sam jechalem fbw przez ostatnie 4 lata i bardzo jestem zadowolony bo przytylem jakies 25 kg przez te lata i waze teraz okolo 118kg ladnie 4lata nie wytrzymalbym na jednej metodzie treningowej, zanudzilbym sie, chyba ze progres caly czas fbw raczej dla poczatkujacych i dla tych ktorzy chca szybko nabrac masy odnosnie tego i autora: Co do masy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Warto na pewno :) Na dniach chyba rzeczywiście założe dziennik, narazie muszę zaopatrzyć się w ekspander i drążek.. Z ekspanderem nie będę miał problemu, gorzej z tym drążkiem bo nie mam go gdzie zamontować :/ Ale dzięki koledzy ;>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem ci z doświadczenia ze ile miałby nie kosztować to bierz drążek przyczepiany do sciany! Mam przyczepiany w drzwiach to nie dosc ze raz spadłem bo sie odkręcił to teraz na nwoej silowni nie mam gdzie go montowac! :-9
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dkolejny.png Trochę mnie nie było ale postaram się robić kolejne wpisy. Rzadko ale będę przynajmniej próbował siedzieć przy kompie w te piękne upalne dni :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt65.png Ciężko z dietą ale staram się nie jeść badziewia choć przyznam [...]
Wcale nie czuje zadnej presji... @-| %-) Tez jestem ciekawa jaki bedzie efekt koncowy, szkoda tylko ze nie wiadomo kiedy bedzie koniec \-) 20.12 czwartek dzien 50 (1) Ale jestem obolala... nie moge reki podniesc %-) Po treningu lezalam przez chwile na podlodze i jedyne co czulam to cieplo i mrowienie w plecach. Wypiski z treningu wolalabym nie [...]
Siema! Ostatnie dwa treningi się odbyły z tym że: -17.06 trening nóg i brzucha. *nóg nie robiłem bo jeszcze po poprzednim mnie bolały, tylko łydki robiłem i dla ,,szoku" brzucha jedną serie A6w. Nawet fajnie zadziałało. -19.06 trening klaty pleców barków i rąk B.8/8/8/8/7/6 a4.8/8/8/8/8/8 a2.8/8/8/7/-/- *źle się poczułem i nie [...]
Hej! Przeniosłem trening z wczoraj na dziś. Coś wzięło mnie na większą intensywność więc dodałem pare ćwiczeń i po treningu czuje się świetnie. dipsy.23/18 pompki niżej.25/20 drążek podchwyt.13/8 pistolety p.10/10/10/10/10/10 l.10/10/10/10/10/10 ćwierćskok.10/10/10/10 wspięcia na palce.p.35/35/35 l.35/35/35 [...]
Witam. Za jakiś czas zamierzam się zabrać za Proteo system. Mam obie książki, teraz zbieram jeszcze fundusze na drążek i poręcze, a potem zaczynamy :D Wazzup, widzę, że jesteś już dosyć zaawansowany w tej metodzie. Mógłbyś wrzucić jakieś fotki lub powiedzieć coś o przyrostach? Pozdro jajek, wracaj do treningów ;) Sog za wytrwałość.
Dzięki chłopaki za otuche ;) Wczoraj zrobiłem trening na 70% dipsy1/2zakresu:5/5/5/5 pompki ręce wyżej.5/5/5/5 pompki ręce niżej.5/5/5/5 drązek podchwyt 1/3zakresu 5/5/5/5 przysiady n DWÓCH nogach* 5/5/5/5 ćwierćskok. 5/5/5/5 *siady będe robił na 2 nogach, bo moje stawy nie wytrzymują takiego wielkiego obciążenia. Brzucha jeszcze nie robiłem bo [...]
Hekade Ciekawe to ... Zdarzyła mi się podobna sytuacja jak robiłem drążek nachwytem siłowo poszło 10s chyba po 7 rep, 60s przerwy, największy przeskok w trudności był chyba 6s a potem już podobnie jak w tej 6s było :-) Wynika to chyba z teo, że ciężar dosyć zaniżony jak na tę ilość rep.
/SFD/Images/2015/12/31/4b3288e52a3d45389c07145e5e102782.jpg Sobota 9.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/72b1448cf2d543e3a7fcfbdf0ea4ef34.png Suma dobowa: 3456 kcal 230 g białka 102 g tłuszczu 403 g węglowodanów wyjdzie cos takiego bo po nocce wiec dzien trwa krótko a wczesniej sie połoze jak bede dał rade to cos jeszcze upchne ;d przed [...]
12.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/e3f77b1c422149c9b209d443cfac7733.jpg Plecki trening po drugim posiłku 30 min przed: lekka kawa porcja Stanofusion (30g) Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p (+5kg od odstatniego treningu) 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 < film 8 x 65 8 x 65 8 x 65 12 x 65 < 1 oszukane :-) Martwy ciąg [...]
Buli no staram sie nie op*****ylac;d A mięsa to sie dopiero pewno okaże po redu ile wpadło ;-) Jak sie nic nie zyebie. ~~~~~~~~~~~~ /SFD/Images/2015/12/31/8e8b42c543d04219b6399e53f0f18c6e.jpg Sobota 23.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/01dfb477077c4edc9dd035098229fc29.png Suma dobowa: 4052 kcal 290 g białka 92 g tłuszczu 511 g węglowodanów [...]
03.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/647962f08b7d47ae8481398e883bf5d1.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 8 x 75 8 x 75 9 x 75 < 9p 8 x 75 < film 8 x 75 8 x 75 < 9p + regresy 15 x 50 18 x 45 20 x 40 22 x [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9efbf5f9cb394f04aca16d8429a0ed60.jpg wczorajszy trening Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa i bcaa Trening: Plecy Podciąganie na drązki 4 x max 9 powt 8 8 8 Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 70 8 x 70 8 x 70 8 x 70 < film 8 x 70 8 x 80 < film, pare ruchow oszukanych Sciaganie z gornego wyciagu [...]
Thoroop / tym razem do konca !
