technice to okazalo sie ze poprostu wywijalem sztangom.
Nog, plecuw nie cwiczylem. Zaznaczam ze przez miecha bralem winstrol na poczontku, cuz glupi bylem i niecierpliwy. No i przez ten rok mialem 2 miechy przerwy, kontuzje barku ( jak sie robi 8 serii wyciskan....). Calkiem mozliwe postampy co????

POZDRAWIAM



Snoop

Co do postepow, to calkiem, calkiem, gratuluje.

Co do treningu: Bez sensu dwa wyciskania, jedno z nich zamien na unoszenie sztangielek bokiem. Wtedy zmieniasz plan. Pierwsze wyciskanie, potem unoszenie bokiem, i na koniec w opadzie. Chyba tyle

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Sewwy masz soga ze caloksztalt pomocy.Jeszcze jedno, zamieniac co tydzien wyciskanie z klaty z wyciskaniem zaa glowy czy cwiczyc 1 cwiczenie non stop. Kture jest lepsze , powtarzam lepsze, nie trudniejsze w technice itp... Kture daje lepsze efekty??
Skoro muj plan juz jest gatowy
no to od jutra do konca pazdziernika ostro jade na mase. Trzymajcie kciuki

POZDRAWIAM



Snoop