dieta na mase 70 kg do oeceny

hagze dzieki za wskazowki juz teraz mi rozjasniles nieco w glowie wiec poprawiam ;)

7.30 sniadanie
platki owsiane ?g + mleko 500ml? (ilosc chyba jest tu wazna wiec moze ktos by rzucil tak ok ile tych platkow sypac mleka chyba starczy 0.5 l )
te jajka to mam rozumiec na chlebie czy gole na twardo??
rodzynki
10.30 II sniadanie
chleb razowy + mieso + warzywa
banan
14.30 Obiad
ryz 100g+kurczak 100-150 g surowka
banan
16.30 posilek przedtreningowy /kolacja I
ryz na zmiane z makaronem tez ok 100g +kurczak w podobnej ilosci co na obiad
jablko
19.30 posilek potreningowy / kolacja II
tunczyk 100g + 2-3 kromki chleba razowego
22.00-22.30 posilek bialkowy
twarog 100g + oliwa <i tu nie wiem czy moze byc tez razowy do tego i ile tej oliwy dac >

i jeszcze pozostal nierozwiazany klopot tego treningu bo mi by pasowalo jak najpozniej bo mam dlugo zajecia zazwyczaj tylko ze wtedy chyba musi byz zmieniona kolejnosc posilkow...


Jak moglibyscie jeszcze ocenic te cwiczenia czy sie nadadza:

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm

ilosc zawsze moge skorygowac bo to jest wklejony trening domatora z
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Jajka same bez chleba mogą być. Mleka 250-300ml starczy. Banana z obiadu zjedz pod koniec/na koniec treningu. Oliwy 1/3 kieliszka od wódki. Płatków owsianych 100g. Kup paczkę gdzie masz 500g (chyba górskie) i na oko odsyp 1/5 paczki chyba, że masz wagę to zważ. Ja na oko wsypuje.
Trening wklej w dziale trening w domowych warunkach.


Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-20 00:02:36

sorki za to moja upierdliwosc ale jeszcze zauwazylem ze jak mam w posilku tym o 10.30 chleb razowy z warzywami i miesem to ma to byc np usmazony filet z kuraka w kanapce??czy moze tez byc jakies inne dla odmiany mieso zeby nie zrec tak tej kury samej;] bo napisales ze wlasnie wedlina ze sklepu odpada to tak wlasnie mysle jak moglby byc zamiennik ?

Najlepiej ugotowany inne mięso można dać.
Możesz zawsze je upiec w piekarniku.
Ważne, żeby nie smażyć na oleju.


Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-20 00:24:10

ehh czyli taki smazony na oleju odpada ?? bo w weekend dostaje od starszej zawsze troche kotletow z piersi obtoczonych w platkach tych zoltych kukurydzianych to zawsze bym mial mniej do przygotowywania samemu..i ona je walsnie na oleju smazy

Ściągaj panierkę i nic Ci się nie stanie.

tylko ze ona juz mi je daje usmazone wlasnie;/
a ta gotowana piers to jak przygotowac ? normalnie na osolony wrzatek rzucic i tyle?

lub gotuj na parze, ja wlasnie tak robie.
jak juz usmazy to po prostu sciagnij panierke i zjedz.
Lepiej jakbys jadl gotowane/gotowane na parze lub pieczone, ale od biedy tak tez mozna zjesc jak dostaniesz lenia.

okey tak zrobie dzieki jeszzce raz za pomoc teraz tylko jesc i mam nadzieje jakis efekt bedzie ;] pzdr