Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
157
witam! mam 19 lat wzrost 183 cm i wze niecale 70 kg po przeczytaniu wielu roznych tematow i przeazalizowaniu paru diet na te wage ulozylem wlasna diete i teraz chcialbym aby ktos mogl fachowym okiem ja ocenic i wrazie bledow mogl ja skorygowac z gory dziekuje i pozdrawiam;]
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
napisz kiedy trening
brak zdrowych tluszczy,warzyw
2 pierwsze posilki do wymiany za szyne i ser daj mieso dodaj oliwy
rano wywal te kanapki i dorzuc jaja/twarog
wywal ten sok daj rano ew.owoc
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-18 10:45:32
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
157
wlasnie z treningiem nie wiem jak zrobic bo mam tylko jeden hantelek ok. 10 kg drazek i narazie moj trening polegal na robieniu pompek+triceps biceps i przedramiona hantlem i chialem jeszcze jakos zwiekszyc mase lydek i ud ale bieganie to chyba sredni pomsyl na to??wiec nie wiem sprobuj cos poradzic czy biegac i czy zestaw drazek pompki i hantel wystarczy na trening w domU?/
Szacuny
8
Napisanych postów
340
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5710
jak byś miał hantle 2x10 i drążek to myślę że coś wskórasz, popatrz na dział "trening w domowych warunkach". Co do diety zamiast soku jedz owoce, chyba, że sok wyciskasz sam. I płatki koniecznie owsiane. Wylicz btw pozdro
Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-19 12:51:49
Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-19 12:52:18
Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
157
z hantlami to juz raczej nie bedzie problemu..co do soku to wpialem go bo gdzies przeczytalem ze warto pic ale dsam nie wyciskam..a paltki musza byc koniecznie owsiane bo to jest ohydne badziewie po dodaniu mleka robi sie beton;/
Szacuny
1
Napisanych postów
198
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3420
daj jakis owoc, platki i mleko do blendera i masz dobry koktail.Jest tysiace przepisow albo omlety z platkow... ja robie koktail daje banana platki i mleko wtedy wogole nie czuje ich smaku. pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
157
dobra to trzeba teraz jakos usystematyzowac to wszystko...poprawiam tak jak wskazaliscie:)
7.30 sniadanie
mleko+platki
2 kanapki dziem ewentualnie jescze twarog na kanapkach
jablko
10.00
jogurt
kanapki<tzlko teraz nie wiem cyzm bo ktos pisal ze wedlina i zolty ser odpadaja>
14.00
ryz jeden woreczek + filet z kurczaka 100-150 g
jakas surowka
2 banany
16.30-17.00
<ryz dac drugi raz czy makaron > i znowu mieso z kury ilosc jak wczesniej
jablko
19.00
chleb razowy + tunczyk
wiele niestety z tymi godzinami uzaleznione jewst od tego kiedy wracam z zajec i trening wlasnie mi najlepiej pasowalby wieczorem nawet i kolo osmej moze byc tylko ze to sie znowu wiaze chyba z calkowitym przetasowaniem tej diety;/;/
amoze ktos jest podobnej wagi i tez ma trening wieczoram to moze wkleilby diete gotowa a ja sie bym di nie dostosowal bo cos czuje ze nie wyjdzie mi to ulozenie samemu;/
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
157
aa jeszcze chcialem dodac ze nie oczekuje jakichs oszalamiajacyh wynikow tylko po prostu wzialem sie za to diete bo teraz odkad mieszkam na stancji jadlem max 2 razy dziennie i stwreidzilem ze na dluzsza mete takie cos nie moze byc takze bede zadowolony nawet jak ta masa ma przychodzic wolno ale i tak juz widze roznice nawet od samego faktu ze jem juz 5 posilkow nie 2 i porobie jakies 150 pompek co 2 dni <niestety narazie moje cwiczenia sa ubogie ale juz sie biore dzis za zaopznawanie z tym treningiem domowym:)> troche zamotalem ale mam nadzieje ze mnie zrozumiecie i w miare mozliwowoscie pomozecie.. dobra dzis ju wiecej nic nie pisze zeby bardziej nie pokrecic
Szacuny
4
Napisanych postów
224
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1865
7.30 sniadanie
mleko+platki
2 kanapki dziem ewentualnie jescze twarog na kanapkach
Czy ja dobrze widze? Dżem kurv4? Chyba forum dla kobiet w ciąży analizowałeś, a nie podwieszone tematy. Płatki owsiane mają być, dadzą Ci powera na cały dzień.
Jaja i do*** jakieś orzechy albo rodzyny(bez skojarzeń). 10.00
jogurt
kanapki<tzlko teraz nie wiem cyzm bo ktos pisal ze wedlina i zolty ser odpadaja>
Wy*** jogurt. Daj razowca z mięchem i warzywami i dorzuć bananka. Przypadkiem żadnych wędlin ze sklepu nie bierz. 14.00
ryz jeden woreczek + filet z kurczaka 100-150 g
jakas surowka
2 banany
Dasz rade banany wepchać po takim obiedzie? Ja nie daje. 16.30-17.00
<ryz dac drugi raz czy makaron > i znowu mieso z kury ilosc jak wczesniej
jablko
good 19.00
chleb razowy + tunczyk
Jezeli o tej godzinie idziesz spać to twaróg + oliwa. Jak nie to może być i dorzuć przed snem ten twaróg z oliwą
Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-19 22:31:33