Być może mój błąd że wybrałem ten dział (początkujący) a nie inny na forum. Stąd taka odpowiedź. Jeśli tak, proszę o przeniesienie wątku. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, mam ogarnięte odżywianie, dosyć dobrze tego pilnuję. Wiem, jak na siłowni budować masę mięśniową. Ale w tej chwili, jak wszyscy wiemy, nie ma możliwości chodzenia na [...]
po prostu na siłowni jestem w stanie ćwiczyć max z 2 dni w tygodniu więc reszte dni cwicze hantlami + drążek podczas dnia. Dodatkowo odpada mi parę cwiczeń obciążających kręgosłup przez skolioze.
Czyli jednak za 600zł można juz coś zrobić ze swoim ciałem?ja placilem za sztangielki bitumiczne 120 z wysylka. Ławka 50 uzywana z odbiorem na własny koszt.drazek używany 30. Gryf nowy 80z wysylka. Obciążenia dodatkowe bitumiczne nowe z wysylka 110. Tyle mnie narazie kosztowała domowa silowania a z efektów swojej pracy jestem super zadowolony [...]
/SFD/2021/10/5/92b8ca534102412ea250e9b5395d48f6.jpg Mając hantle regulowane mamy możliwość wykonania treningu całego ciała gdyż same hantle nam to umożliwiają. Wiadomo, że nie rozwiniemy w pełni skrzydeł treningowych bo ograniczenia sprzętowe są, ale jak mamy odpowiednie chęci to wykonamy sensowny trening całego ciała. Natomiast jeśli mamy jakieś [...]
Oczywiście, że hantle są bardziej uniwersalne. O ile mówimy o hantlach z regulowanym obciążeniem. Sam drążek to raptem przetrenujesz plecy, brzuch i biceps. Z hantlami praktycznie całe ciało.
/SFD/2020/12/7/458709017b2841b0b4d687b05c3f7195.jpg Mamy dziś okres, w którym w dużej mierze opieramy swój trening na podstawowym sprzęcie siłowym i najczęściej taki nam wystarczy żeby przeprowadzić kompleksowy trening całego ciała. Wiadomo, że skompletowanie domowej siłowni wymaga po pierwsze dość dużej kwoty gotówki, a po drugie odpowiednią [...]
Nie opłaca się kupować atlasów, szczególnie do domowego użytku, za bardzo ograniczający. Z takim budżetem kupisz sztangą, obciążenie, ławkę regulowaną z osobnymi stojakami, drązek, sztangielki i jeszcze ci sporo zostanie. Zaglądnij do działu Marbo tutaj na forum i na pewno ci pomogą coś dobrać odpowiedniego.
/SFD/2022/6/20/bc5a6b91dc6746a0837222f7fb5d4778.jpg Z gotowymi atlasami jest pewien problem bo niby można wykonać na nich sporo ćwiczeń, a mimo wszystko są średnio praktyczne. Da się zauważyć, że nawet na siłowniach nie ma tego typu sprzętów tylko najczęściej każde ćwiczenie jest jako osobna stacja treningowa. Dlatego jeśli mamy jakiś budżet do [...]
/SFD/2022/3/29/6b304d07d44048ff947f6a58810d4e84.jpg Tak na prawdę masz podstawy i na początek Ci to wystarczy bo dwie hantle regulowane masz i trochę nakładu więc w zupełności na start Ci wystarczy, ale jak z czasem mógłbyś dokupić trochę sprzętu to byłaby fajna siłownia na prawdę. Jeśli masz drążek, hantle i obciążenie to już jesteś w stanie co [...]
/SFD/2021/4/2/1763fd983e5948679fef73e101f849a2.jpg Gdy nie masz zupełnie dostępu do sprzętu to te ćwiczenia, które wymieniłeś są w porządku jednak zarówno w przypadku barków jak i grzbietu trudno jest sensownie przetrenować te partie zupełnie bez sprzętu. Oczywiście fajnie by było mieć jakiś drążek czy choćby gryf, na którym można by było wykonać [...]
Tak jak napisał Anubis. Zapas od góry powinien być wystarczający (chyba, że chcesz robić muscle upy %-) ). Od dołu mało, ale też tragedii nie ma ;-) Na pewno lepszy taki drążek niż żaden ;-)
/SFD/2022/9/5/564096db3127400991dc85e1663956a0.jpg Rok przemyślanych treningów to jest już okres gdzie można by było nieco podkręcić ilość treningów w skali tygodnia. Fajnie by było jak byś miał 4 dni treningowe w tygodniu do dyspozycji wówczas łatwiej jest rozłożyć ćwiczenia w skali tygodnia i trenować każdą partię dwa razy w tygodniu. Jednak [...]
/SFD/2020/10/19/f7bb577a344b4cb5887be272ceccbc3f.jpg Każdy początkujący zastanawia się jakie ćwiczenia najlepiej wybrać do swojego planu treningowego aby notować najlepsze efekty naszej pracy. Oczywiście bazujemy na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. To jest nasza baza, którą tylko poprawiamy, dokładając w tych ćwiczeniach obciążenia. [...]
/SFD/2021/6/17/74428ed6c01b40bb919443ff1b77a783.jpg Domowa siłownia to coś co w dużym stopniu ułatwi nam kształtowanie sylwetki, możemy zawsze zrobić swój treningu gdy mamy czas i ochotę, ale jednak nie każdy może sobie pozwolić najczęściej cierpimy na brak odpowiedniej ilości miejsca. Jednak gdy mamy już odpowiednią powierzchnię na siłownie warto [...]
Co do tego planu treningowego to jak już masz podział na plan A i B to w tym planie B zamiast przysiadów przednich daj właśnie martwy ciąg. A nie wkładać go gdzieś na koniec dnia treningowego gdy już będziesz sensownie zmęczony. W tym planie zostawiłbym stałą liczbę powtórzeń, a nie schodzić z nimi w kolejnych seriach. W planie B też daj ten [...]
witaj. na start jak najbardziej moze byc full body workout, albo klasyczny podzial push pull lub jako trzecia propozycja plan gora/dol:-) sprzetu nagromadziłeś dosc fajna ilosc, wiec da rade zrobic an tym dobry trening:-) bazuj na: przysiadach wioslowaniach wyciskaniach lezac a skosie dodatnim i ujemnym wyciskanie siedzac/stojac na barki [...]
