drązek

Dzien 5 13.07.2007 Po przebudzeniu 50 brzuszkow i pompek Drazek : Obciazenie 2kg , 21 podciagniec podchwytem Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 20x Wymachy lewą nogą w tył [...]

Dzien 8 17.07.2007 Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow. Drazek : Obciazenie 2kg 22 podciagniec podchwytem Rozciaganie Dzis bez skakanki poniewaz rozgrzany juz bylem po grze w tenisa ;) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do [...]

Dzien 11 20.07.2007 Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow. (juz idzie luzniej niz na poczatku tygodnia) Drazek : Obciazenie 2kg 23 podciagniec podchwytem Rozciaganie : 5 min biegu na rozgrzewke Wymachy lewą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w lewy bok [...]

Wywal prostowanie w nogach, siady daj 5 serii. Wywal ten wycisk na maszynie, jak chcesz coś na środek klatki to daj jako izolowane krzyżowanie linek w bramie. W plecach MC jako pierwsze, potem drazek i wiosło, prznoszenie wywal. Wyciskanie wąsko jako pierwsze, potem francuz i wyciąg. Sztanga pierwsza w bicu. Co do połączenia jeśli chcesz bica i [...]

drążek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4bbf04fa4754a23aa3af92b430ccc4f.JPG

hmm dzieki wielkie, tutaj plan po korekcie (tam gdzie byla konieczna) Klata 1.Wyciskanie hantli skos gora 10/8/6/6 2.Pompki na poreczach wersja na klate 12/10/8 3.brama+wyciskanie poziome na maszynie stojac superserie - 2x15 powtorzen Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 10/8/6 2. Modlitewnik sztanga+mlotki superserie - 2 serie, 12 [...]

Jeżeli podciągniesz się na drązku te 5-6 razy-mozesz się śmiało podciągac. Jezeli się uprzesz, jeżeli to dla ciebie ważne-drążek może być jako drugie ćwiczenie w takim razie. Co do tego tyłu barków-gdyby plecy były oddalone od sesji barków-nie byłoby problemu i byłoby to nawet dobre rozwiązanie przy priorytecie na tył barków ale w takim układzie [...]

W 5x5 bym się jeszcze nie pchał. Masz drązek lub możliwość jego załatwienia ?

Mój sprzęt: Gryf łamany i odważniki 4x5kg; 2x2,5kg;4x1,5kg;4x1kg Hantle i odważniki te same co w gryfie. Karimata Pasy trx Kettlebell 8 i 10kg 2x drążek i te podpórki do pompek Zmieniony przez - 0xmrk w dniu 2017-04-23 13:00:24

ja bymn to widzial tak Wtorek: nogi, barki Przysiady ze sztangą 4serie 15, 12, 10, 8, wykroki ze sztanga 12 10 8 Zginanie nóg na maszynie 3x10-12 Wspięcia na palce 4x20-30 wyciskanie zza kaku 15 12 10 8 Podciąganie sztangi w wąskim jw Boczne unoszenie sztangielek jw W pochyleniu sztangielki (na tylne aktony) jw Piątek: klatka, tric Sztanga [...]

A jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Bo nie wiadomo czy jest sens robić ćwiczenia w tak niskim zakresie powtórzeń. Nie będę się chwalił wynikami siłowymi. Robię maks swoich możliwości, ale nie biorę zbyt dużo. Chodzi Ci o to, że 5x5 nie nadaje się, gdy mogę podnieść duży ciężar czy mały? Nie robię wszystkiego 5x5, np. drążek i [...]

masz stojak na sztange pod przysiad? sztanga wysoko masz drazek.. pozatym mozna tanio kupic zrobic...

to masz problemaaaa nie dobrze nie da sie zastąpić drążka nic nie wymyslisz? masz tylko jedna futryne? drążek rozporowy jakis by sie chyba ogarnęło wkrecasz go i wyjmujesz kiedy chcesz...

Drążek jest,podciągam się szerokim nachwytem,a martwego ciągu naraznie nie robię bo chcę jeszcze urosnąć.

Hah do treningu w domu to dobry jest drążek rozporowy, 2 baniaki z wodą 5l i wałek rehabilitacyjny, wszystko co ci potrzeba i sobie spokojnie wypracujesz sylwetke.

KLATA 1.Mozna zostawic WL tyle ze nie schodzilbym na tak mala ilosc powtorzen.Sila i tak powinna skoczyc z typowym rozkladem.Np 10/8/6/6 z progresja 2.Tu dalbym pompki na poreczach/swietne cwiczenie 3x6/8p progres.dowieszqaj obc. 3.Tutaj widze wyc.mlotkowe skos(25/30*) 3/4x6/8p 4.BRAMA 2x10/12p-zaakcentuj konowa faze ruchu Tym treningiem [...]

Weź sobie FBW z podstawami jak Martwy, przysiad, drążek, wyciskania i wystarczy ;) 3/4 fbw w tygodniu ? Dodaj ciężaru skoro masz tyle siły, ja jak czasem zrobię FBW to ledwo z siłowni schodzę.

Silne plecy i nogi to podstawa sylwetki ;d naprawde musisza zainwestowac w drazek jesli chcesz trenowac bez ciezaru, inaczej plecow nie zrobisz uwierz mi

nie no, to juz zrozumiałam. Mój Bład. Szczęśliwie, mam drążek w domu i się podciągam, bo cwicze warsztat. ZROZUMIAŁAM ZA PIERWSZYM RAZEM ;) Jest ze mną źle, ale nie AŻ tak, luz ;P Ale dodatkowo zostało mi wytłumaczone przez Jurysdykcję, że mam nie stopniowac ciezaru, tylko jechac na 80-90%, czego nie wiedziałam. Ja tem moje niby 5 lat siłki [...]

JA BYM PROPONOWL MALE ZMIANY W ROZPISCE. PRZEZ 4TYGODNIE TAK JAK PONIZEJ KOLEJNE 4 TYGODNIE TAKI SAM PLAN Z TYM, ZE WPROWADZ PROGRESJE. _____________________________________________________________ Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-10 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]