Czyli barki trenować na każdym treningu, 3 x w tyg.? Nie spowoduje to ZBYT dużego nacisku na tą grupę mięśni?.. Zasadniczo to chciałbym podczas każdego treningu barków wykorzystywać drążek.. choć to nie łatwe ćwiczenie to bardzo rozwija wiele grup i przedewszystkim barki, wydaje mi się że 3 x w tyg. katować drążek to za ostro, czyli sugerujesz [...]
No w sumie też myślałem tak zrobić, i chyba ku temu się skłonie. Ale wymyśliłem jeszcze jeden całkiem wygodny moim zdaniem plan : pon: - Barki 12s - Przedramiona 9s - Drążek szeroko 3s śr: - Biceps 10 s - łydki 8s - drążek podchwytem 3s piąt: - Triceps 11 s - Kaptury 8s - drążek szeroko 3s niedziela: - Przysiad przedni 5x5 - MC 5x5 - Wycisk [...]
[...] to ewentutualnie mozna zostawic pompki tyłem na triceps moze byc heh Ja nie jestem zwolennikiem cwiczen bez obciązenia dlatgego zapisałbym sie na siłownie na twoim miejscu chociarz 2 razy w tyg ,ale to twoje zycie. Kiedys tak ćwiczyłem w sumie nic mi to nie dało,ale ja tylko wygłaszam swoje zdanie,aha i drązek by się przydał do tych cwiczen.
Witam. Pierwszy raz wypowiadam się w tym temacie i mam nastepujace pytanie. W poniedzialek i czwartek mam trening, w niedziele mecze ligowe. W sobote, bo to jedyny wolny dzien od nauki i treningow mam silownie. Co na niej cwiczyc, jest ona dzien przed meczem i jak wiadomo na nogi nie wypada, wiec koncentruje sie na gornej czesci ciala - Klatka, [...]
ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, [...]
Ja na takiej adaptacji byłem 1 miesiąc, potem musiałem zrezygnować. Moja grupa trafiła na instruktora, który lubił bieganie i generalnie sporty wytrzymałościowe, więc dużo było biegania. Na początku biegaliśmy ok 15km, ale po kilku dniach było to już min. 20km lub po prostu 3-4 godziny biegu. Po takim bieganiu na siłownie chodziliśmy i [...]
NIEDZIELA 12.01.2014 1. DNT Straszne zakwasy na czwórkach , ogólnie trening piątkowy i sobotni dały znać o sobie. 2. Miska Najpierw liczyłam, ale potem z braku apetytu i niechęci do wszelakich form białka odpuściłam. Było czysto, tylko pewnie węgli nieco więcej, a mniej białka. Za to wody dużo. Mam na telefonie aplikację co mi przypomina o piciu [...]
1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 7x45kg II-8x45kg III-3+3x50kg (No nie dałam rady trzeciej serii za jednym razem machnąć, słabeusz jestem ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 7x20kg II -8x20kg III-8x20kg B2. Przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem I- 8x24kg II-8x30kg III-9x30 kg (pierwsza seria drążek, reszta maszyna [...]
dzieki za odpowiedzi naprawde wiele daja %-) ten plan mi sie podoba tylko niewiem o co chodzi w 2. czy wybierany w pon pt wyciskanie lezac a w sr w staniu lub odwrotnie i sie tego trzymamy czy tak jak wyzej tylko co tydzien zmieniamy poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. [...]
Dzień 7: http://img191.imageshack.us/img191/5001/dieta20130107.png posiłek nr 1: http://img28.imageshack.us/img28/6977/obraz0011y.jpg posiłek nr 3: http://img338.imageshack.us/img338/8951/obraz0022.jpg niestety dietetycznie słabiutko zabrakło zupełnie czasu i chęci na jedzenie, co do treningu to zrobiłem drążek: pompki 3s=20+20+20, potem [...]
Crespinho spokojnie,juz je podales. za lux to nie jest.....ale nie jest tez az tak tragicznie. dieta. nie lubie tego okreslenia zwlaszcza w dziale dla nowicjuszy. po prostu masz jesc wiecej,niz normalnie,bo zaden miesien na samym powietrzu nie urosnie. proponuje zastosowac stary,sprawdzony extra hyper gainer.... MLEKO duzo i czesto. to chyba [...]
Mam siłownie w piwnicy a drążek w pokoju o to chodzi więc robię drążek w domu i schodzę do piwnicy.Może lepiej by było jakby drążek był na końcu odrazu po treningu?
ACT na poczatku. Potem mozesz fbw.. ACT Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy [...]
Okej, czyli już wiem co i jak z następnym cyklem, wielkie dzięki nie wiem co bym bez Twojej pomocy zrobił :). Jeszcze bym chciał się dowiedzieć kiedy wymienić ten wyciąg na drążek? Czytałem, żeby zrobić 1-3 cykle na wyciągu, a potem dać drążek tylko nie wiem czy od nowego cyklu od 15 zaczynać czy może przy 5 zmienić to na drążek?
Chłopakowi z podobnym poziomem siły do mojego i podobnym stażem dałeś to: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
