Wczoraj 1 raz wyprobowalem drazek i porecze do dipow. Zrobilem podciaganie 3x6 oraz dipy 3x8. Prawdopoodbnie ze wzgledu na to ze na sztandze mialme tylko lekko ponad 30 kg, to taka mala ilosc serii przy mojej wadze spowodowala ze dzis ladnie czuje plecy, klatke i caly tricpeps. Dzis za duzo nie odpoczywalem bo 5 godzin przekopywalem ogrodek. [...]
W takim razie pozostało mi wyruszyć do sklepu po drążek i dwie hantle. Wiecie może jaki drążek będzie najlepszy do zamontowania miedzy ścianami w przejściu (szerokość ok. 90cm) zamontowałbym standardowy we framudze, ale mam takiej możliwości(myślicie że zwykły rozporowy będzie się do tego nadawał?). Odnośnie hantli(jak obciążenie dobrać), co [...]
Z dietą nie mam problemu. Dostosowałem się do fbw, ale nie ma tam np. brzucha, i miesni naramiannych. Czy mogę je dodać do treningu? Stosowałbym 15-10-5, pn, śr, pt. Klatka: a)wyciskanie sztangielek płaski 3s b)wyciskanie sztangielek skośnie 3s Barki: Military press 3s Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: a)podnoszenie sztangi w [...]
fbw prymitywne ?:) fbw jest ludzi którzy się nie boją ciężko ćwiczyć :) Twój plan jest niepotrzebne rozciągniety na 5 dni. fakt, że chcesz klate i bica robić 2 razy w resztę raz świadczy o tym, że nie masz podstawowej wiedzy. jesli chcesz mieć duża klate i bica to musisz zwiększyć masę całe ciała. aby to zrobić musisz połączyć 3 rzeczy: [...]
[...] wiecej :-( moj rekord to jakies 8x, więc też nie ma szału, ale pamiętam jak nie mogłem podciągnąć się w szerokim ani razu. Gdzieś tutaj ktos polecał zeby załatwić sobie drązek w domu np w futrynie i za kazdym razem podciągać się po przejsciu przez drzwi, no i w sumie tym sposobem doszedlem do moich magicznych 8 repsów. Nie wiem na ile ta [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
btw jakim ćwiczeniem można zastąpić drążek? Czyli takim programem mogę ćwiczyć? : Rozgrzewka: seria- gryf 1x 12 seria1- 50%cd 1x12 seria2- 75%cd 1x12 2x12-100%cd to wszystko przysiady ze sztanga teraz: -przysiady ze sztanga -rumunski MC -wyciskanie na plaskiej ławce -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie w staniu -drazek -triceps -biceps -łydki [...]
nie chodziło mi o kolegę o to jaki on ma sprzęt tylko ogólnie o ludzi ,którzy maja np. tylko hantle i drązek to co maja nie ćwiczyć ,bo nie mają sztangi wyciągów itp. Mają tylko hantle i drązek można zrobić wszystkie grupy.Nie będę cię zanudzał wariantami ćwiczeń , bo zakładam ,że doskonale je znasz. Co do plecó to ja robię podciąganie sztangi tak [...]
wlasnie z treningiem nie wiem jak zrobic bo mam tylko jeden hantelek ok. 10 kg drazek i narazie moj trening polegal na robieniu pompek+triceps biceps i przedramiona hantlem i chialem jeszcze jakos zwiekszyc mase lydek i ud ale bieganie to chyba sredni pomsyl na to??wiec nie wiem sprobuj cos poradzic czy biegac i czy zestaw drazek pompki i hantel [...]
Na początek to wystarczy: -ławka regulowana -stojak pod sztange -gryfy -obciążenia -Ewentualnie drążek Porządna ławeczka i stojak pod sztange na lata to z 500zł :/ Gryfy- 200zł drążek-100zł Czyli z 700zł(bez drążka) a obciążenia strasznie drogie są sklepowe bo około 5zł-1kg Z tego co słyszałem to u tokarza można tanio kupić. za 100zł z 50-70kg [...]
Ja tez robie siady i lawke 2 razy w tyg, tylko ze ja 2 razy w tyg robie rowniez wyciskanie na barki sztanga, hantelkami,l unoszenie bokiem i w opadzie, szrugsy, modlitewnik, uginanie rmaion stojac, hantle na bica, francuza od czola, wyciag na trica, hantle na trica skos w gore na hantlach, skos w dol na sztandze i rozpietki na bramie 2-3 miechy [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 3s plecy: Drazek 2s wyrzuc Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s Albo jedno wyciskanie, albo drugie w 3 seriach Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s drazek podchwytem Triceps: francuskie [...]
Sprzęt niezbyt różnorodny i wyszukany, ale jakiś jest: Sztangielki metalowe 5kg sztuk 2 Drążek (normalny: jak to drążek) Ściskacz (takie małe do dłoni) NO FAKTYCZNIE NIEZBYT TEO DUZO. NIESTETY NIE MA ZBYT DOBRYCH WIESCI Z TAKIM OSPRZETOWIENIEM NIEWIELE ZDZIALASZ, TZN ZBUDUJESZ MASY MIESNIOWEJ PODSTAWA PRZYROSTY MIESNI JEST PROGRESJA A [...]
Drążek multifunkcyjny do ściany i sufitu MS-D103 - Marbo Sport http://www.marbo-sport.pl/pol_pl_Drazek-multifunkcyjny-do-sciany-i-sufitu-MS-D103-Marbo-Sport-24444_2.jpg
Cel: -Pompki powyżej 74 powtórzeń - zrobię 26 :D -Podciąganie nachwyt powyżej 20 powtórzeń - zrobię 3 do pełnego zwisu, chwila na dole, bo mam nisko drążek, by to było poprawne muszę powoli zejść, przy wyższym drążku 1-2 dorzucę i ogólnie planuję trenować na powietrzu więc ten niski drążek nie będzie używany -Brzuszki powyżej 75 powtórzeń w 2 [...]
WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK
