dieta na mase 70 kg do oeceny

witam! mam 19 lat wzrost 183 cm i wze niecale 70 kg po przeczytaniu wielu roznych tematow i przeazalizowaniu paru diet na te wage ulozylem wlasna diete i teraz chcialbym aby ktos mogl fachowym okiem ja ocenic i wrazie bledow mogl ja skorygowac z gory dziekuje i pozdrawiam;]


7.00

* płatki
* mleko
* sok pomarańczowy
* jogurt
* kanpaki dziem+ser bialy

10.00

* chleb razowy chuda wedlina ser zolty
* jogurt
* sok pomarańczowy

14.00

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów
2 banany

16,00

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g badz makaron
* sok pomarańczowy


19,00

* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk 100g

jedz jak dotychaczasz stopniowo zwiększając w dzienniku ta kaloryczność nie jest do końca wiarygodna

napisz kiedy trening
brak zdrowych tluszczy,warzyw
2 pierwsze posilki do wymiany za szyne i ser daj mieso dodaj oliwy
rano wywal te kanapki i dorzuc jaja/twarog
wywal ten sok daj rano ew.owoc

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-18 10:45:32

wlasnie z treningiem nie wiem jak zrobic bo mam tylko jeden hantelek ok. 10 kg drazek i narazie moj trening polegal na robieniu pompek+triceps biceps i przedramiona hantlem i chialem jeszcze jakos zwiekszyc mase lydek i ud ale bieganie to chyba sredni pomsyl na to??wiec nie wiem sprobuj cos poradzic czy biegac i czy zestaw drazek pompki i hantel wystarczy na trening w domU?/

jak byś miał hantle 2x10 i drążek to myślę że coś wskórasz, popatrz na dział "trening w domowych warunkach". Co do diety zamiast soku jedz owoce, chyba, że sok wyciskasz sam. I płatki koniecznie owsiane. Wylicz btw pozdro

Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-19 12:51:49

Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-19 12:52:18

z hantlami to juz raczej nie bedzie problemu..co do soku to wpialem go bo gdzies przeczytalem ze warto pic ale dsam nie wyciskam..a paltki musza byc koniecznie owsiane bo to jest ohydne badziewie po dodaniu mleka robi sie beton;/

nie musza byc koniecznie, ale lepiej by bylo jakbys jadl owsiane.

daj jakis owoc, platki i mleko do blendera i masz dobry koktail.Jest tysiace przepisow albo omlety z platkow... ja robie koktail daje banana platki i mleko wtedy wogole nie czuje ich smaku. pozdrawiam

dobra to trzeba teraz jakos usystematyzowac to wszystko...poprawiam tak jak wskazaliscie:)
7.30 sniadanie
mleko+platki
2 kanapki dziem ewentualnie jescze twarog na kanapkach
jablko
10.00
jogurt
kanapki<tzlko teraz nie wiem cyzm bo ktos pisal ze wedlina i zolty ser odpadaja>
14.00
ryz jeden woreczek + filet z kurczaka 100-150 g
jakas surowka
2 banany
16.30-17.00
<ryz dac drugi raz czy makaron > i znowu mieso z kury ilosc jak wczesniej
jablko
19.00
chleb razowy + tunczyk
wiele niestety z tymi godzinami uzaleznione jewst od tego kiedy wracam z zajec i trening wlasnie mi najlepiej pasowalby wieczorem nawet i kolo osmej moze byc tylko ze to sie znowu wiaze chyba z calkowitym przetasowaniem tej diety;/;/
amoze ktos jest podobnej wagi i tez ma trening wieczoram to moze wkleilby diete gotowa a ja sie bym di nie dostosowal bo cos czuje ze nie wyjdzie mi to ulozenie samemu;/

jescze ostatni posilek mi umknal
22.00
twarog jakies 100g plus 2 kromki razowego
jablko

aa jeszcze chcialem dodac ze nie oczekuje jakichs oszalamiajacyh wynikow tylko po prostu wzialem sie za to diete bo teraz odkad mieszkam na stancji jadlem max 2 razy dziennie i stwreidzilem ze na dluzsza mete takie cos nie moze byc takze bede zadowolony nawet jak ta masa ma przychodzic wolno ale i tak juz widze roznice nawet od samego faktu ze jem juz 5 posilkow nie 2 i porobie jakies 150 pompek co 2 dni <niestety narazie moje cwiczenia sa ubogie ale juz sie biore dzis za zaopznawanie z tym treningiem domowym:)> troche zamotalem ale mam nadzieje ze mnie zrozumiecie i w miare mozliwowoscie pomozecie.. dobra dzis ju wiecej nic nie pisze zeby bardziej nie pokrecic

7.30 sniadanie
mleko+platki
2 kanapki dziem ewentualnie jescze twarog na kanapkach
Czy ja dobrze widze? Dżem kurv4? Chyba forum dla kobiet w ciąży analizowałeś, a nie podwieszone tematy. Płatki owsiane mają być, dadzą Ci powera na cały dzień.
Jaja i do*** jakieś orzechy albo rodzyny(bez skojarzeń).
10.00
jogurt
kanapki<tzlko teraz nie wiem cyzm bo ktos pisal ze wedlina i zolty ser odpadaja>
Wy*** jogurt. Daj razowca z mięchem i warzywami i dorzuć bananka. Przypadkiem żadnych wędlin ze sklepu nie bierz.
14.00
ryz jeden woreczek + filet z kurczaka 100-150 g
jakas surowka
2 banany
Dasz rade banany wepchać po takim obiedzie? Ja nie daje.
16.30-17.00
<ryz dac drugi raz czy makaron > i znowu mieso z kury ilosc jak wczesniej
jablko
good
19.00
chleb razowy + tunczyk
Jezeli o tej godzinie idziesz spać to twaróg + oliwa. Jak nie to może być i dorzuć przed snem ten twaróg z oliwą



Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-19 22:31:33