witam apokalipsa , licze po raz kolejny na twoje trafne sugestie i poprawki( a teraz pewnie bedzie tego ) a więc tak : poprzednio był fbw przy diecie ckd , teraz chce poleciec splitem z prio bic tric przedr( najsłabsze partie ) na cyklu z saa ( redukcja/sucha masa).Wiek 22 staż ok 3,5 do dyspozycji hantle gryfy proste , ławka , drążek , [...]
Cel - REDUKCJA Trening ma na celu przyspieszenie metabolizmu, dlatego składa się z prawie samych ćwiczeń wielostawowych. Choć wiem, że przysiad i MC doskonale pobudzają metabolizm, celowo ich nie dałem. Nie wnikajcie dlaczego. FBW zakres powt - coś w rodzaju FBW 15/10/5 takze ilość serii będzie się wachać od 2s do 4s Bulgarian squat Drążek szeroki [...]
Oceńcie mój plan treningowy na masę. 23 lata, staż 5 lat, 177cm wzrostu, waga 75kg Treningu raczej ściśle nie będę się trzymał, mam tu na myśli zmianę ćwiczeń, czyli wedle chęci np zamiast wyciskania na płaskiej ławce - wyciskanie na skos itp., wybór między tymi ćwiczeniami oznaczyłem poniżej jako "lub" trening 3 razy w tygodniu, [...]
06.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/7fab3c426b134fd1bc1ed626ab110d6f.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/58f9984ca85146b883a2c6d639ecde3a.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty. Nawet lody w ciągu dnia (wpisane na 1 raz, a ta porcja weszła w 2 sesjach w 4h odstępie), wpasowały się w bilans. Fotki nr 2 i 3: [...]
Jakiej marki ten drążek? Zajmuje sporo miejsca, ale konkret jest! Masz ściany z pojedynczej cegły, czy to może ściana nośna? Nie zwrocilem uwagi ale fakt ten drazek wyglada solidnie.muscle upy by wytrzymal ?
[...] drugie: drążek poszerzy Cie nie troche tylko najbardziej ze wszystkich możliwych ćwiczeń na siłowni. Żadne ściąganie linki i inne wynalazki nie poszerzą Cie tak bardzo jak drązek. Po trzecie: mówisz ze atlas jest pełen błedów...cóż,porównując wiedze Michaiła(twórcy) do wiedzy Twojej,czyli jakiegoś 16-sto latka który nawet stażu nie wpisał dla [...]
PONIEDZIAŁEK - klatka i tricepsy -wyciskanie na atlasie na ławce poziomej 4-5S -rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę - 3S A TO NA KONIEC JESZCZE 1 CWICZENIE -prostowanie ramion na wyciągu - I TO E WNA KONIEC ZA MALO O 2 CWICZENIA ŚRODA - grzbiet i bicepsy + barki ZA***ISZ SIE -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia NAJPIER DRAZEK -skłony [...]
Drążek rozporowy, montowany w futrynie drzwi cena około 20 zł Drążek montowany do ściany lub sufitu, tutaj cena już wyższa, poza tym musisz mieć do tego solidną ścianę lub sufit Drążek wolnostojący cena około 300 zł, dużo miejsca zajmuje Wybierałbym pomiędzy rozporowym i do ściany/sufitu tylko musisz kogoś zapytać np: tatę czy będzie się go dało [...]
15.01.2012 Dieta: kcal - 3300 warzyw dużo wpadło Inne aktywności: odśnieżanie jak zawsze ostatnio Sen: północ do 8 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 66. dzień suplementacji z 90. ) Magnez + B6 - 1 tabletka ( 51. dzień suplementacji z 60. ) Wczoraj bez treningu, ale nie ma mowy o całkowitym bezruchu:) Dziś SW, jutro drążek i basen
28.01.2012 - bez treningu, dieta ok 29.01.2012 Dieta: kcal - 3200 Trening: - rowerek stacjonarny - równe tempo - 20 minut tak na próbę zrobiłem czy kolano będzie w porządku ale okazało się że wszystko ok więc następnym razem będzie więcej jazdy:) Sen: chyba 2 do 9, ale wyspany Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 80. dzień suplementacji z [...]
Boksero - trening jest zayebisty!! Polecam zrobić. Kondycja idzie do przodu a w dodatku super pompa po tym;) no ale naprawdę męczy, od przyszłego tygodnia dokładam następny obwód: 3 x po 12 p wiosło sztangą wl uginanie ramion francuz wyrzuty nóg mcnpn to dopiero będzie hardkor;) szybko to spalisz;) szkoda tylko mięśnie spalić no ale trudno;) [...]
Nadrobilem pare stron, bo teraz mam mniej czasu i tak co jakis czas jak go znajde troche to nadrabiam dzienniki. Skoro wyglad ne jest priorytetem to ok, wkoncu wyniki silowe i kondycyjne w gore a konkretnie fajnie drazek poszedl :) Przejrzalem tez ten trening co 11 x w tygodniu, on mowisz dobrze by przygotowal pod testy sprawnosciowe do WAT'u?Czy [...]
dzieki za rady. drazek bede montowal w pokoju, moj tata ogarnie mi stalowa rurke z pracy wiec to juz mam zalatwione jutro :) Sztanga + reszta bajerow chyba w pozniejszym czasie, bo narazie nie mam kasy musze sie wziac za jakas robote jak czas bedzie, wiec narazie jakies hantelki kupie zeby nie tylko pompki drazek pompki drazek no i jutra ogarniam [...]
To troche lipa, zainwestuj w lepszy sprzet drazek przykrecany do sufitu czy sciany.Takie drazki maja chyba 120 cm szerokosci i jeszcze dodatkowe chwyty, taki drazek kosztuje od 80 do 120 zl, ewentualnie mozesz kupic drazek typu Iron Gym, bo na takim rozporowym to troche masz malo opcji jezeli chodzi o trening.
mam 2 pytania do Wodyn: NALICZYLEM TROCHE WIECEJ... *po martwym ciagu i przysiadach mozna zrobic ławke rzymska tak po 3 serie oraz brzuch?zawsez tak robie,jak przestaje ławke rzymska to spada siła prostownikow co odrazu odczuwam w siadach,ciagach itd!!!! JAK JUZ MUSISZ TO ROB, ALE NIE PRZEKRACZAJ 3 SERII PO 15 POWTORZEN... POZA TYM JAK SADZE TA [...]
PON: :klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Bary i triceps na 70%. A wyciskanie ? WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi [...]
po co Ci tyle cwiczen? rozpietki w negatywach czy 5 maxach oszukanych - suuuper pomysl, hehe. w hst czy innym fbw zwykle mniej cwiczen znaczy lepiej. i nie przeplataj tak dziwnie - jak masz powiedzmy wyciskanie, porecze, drazek i wioslo, proponuje robic cos takiego: wycisk - wioslo - wycisk - wioslo porecze - drazek - porecze - drazek to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dream bo potrzebuje jakiś planów na aeroby na siłowni (do dyspozycji bieżnia, rowerek, orbitrek, drążek, suwnice itp) ale problemem czasem jest że jest dużo ludzi.. jest też drażek ale za słaby na podciąganie jestem
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
