Witam przez ostatnie 3 miesiące w wyniku stresu schudłem 20 kilo ważyłem 105 kg teraz ważę 85kg i postanowiłem zabrać się za siłownię :) zakupiłem ławeczkę na klatę ławeczkę na brzuch i zestaw ciężarków 2x10kg 4x5kg 4x2,5kg 4x1,25kg I do tego Gryf prosty 182 cm gryf mocno łamany 126cm i dwa małe gryfiki 36cm do tego na dniach zamontuje drążek do [...]
witam. mam plan na mase ulozony przez ludzi z tego forum. cwicze juz nim 3 miesiac. wiem ze trzeba co jakis czas urozmaicac, zmieniac trening zeby miesnie sie nie przyzwyczaily, wiec czy wystarczy np samo zamienienie cwiczen z wtorku na czwartek, i czy jesli np cwicze rozpietki hantelkami lekkimi robiac 3x20 powtorzen nie lepiej zrobic to np 4x15 [...]
Od razu mówię, że ja kompletny newbie jestem ;). Przeglądnąlem co prawda forum, ale jednak chcialbym się "skonsultować" indywidualnie. Cosik o mnie? Wiek: 17. Wzrost: 180. Waga: 65. Dotychczasowy trening: kompletny brak (nawet na wf nie uczęszczam) - ew. co jakiś czas zrobi się parę pompek, ale nieregularnie, rzadko i mało :/. Cel: ogólne, [...]
Wiek 18 Waga 64 Wzrost 170 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był): ponad 1,5 roku nie przerwanie z wyjatkiej grypy żołądkowej wcześniej 2 lata uprawiana wioślarstwa ostatnie cykle treningowe: 2 miesiące 5x5, 6 tyg HST, non stop FBW Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Do jakiego sprzętu masz dostęp? dość [...]
Siema oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4/południe15x4/wieczór15x4 -pompki: rano 10X4/południe10x4/wieczór10x4 -drążek- w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. tylko na [...]
Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna jabłko: Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. Czy dokupić l-karnite jako [...]
witam mam 15 lat waże 67 kg i 174cm wzrostu. Dopiero zaczynam więc wziąłem plan ogólnorozwojowy : 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie w moim dzienniku. Dlaczego zdecydowałem się na założenie dziennika? Ostatnio jakoś nie mogłem zmotywować się do pracy, ciężko mi było zacząć trening. Dziennik chciałem założyć od dawna, lecz dopiero teraz znalazłem odpowiednią okazję (150zł nie chodzi pieszo, szczególnie w moim wieku). Ponadto prowadziłem kiedyś [...]
Mam taki problem a raczej zapytanie. Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni którą zrobiłem z kumplem w piwnicy, do dyspozycji mam gryf prosty oraz łamany,sztangielki,coś typu kajak,ławeczkę,drążek, worek. Problem polega na tym że nie wiem jak zacząć, Dieta? od czego wgle zaczac jak ćwiczyć. Mam 16 lat Waga:67kg wzrost:183 Prosił bym o ułożenie [...]
Sprawa wygląda następująco. Tym planem poniżej (FBW napisane przez traktora71) ćwiczyłem ostatnie pół roku, ale z przerwami (cały czerwiec i połowa września przerwa). Na nim zrobiłem dość dobre postępy, ale w ostatnich trzech tygodniach ciężko to szło, mały progres i w ogóle jakoś tak jakby mnie nudził... I tu pytanie: na jaki trening mogę go [...]
(postaram się krótko) Zacznę od tego, że od dłuższego czasu nie ma przyrostu masy mięśniowej (może przesadzam, ale nie widzę bym jakoś się powiększył, btw miarka nie kłamie). Chciałbym to zmienić, powiększyć muskulaturę i w dalszej kolejności przyrzeźbić, ale najpierw pierwszy punkt. Liczę, że do wakacji uda się ruszyć z obwodami, liczę na pomoc [...]
Cześć. Mam 15 lat, ważę 55 kg. Ćwiczę od początku Marca tego roku. Na początku chciałem tylko sobie zrobić sylwetkę na lato ale mi się spodobało i mam zamiar ćwiczyć przez długi czas. Jestem Ektomorfikiem, ciężko mi zbudować masę mięśniową , ale jakoś idzie ( nie spieszy mi się ) Mój sprzęt to na razie : - Hantel 4 KG - Gryf do sztangielki [...]
Kilka słów o sobie. Wiek: 46 lat Wzrost 187 cm Waga 93 kg Pas – 97 BF – ok. 19% Podawana waga jest na czczo, w ciągu dnia jest o 1,5 – 2 kg więcej (tylko ja tak mam?) Staż na siłowni: zero, null komma nichts, absolutely nothing. Wolałem gry czy jazdę na rowerze. Zawsze miałem dość mocne nogi, chude ramiona i klatkę Z budowy ciała jestem [...]
ćwicze 6 razy w tygoniu pon: grzbiet drążek nachwyt 5 raz w 4 seriac drązek podchwyt 8 razy w 4 seria więcej niedam rady barki wzniosy 10x w 4 seriach unoszenie rąk siadam klatka opieran na kolanach i unosze lekko skrzywinoe ręce z haklami?? wiem że na barki ale nie znam nazwy 10x w 4 seriach wtorek:bicho modlitewnik [...]
czy może lepiej przyaatakowac jakies fbw lub inny? dodam ze push/pullem mi sie dosc przyjemnie cwiczylo. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 2.5/3lata, z tego pół roku około głupoty zabawy na własnych błędach Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam wszystkich , mam maleńki problem i duuużą proźbę. A więc... od pół roku zacząłem ćwiczyć , chodzę na siłownię co poniedziałek i niekiedy w środę. Lecz chciałbym intensywnie ćwiczyć w domu. Dlatego proszę was abyście ułożyli mi program ćwiczeń , jakie ile i kiedy wykonywać ćwiczenia(wszystko prosze bardzo dokładnie) Sprzęt jaki mam w domu : [...]
Siema. Mam 14 lat 160 cm waga 53 kg i szukam jakiegoś planu treningowego odpowiedniego dla mnie abym sie zmobilizował i ruszył dupe Mam drążek jednak nie daje rady sie podciagnac takze mam hantelek 4 kg i ab rocket do brzuszkow. chcialbym zwiekszyc biceps i triceps i do tego wyrobic miesnie brzucha. dodam tez ze od jutra startuje z a6w. Licze na [...]
###DZIENNIK### KAJTEKMKM - prawdziwa redukcja
