ja pier.... Twoj przyklad dla MC powinien wygladac tak: gryf x 5-8 x 1-2s 50 x 5 65 x 5 80 x 5 95 x 5 110 x probujesz wykonac 5 poprawnych powtorzen. pomysl,ktory podal kol.Sau - bardzo dobry. wszystko po;lega wlasnie na manipulacji objetoscia. na poczatek moze byc wlasnie tak-z 5 s - na 3. PRZYPOMINAM,ZE TO O WYCISKANIE NA LAWCE CHODZILO. [...]
DZIEŃ I KLATKA + BRZUCH 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 10/8/6/6 2) wyciskanie na ławeczce skośnej 4s 10/8/6/6 3) wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3s 10/8/6 4) rozpiętki na ławeczce płaskiej 3s 10/10/10 1) skłony w leżeniu głową w dół 3s 15/15/15 2) skręty tułowia w leżeniu głową w dół 2s 15/15 DZIEŃ II PLECY + BICEPS 1) [...]
zrób tak : klata tric na klatke 3 cwiczenia po 3 serie na tic 2 cwiczenia po 3 serie WOLNE plecy bic na plecy:drazek 3 serie, jakies wioslowanie 3 serie, szrugsy 3 serie i cos na prostownik tez 3 serie, na bica 2 cwiczenia po 3 serie WOLNE nogi barki: uda 3 cwiczenia po 3 serie na łydki 1 cwiczenie po 4 serie, na barki 3 cwiczenia po 3 serie [...]
Zaufam doświadczonym i zacznę spokojnie planem A/B który dodałeś wyżej. Drążek bez obciażenia 3x10-15 - chodzi o szeroko na plecy ,tak ? A jak z ciężarami 75-80% CM ? I stała progresja co tydzień ? I kiedy myśleć o zmianie planu ? Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-19 10:48:36 Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-19 10:55:32
Witam, Siłownia domowa to dobry wybór, a jeśli masz garaż to już jest 90% sukcesu ;-) Na początek będą Ci potrzebne same podstawy więc dasz radę ogarnąć. Najlepiej ławka z oddzielnymi stojakami. Ławka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 Fajna ławka z pełną regulacją i do tego możliwy montaż akcesoriów. lub [...]
Może dogadaj sie z kumplami którzy też na tamtą siłownie chodzili i zróbcie coś razem wtedy każdy wyda odpowiednią sume na sprzęt, powstanie kozacka siłownia o małych kosztach utrzymania, tylko że jak chcesz zrobić w garażu to musisz pomyśleć o ogrzewaniu. Marbo to dobra firma produkująca solidny i mocny sprzęt- oczywiście chodzi mi o serie semi [...]
Nie zawsze więcej znaczy lepiej i to się dobrze sprawdza przy dużych i średnich partiach. W plecach zrobisz 3 ćwiczenia ale za to najlepsze, najbardziej złożone. Jak zrobisz drążek to zrobisz szerokość grzbietu, wiosłem grubość a martwym dół grzbietu + w bonusie całe ciało. Możesz oczywiście zrobić więcej serii bo każdego ćwiczenia jak zrobisz 5-6 [...]
Dziś był pomiar wagi. Stan na 10 maja 2014: 91.0kg W takim razie postaram sie ułożyć chociaż jakiś plan treningu w domu. Mam tylko pytanie-czym mogę zastąpić drążek? Czy wioslowanie hantla w opadzie moze go zastapic chociaz w malym stopniu? Wynajmuje mieszkanie, wiec nie mam możliwości wkręcenie go, a framugi w drzwiach uniemożliwiaja tam [...]
Wydaje mi sie ze superseria w przypadku hard gainera jest nie wskazana. Za molo serii na ramiona. Wogole to Triceps cwicz kilka dni po klatce. Podciaganie podchwytem to na biceps nie plecy. Moja propozycja: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciag 1x10, 3x6 2. Podciaganie do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz [...]
jak jesteś ekto i dużej nadwyżki kcal nie robisz to suchą nabierzesz tak jak ja, zobacz temat pod wypowiedzią i ocen, za suple broń boże sie nie bierz, jedynie jkieś biłko, nie gainer, a co do tych 6 mcy to jest okres najintensywnieszej rozbudowy ciala na sucho, bez supli;] trening obwodowy tylko do 6 tyg potem ewentualnie coś takiego Trening [...]
drazek- jak najbardziej idzie do przodu, zaczalem od 3 teraz juz 10 razy sie podciagam. wlasnie to mnie zastanawia, ze wszystko idzie a rece stoja, chociaz szczerze mowiac to zle robilem widelki na biceps i triceps (o ile te pare postow wyzej sa ok) sprobuje moze jeszcze troche plan jak bedzie dalej lipa to przerzucam sie na Twój fbw tzn biceps i [...]
Prędzej coś z partią 2x w tygodniu bym potem robił niż raz. A dokładniej ? Taki trening ma jakas nazwe ? Jeszcze pytanie co do tego FBW.. Nie wiem czy lepiej cwiczyc z progresja ciezaru, czy moze stały ciezar z ewentualna krótka rozgrzewka.? 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W [...]
Przepraszam za niepotrzebny temat, już znalazłem co i jak w Pana wypowiedziach pod nickiem dr.squat. Jeżeli dobrze zrozumiałem to mój trening powinien wyglądać tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu sztangą z klatki 6) drazek 7) brzuch/łydki I tak aż do wyczerpania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Dzięki wielkie. Z czasem kupie drążek i będę ćwiczył bo wiem, że wyciąg mi tego nie zastąpi. Zamykam i oczywiście SOGi dla Was. Zmieniony przez - Baran w dniu 2012-02-26 13:45:39
Polecam przede wszystkim drążek ,pompki,bicek sobie zrobisz hantlami i na drazku troche urosnie na nogi wykroki przysiady skomponuj sobie plan treningowy. Zaczynasz od najwiekszej parti miesni:np. od nog,plecy,klata,tricek,bicek .Kluczem do twojego sukcesu będzie dieta samymi cwiczeniami daleko nie zajdziesz. Poczytaj w dziale żywności.
Rzeczywiście plecy trochę zaniedbałem,ale miałem w planach włączyć jakiś trening na plecy. Jednak mogę jedynie wykorzystać hantelki(5-20 kg), i drążek. Czasami robię pociągnięcia (nachwyt wąsko, szeroko, i podchwytem). Trochę poszukałem treningów na plecy, jednak jest ich za dużo ,i nie wiem które wybrać. Może moglibyście mi doradzić?
