SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drązek

  • MMA kilka pytań

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam, mam kilka pytań i liczę na to, że pomożecie mi na niektóre z nich znaleźć odpowiedzi 1.Trenuje MMA 5 razy w tygodniu, ale chciałbym do tego dodać jakieś ćwiczenia typowo na siłę z ciężarem własnego ciała. Obecnie staram się podciągać po treningu, oraz robić jeden konkretny trening w sobotę(drążek, różne rodzaje pompek, przysiadów + trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2013-10-20 04:35:04 Liczba szacunów: 0
  • Witam Wszystkich! Jest to moj pierwszy test ktory chce przeprowadzic tutaj, jestem w jego trakcie, bo dzis jest 9 dzien. Wczesniej wpisywalem sie w dziennikach treningowych i tam glownie czytalem wszystko, jednak jako ze jest cykl to przeprowadzam sie czasowo tutaj, do konca testu. MOJE DANE przed rozpoczeciem cyklu: Wiek-19 letni Student Wzrost- [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 10519 Data: 2009-10-20 10:27:59 Liczba szacunów: 0
  • Kirian110 'od suchoklatesa do Herkulesa' :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem założyć sobie dziennik treningowy, aby po czasie zobaczyc swoje efekty i powspominac jakim sie bylo suchoklatesem :D Na poczatek informacje : staż : 10 miesiecy Typ budowy :ekto Wiek : 17 lat Wzrost : 187 cm Waga : ok 80 kg Wymiary: klatka: 100 Pas : 86 cm Biceps : 35 cm lydka :40 CEL : pare moich miesiecy spedze na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2703 Data: 2012-08-26 20:38:58 Liczba szacunów: 5
  • Początek przygody - Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem osobą początkującą i potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego FBW. Takiego, który będę mógł wykonywać u Siebie w domu z własnym sprzętem. Posiadam jedynie hantle z obciążeniem do 40 kg oraz drążek. Ławka niebawem zostanie zrobiona, także dojdzie to jeszcze do mojego wyposażenia. W ciągu tygodnia na trening mógłbym poświęcić [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2019-07-05 19:23:32 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w utracie wagi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć wszystkim Jestem nowy na forum i w sumie założyłem konto, by uzyskać jakąś pomoc. Sprawa wygląda tak, że często mam "zrywy", dieta 3 dniowa, brzuszki przez 2 dni itp. Stosowałem dietę a raczej głodówkę i rzeczywiście schudłem ok. 5 kg, z czego, zacząłem jeść normalnie i przybrałem na wadzę. Później stosowałem dietę dukana - ale tylko przez 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2011-11-13 20:16:53 Liczba szacunów: 0
  • Wytrzymalosc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. To moja pierwsza wizyta na forum. Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel: do osiągnięcia wytrzymalosc w sportach walki i mala redukcja Staż: okolo 5 miesiecy Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu SW 2x w tygodniu silka 1x w tygodniu interwaly Dostepny osprzet: lawka plaska/skos (+i-), sztanga prosta, hantle, drazek Cwicze od jakiegos czasu full [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2009-08-29 11:12:31 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna dobra rada. :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Tak w skrócie wróciłem po przerwie na siłownie, w ciągu ostatnich 5 miesięcy zaliczyłem kontuzję (coś z kanałem pachwinowym) zrobiłem miesiąc całkowitej przerwy od siłowni poźniej zacząłem lekki trening z priorytetem wzmocnienia brzucha, przerwałem ze względu na pracę fizyczną przez wakację od pazdziernika zacząłem trening wprowadzający FBW [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2009-10-10 11:51:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc zrobiłem sobie taki o to plan moze popełniłem gdzies bląd słucham waszych sugesti :) każdego wysłucham i wynagrodze sogiem :) najbardziej zalerzy mi na rzezbie z gory dziękuje serie robie 3 x 3 Poniedziałek ..klata 1)wyciskanie na płasko 2)wyciskanie na skosie w dół (wąsko na szerokosc barkow) 3) rozpietki ...barki 1) wznosy sztangą za [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2010-02-10 17:54:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening do ocenki thx

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej wszystkim. najpierw troszke o sobie. swoja przygode z ciezarkami zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2006-11-12 17:02:55 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, tudzież korekta planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się na drążku (słabo 10-12 razy bez machania girami jak pajac xD ) Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego nastawionego na 10km bez rezygnacji z ćwiczen na plecy i drązek, bo w lipcu mam testy do szkoły w tym drążek i musi on być poprostu, jakieś suple może stosować msc przed startem żeby zwiększyć wydajność, PS. paliłem fajury przez [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2011-03-21 23:09:24 Liczba szacunów: 0
  • Klatka Piersiowa rzeźba

