ciezko sama sztanga cos zrobic.za maly repertuar cwiczen.nawet jak na poczatku cos bedziesz mogl tym podzialac to wiadomo ze po jakims czasie cwiczenia powinno sie zmienic a tu...nie bedzie na jakie.sprobuj skolowac sobie hantle.poki co to zrob obiegowke ze 2-3tyg.potem mozesz robic: 1dzien: -klatka:wysiskanie na prostej lawce4x12,10,10,8 [...]
ja mam zamocowany drazek w drewnianej futrynie , slady wgniecenia sa tak male , ze bez dokladnego przygladania sie tego nie zobaczy . Makaweli dobrze mowi , porzadna guma zalatwi sprawe :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobię redukcję.... Lato się zbliża a tłuszczu będzie tylko więcej więc wolę zrobić redukcję aby rozpocząć masę bez zbędnego balastu... Ćwiczę bez sprzętu... Jedyne co posiadam to dwa hantle i drążek... Gram też w klubie piłkarski więc redukcja będzie dobrze szła... Oczywiście podstawa dieta i ćwiczenia cardio
Djeta jest nie taka dobra ale jest , Trening jest w domowych warunkach, przysiady pompki brzuszki drążek Hantelki i ławeczka do nich, Pierwszy cykl na krecie , staż 6mc Kreatynka olimpu 1250
postaram sie wrzucic zdjecia :D tylko nie chce mu mowic bo sie w****i mozliwe ze jest chudy ale nie jest waski ani nic klate juz ma dobrze wyrobiona robi 1rok pompki hantle i drazek A6W 2 razy moze nie jest zbudowany jak kulturysta tylko poprostu mowie ze dobrze a nie odrazu ze super jak kulturyscie wiec nie plujcie sie tak wiem co mowie nie [...]
masz wgl jakas diete? i jaki jest twoj cel ? o boshee,napisał, że jego cel to siła, a jaka to już zależy od treningu,diety,genetyki. To tak na początek Plan A 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. MC 5x5 piramida 4. drążek 3x max Plan B 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie sprzed głowy 5x5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki tyłem (na [...]
Ćwiczyłęm całe ciało :) FBW 7 ćwiczeń podstawowych (same sztangi/drążek etc), ale ogólnie na klacie taki ból mam i nie wiem czy to zakwasy, bo odczuwam dziwny ból, być może na klacie nigdy nie miałem zakwasów. Żeby nie było wątpliwości, mój plan: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą [...]
Iti-cieszę się ,że się to spodobało :) Tu juz było widaću Ciebie lekkie oznaki pompy :) Jak widać -trener to bardzo przydatna osoba a taki ,jak Wycwiel to juz skarb :) Na pewno drazekm pod takim okiem trenera też zrobił by o kilkanaście pkt lepszy wynik. masti spodobało się nawet bardzo jak widać |-) dzięki , co do pompy to bezpośrednie od [...]
Nie wiem od czego zacząć Waże 80kg, mam 80 kg wagi, siłownie robiłem sam, posiadam: Ławeczke prostą ze stojakami (zamierzam zakupić nową http://www.allegro.pl/item711380148_lawka_pod_sztange_modlitew_rozpietki_435c_gw24.html) Wyciąg Sztange 140 kg obciążenia gryf długi uchwyty do robienia pompek skakanke drążek do podciągania Hantle mate do [...]
Nie wiem od czego zacząć Waże 80kg, mam 195cm wzrostu, siłownie robiłem sam, posiadam: Ławeczke prostą ze stojakami (zamierzam zakupić nową http://www.allegro.pl/item711380148_lawka_pod_sztange_modlitew_rozpietki_435c_gw24.html) Wyciąg Sztange 140 kg obciążenia gryf długi uchwyty do robienia pompek skakanke drążek do podciągania Hantle mate do [...]
ato tak: waga 77( 13- 14% bf) staż około rok sprzęt gryfy, ławka regulowana, obciążenie, drążek. Brak wyciągów niestety. Typ Endo dieta: narazie redukcja ale za 2 tyg ruszam z dieta dt + 300k a dnt bilans na zero. B 2.3g t 1.2 w 3. Trening fbw 3x tydz. Przysiad tylni 4s tutaj problem wyciskanie skos 3s arnoldki 3s uginanie przedramion [...]
NO to tak. Silownie to dopiero zaczynam. Bylem tylko kilka razy i tak wogole chodze do kumpla do piwnicy i za duzo tam nie ma. Moj plan to Pon. Srod. Piat. Wyciskanie sztangi i rozpietki no i cos jeszcze na biki bym chcial robic. Sztange wyciskam 3 serie w kazdej po 16 powtorzen 80% maksymalnego ciezaru. Rozpietki 3 serie po 12 powtorzen tylko nie [...]
To ma być regeneracja??Tyle ćwiczeń? Ja bym dał drązek i skłony ze gryfem, albo na rzymskiej ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
dlatego podalem kilka cwiczen abyscie cos rozlozyli. Dla mnie np zniesienie progresji na prostej jest już treningiem ligtowym. Co sadzicie o czyms takim: drazek 3serie wznos sztangielki bokiem - 2serie maly ceizar po 15powt wioslowanie - 2serie maly ciezar po 15powt martwy - 2serie maly ciezar po 15powt - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie [...]
Zestaw jest, delikatnie mówiąc: niewyszukany ;-) Plastikowe nakrętki na hantle szybko się zniszczą, a łamane gryfy nie są ci do niczego potrzebne. Za tą kasę proponuję kupić na początek 2 regulowane hantle 10-12 kg/szt, drążek rozporowy i rozpocząć trening dla początkujących zamieszczony w postach podwieszonych. Nic więcej na początek nie będzie [...]
