drązek

inverted rows, unoszenie tułowia w leżeniu na brzzuchu a podciąganie czemu nie? drążek można zrobić z niczego praktycznie... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-01-07 23:01:30

ja sobie drążek do podciąganie wykonałem sam,w piwnicy. Nie wydałem na niego ani złotówki.

wg. mnie drążek szeroki nachwyt do klatki piersiowej oraz za kark

/SFD/2024/1/9/bdadeee2e013487a85cb4f983e528879.jpg Koncepcja planu treningowego jest dobra przy czym można jakieś poprawki wprowadzić. W planie push A masz więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi ja bym tutaj na odwrót dał i na nogi większą objętość bo to duża partia mięśniowa. Pull A masz fajnie skomponowany, ale jak już masz te negatywne [...]

drążek to najlepsze ćwiczenie na mięsnie pleców, szczególnie rozwija najszersze grzbietu z wiadomych powodów. Co do poprawy wzrostu po takich ćwiczeniach, nie słyszalem nic, i nie sądze żeby komuś to pomogło.

Nie no wiadomo, ze nagle nie urosniemy 10 cm Ale jest tyle korzysci z tego, ze napewno warto. Mam teraz kontuzje stawu krzyzowo-lędźwiowego i wlasnie po treningu pleców jak nie zrobie nawet stosunkowo krótkich zwisów - czuje sie jakos dziwnie. Gdy leze juz w łózku czuje ze miednica i caly kregoslup potrzebuje troche rozciągnięcia. Więc wstaje i [...]

Sztanga to jeden z najbardziej popularnych sprzętów każdej siłowni, dający niesamowite możliwości w kwestii budowania treningów. Tak naprawdę cały trening, na całe ciało można wykorzystać używając tylko sztangi, na której zmieniamy jedynie obciążenie dopasowując do wykonywanego ćwiczenia i swoich możliwości. Na sztangę składa się: - gryf – stalowy [...]

mialem to samo - najpierw podskakiwalem i opuszczalem sie najwolniej jak sie dalo,bo podniesc sie nie dawalem rady a po kilku tygodniach opuszczania udalo mi sie zrobic jedno pelne podciagniecie w wolnym tempie, wtedy ojciec powiedzial zebym za kazdym razem gdy wchodze czy wychodze z pokoju, gdzie we framudze mialem zamontowany drazek, sprawdzal [...]

Dolar-gd: http://www.hes.pl http://www.paco.com.pl http://www.sewim.com.pl A zamiast atlasu polecam: ławeczkę (koniecznie regulowaną najlepiej pozioma, jak i pion w dół i w górę), z przyrządem na nogi (pokuś się już o jakąś porządną, aby ten przyrząd na nogi wytrzymywał troszkę!), stojaki (oczywiście...), gryf prosty (170-180cm...), sztangielki [...]

Osoby zaczynające swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki często boją się chodzić na siłownie z różnych względów. Najczęściej wstydzą się lub boją niepochlebnych komentarzy. Z tego też względu postanawiają kupować sprzęt i trenować w domu. Bez wątpienia jest to lepsze niż nic. Jednak z reguły kończy się to po roku tym, że sprzęt jest sprzedawany, [...]

Zrobiłem interwaly z samym kettlem i ciężko bo prostowniki dają o sobie mocno znać po kilku interwalach, używalem kettlebell o wadze 8kg. Zastanawiam się jeszcze nad takim jakby obwodowych treningiem składającym się właśnie z pompek, podciągania na drążku i ćwiczenia plank. Np 20-30 pompek, następnie 15-20 pociągniec i 30s plank, później 30-45s [...]

Wiem właśnie, że brakuje podciagania na drążku, ale mam slabe sciany i wyrywa niestety drążek. Myślę, za jakiś czas kupić bramę, więc wtedy bym dodał do planu. Do tego czasu może czymś to zastąpić?

Propozycja: 2 hantelki po 10 kg. Talerze (?) 5 kg. Można wygodnie owinąć w stare szmaty i do plecaka. Przysiady, pompki, drążek czy trzymanie nóg przy brzuszkach jak znalazł. Co o tym sądzicie? Tyle, że są pieruńsko drogie ~100 zł za sztukę.

Witam Nie podałeś żadnych informacji o sobie ani celów, więc trudno cokolwiek doradzić. Jednak od razu napiszę, iż nie ma sensu trenowanie samych bicepsów. Jeśli chcesz sportową i umięśnioną sylwetkę to powinieneś ćwiczyc całe ciało, a nie tylko wybrane partie. Wtedy będziesz rozwijał się proporcjonalnie i sobie nie zaszkodzisz. Osobiście nie znam [...]

Drążek może Ci jedynie trochę pomóc urosnąć(np. 2-3 cm.), ale kości ci nie rozciągnie. A tak wogóle to ile masz wzrostu?

Miałam podobnie - drążek dość nisko, jak podciągałam się ziemi to ręce były ugięte i było znacznie łatwiej, jak ugięłam nogi to z prostych rak nie byłam w stanie się podciągnąć. Polecam poćwiczyć bardzo wolne opuszczanie, można dorzucić zatrzymanie na kilka sekund w różnych fazach ruchu (ja robię np. 10sek z głową nad drążkiem, powoli w dół, 10sek [...]

a ja pomarańczowy :D to dobrze karate się przyda, zawsze to coś. JW: basenik mile widziany, jakiś trening domatora, drążek. OD 16ki pukaj do siłki, a na pewno otworzą ci drzwi z otwartymi rękami, teraz to raczej drzwi same będą chcieć się zamknąć. 3m się ;D

Pompek w zyciu zrobilem juz bardzo duzo w kazdej postaci. Moje najlepsze osiagniecia to 157 normalnych pompek w jednej serii, po 10 pompek na dwuch palcach (kciuk-wskazujacy,kciuk-srodkowy,itd...)80 pompek na 3 krzeslach w jednej serii.53 pompki z klasnieciem pod brzuchem w jednej serii, 3 pompki na jednej rece (prawej i lewej) ze zlaczonymi [...]

Chude nadgarstki to dosyć nietypowy problem. Prawodpodobnie wiąże się z nimi Twój typ budowy, zazwyczaj z tym problemem borykają się osoby o budowie ektomorficznej. Ektomorficy – to osoby o smukłej budowie i wąskim obwodzie kości. Charakteryzuja sie m.in. dlugimi konczynami o węższym obwodzie, i tak jak jest u Ciebie wąskimi nadgarstkami. Czesto [...]

Uzyskasz, tylko w drążek się zaopatrz..