zmniejszenie objetosci

siemka mama takie pytanko na luzie XD cwicze fbw i w ciągu tygodnia robie 20serii na {nogi plecy klate} i po 12serii na {barki,bic,tric} i na początku spoko fajnie sie trenowało a teraz jakoś czuje ze jest to troszkę dużo i wyprzedam pytania micha trzymam,sen po 8-9h surplus kaloryczny ale wracająć czy jak obnize ilosc serii z dużych do [16-18'] a małłych do 10 serii to będzię progres szedł masy miesniowej i siły? bo mam w głowie ze jak bedzie mniejsza objetość i nie bedzie progresu.

mam 15 lat

Podczas planowania naszego treningu siłowego objętość treningowa to jedna z podstawowych zmiennych w naszym treningu.
Jeśli jesteśmy doświadczeni to łatwiej nam planować objętość treningową i najczęściej nie mamy z tym problemów.

Natomiast gdy zaplanujemy nasz trening z określoną ilością serii i powtórzeń w skali tygodnia, a po jakimś czasie treningów okazuje się, że nie regenerujemy się jak należy i czujemy przemęczenie to znaczy, że gdzieś jest problem i możliwe, że naszą objętość ustawiliśmy zbyt wysoko jak na nasze możliwości.

Przy czym tutaj problemem może być również dieta lub kiepska regeneracja powysiłkowa, na przykład za mała ilość snu. Trzeba wszystko jeszcze raz przeanalizować czy nie ma braków w diecie lub faktycznie nasza regeneracja nie szwankuje.

Oczywiście wyjściem jest zmniejszenie objętości rozumianej jako ilość serii i powtórzeń, ale po zmniejszeniu objętości trzeba nadal zachować progres ciężarowy w ćwiczeniach złożonych.
Taka sytuacja może mieć miejsce ponieważ początkowo dajemy radę z regeneracją na danej objętości, ale gdy wraz z postępem planu dokładamy też ciężaru to regeneracja już tak nie działa jak należy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-13 18:53:37

To nie jest sporo w skali tygodnia, moze pora odpocząć, jakąś przerwę sobie zrobić.
Zmniejszając ilość serii mozesz dołożyć większe ciężary.

ale na jednum fbw robie na przednibi boczny akton co daje 12s na przedni i na boczny w skali tygodnia i nie wiem czy na baarki robic ogolnie 12s czy po 12s na kazy akton w skali tygodnia

aa i 20s na same czworki jest i 10s na dwojki czyli 30serii i chyba cos porabalem powinno byv raczej 20s na czworki i dwojki razem

W fbw dałbym na każdą grupę po jednym cwiczeniu, jak bark to wyciskanie tylko, bo idąc Twym tropem, jak robisz na przednią i boczną głowę to triceps ma 3 głowy, biceps 2 głowy,

o napisze swoj plan a jak pan moglby skorygowac co i jak


pon
nogi-Siady x3s
suwnica-5s
plecy-wioslo sztanga-4s
dwuglowe
sciaganie drazka-4s
klata-wycisk hantli 4x
brama-4x
barki- ohp x4
wznosy bok-4x
bic- 4s
tric-4s



w sr i pt
siady 3x
suwnica 3x
wioslo x3
dwuglowe-3s
podciaganie x3
klata wycisk 3x
brama x3
barki bic tric po 4 serii

daje to 20s na plecy|klate i 30s na nogi,bic tric to 12s

bo te 30s na nogi chyba za duzo i jak to powinno wygladac by miec lad i sklad

na nogi 3 ćwiczenia trochę sporo jak na fbw w A siady a w B dwugłowe. A drążek, b wiosło

hm..

Pon
Siady-5s
Mcnp-3
Wioslo-3s
podciaganie-3s
wyciskanie hantli-3s
brama linki-3s
ohp-5s
bic 4s
tric 4s

sr i pt
to samo tylko za ohp wznosy bok?

mysle ze to bedzie juz odpowiednia obeketosc i tak robie serie laczone poniewaz mam malo czasu na treming