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Wiem że tematów było już mnóstwo lecz chciałbym usłyszeć odpowiedz dostosowaną do mnie. Jestem totalnie początkującym, jedyne co robiłem to brzuszki na ławeczce w domu (wyniki średnie a może nawet słabe, coś tam widać). Chciałbym ćwiczyć klatkę piersiową lecz nie wiem jak? Jedyne co mam do dyspozycji to ławeczka, drążek (wkrótce). Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6646 Data: 2009-08-31 15:49:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu mile widziane poprawki etc. Oczywiście aktualnie pracuję nad masą . Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,10,8,8) Rozpiętki 3s(12,10,8) Przenoszenie hantla 4s(12,10,8,8) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s(12,10,8,8) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotowy" [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2011-07-15 23:07:24 Liczba szacunów: 0
  • Drążek i ściany gipsowe;//

    Temat
    Trening w domu

    Witam, zamierzam kupić drążek i oczywiście na nim ćwiczyć :] Problem jest w tym, że mam ściany gipsowe, więc moje pytanie brzmi - czy jak bym założył drążek to czy by coś poszło ? ;x, ściany mam nowe i tylko gipsowe na piętrze i nie chce, żeby coś się stało mojej futrynie i ścianom. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 15398 Data: 2009-02-10 20:47:24 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego w domu z hantlami i drążkiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego FBW na redukcję w warunkach domowych, mam do dyspozycji w tym momencie drążek rozporowy oraz hantle żeliwne 2x20kg ze zmiennym obciążeniem, chciałbym również ćwiczyć z własnym ciężarem ciała. Natomiast nie posiadam zbyt dużej wiedzy nt. układania odpowiedniego planu treningowego dlatego też [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2019-02-20 10:21:47 Liczba szacunów: 0
  • Mam do sprzedania sprzęt na siłkę oraz inne rzeczy. Ważną rzeczą jest to,że w rachubę wchodzi TYLKO odbiór osobisty. Nie chce się bawić w wysyłki itp. Druga rzecz to to,że nie wystawię tego wszystkiego na allegro z tego względu,że po prostu nie mam tam konta i nie będę zakładać tylko po to,żeby sprzedać to co mam do sprzedania(pomijając to,że [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 19389 Data: 2012-09-13 14:09:34 Liczba szacunów: 0
  • Zmodyfikowane ACT georgu'a

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Zmieniłem lekko ACT, które podawał Georgu, dlatego, że boję się wykonywać MC , a pozatym nie wykonuje go zbyt dobrze. No i były jeszcze 2 ćwiczenia do których nie mam sprzętu. Oto on: 1. Przysiady za sztanga na barkach (CZWOROGŁOWE UDA) 2. Uginanie nóg w leżeniu (DWUGŁOWE UDA) 3. Wyciskanie sztangi płasko (KLATKA PIERSIOWA) 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2009-03-05 15:45:25 Liczba szacunów: 0
  • Doradzenie w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Piszę posta z prośbą o skomentowanie planu i w razie potrzeby nakierowanie na jakieś zmiany. Otóż od końca marca ćwiczę na niżej zapisanym planie 1)Pon:plecy,nogi 2)Wt:biceps,triceps,nogi 3)Śr:przedramie,brzuch 4)Czw:barki,brzuch 5)Piąt:klatka,nogi Ad1) Plecy:-drążek nachw -podciąganie.szt.w opadzie -MC [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2009-09-02 20:38:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona MC PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2013-08-09 13:43:42 Liczba szacunów: 0
  • Split 4xtyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę prawie 2 lata aktualnie kończę swój pierwszy cykl na mono olimpa, po tym chciałbym spróbować taki split na masę, inaczej niż w poprzednim połączyłem grupy mięśniowe i zmieniłem kilka ćwiczeń, drążek zawsze robiłem nachwytem do klatki ale ze względu na to że mam tylko rozporowy i nie mogę szerzej złapać a normalnym chwytem już nie idzie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2011-09-13 12:19:07 Liczba szacunów: 0
  • ACT - Ocena planu [wręcz błagam o pomoc!)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę i poprawki co do planu : 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) Pompki zwykłe 10-15 powtórzeń 5) Podciąganie hantelków wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 6) Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2010-10-22 17:27:21 Liczba szacunów: 0