drązek

Jednak jakiś plus, że mi się pralka popsuła i zawiozłam pranie do babci %-) przy okazji na plac zabaw bo tylko tam jest taki drążek

Drążek szacun za wymyk w pracy:) Jak zdąże wrzucę moj przyżąd do dipów też w pracy:) Ok chetnie zobacze,moze co do muscle up to poczekajmy,wole jednak najpierw zobaczyc Wasze wymyki wtedy bedzie latwiej ocenic kto ma predyspozycje na wyzszy poziom.

To ma związek z wymykami. Poinformowałem, że spróbowałem zrobić wymyk. Nie wyszło. Zrobiłem sobie "negatywa" - powolnego fikołka. Zrobił mi się po tym siniak. Zaczęła się wiązanka: jestes delikatniejszy niz panienka,do sportow walki w takim wypadku w ogole bys sie nie nadawal. Iti zrobil 102 wymyki i raczej napewno siniakow nie bylo. I jeszcze [...]

Drążek wyższy i chyba ciut gorzej https://www.youtube.com/watch?v=-gmZu5Culvo jak widać najwięcej problemów jest u mnie z ostanią fazą trzeba poćwiczyć :-))

Ja bym sie chyba bała na sztandze próbować ;-) Dziś skromnie 2x5, nie wszystkie udane. Przy pierwszych jeszcze duze wybicie i siłą rozmachu przelatuje nad drążek, kolejne juz z mniejszym wybiciem i czułam ten ruch dociagania rękami brzucha do drążka. https://youtu.be/1Rnwh6xNB8A https://youtu.be/f9TlF42pj54 745 + 10 = 755 (116)

No Drążek super, Ty to ukrywasz ten swój talent hihi co tam jeszcze ciekawego potrafisz? :-) ten drugi filmik też kozak :-)

No Drążek super, Ty to ukrywasz ten swój talent hihi co tam jeszcze ciekawego potrafisz? :-) ten drugi filmik też kozak :-) Goldberg wiem jak to jest bo sam nie korzystam z tego, pod każdym moim postem jest tzw. podpis a w nim link do mojego kanału na YT gdzie można zajrzeć i mieć wgląd do prawie wszystkich moich filmow

Tak jak drążek prezentował na filmiku na niskim drazku jest ciężej, ale mistrzunio pięknie to pokazał że da się w pięknym stylu to zrobić :-) Goldberg robiłem na niskim bo na silce nie było wyzszego, w siłowym wymyku ze zwisu bez różnicy czy wyższy czy niższy.

Drążek a jak u Ciebie z gibkoscia? Rozciągasz się? Nie szkoda mi na to czasu, nie rozciągam się ani nie robię rozgrzewek, pomacham trochę rękami aby zniwelować najgorszą sztywność i to wszystko Jedyne co to WL zaczynam od ciężaru ok 13 kg i stopniowo dokładam śmieszne obciążenia aby się rozruszać a ostatnią serię też nie robię na maksa bo wchodzi [...]

IV dzień treningowy 1) Martwy ciąg 4x8 2) Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 4x8 3) Drążek nachwytem 6x5 4)Suwnica wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4x12 5)martwy ciąg sumo 3x8 V dzień treningowy to co w I dzień

To może takie coś? PONIEDZIAŁEK: - pompki zwykłe 4x20 - pompki pod skosem 4x20 - hantle 4x40 - drążek- 3x10 - Pompki na samych rękach głową w dół-5 serii po 10 razy ŚRODA: - pompki krzywe 4x10 - pomki z klaśnięciem 2x 15 - hantle 4x40 CZWARTEK: - przysiady na obu nogach 6 serii po 30 razy - Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5 serii po 15 razy - [...]

14.04 Pasza: Owsiane, jajka, białko, dżem Owsiane, jajka, białko, dżem Ryż brązowy, wieprzowina gotowana Kluski ziemniaczane, mięso mielone wołowo-wieprzowe, brokuły Makaron pełnoziarnisty, żeberka wieprzowe, brokuły 15.04 Pasza: Owsiane, białko, banan, mleko Jajka, chleb graham, majonez TRENING Owsiane, białko, mleko, jabłko Będzie: Ryż brązowy, [...]

Makrocykl: III Trening nr: 18 "5B" 1. Podciąganie nachwyt 5/5/5/5/5* 2. Przysiad 5x70kg (+5kg)** 3. Wyciskanie hantli płasko 5x10kg (+3kg)*** 4. Military press 5x44kg (+2kg)**** 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 5x9kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 5x28kg (+1kg)***** *Podciąganie dzisiaj wzorowe można powiedzieć. Dostałem od [...]

Czytałem. Ciekawy art. Poręcze to dla mnie nowość, zobaczymy w nowym cyklu. Z przysiadem nie ma problemu. Drążek też na luzie. Nie chcę splitu. Wolę pociągnąć dalej HST z małymi zmianami i trochę dłuższym przemyśleniem ciężarów. Rzuć okiem na plan z góry strony. Myślę o czymś takim. [...]

Drążek - bardzo fajnie :-) jest poprawa, ładnie się wyciągasz. Staraj się podciągać nieco wolniej, ale już w pełni z łopatek :-) Wiosło w pochyleniu - pochyl się jednakże nieco bardziej, naprawdę minimalnie, dokładaj ciężaru i nie bój się ruchów oszukanych;-) Wiosło jednorącz - fajnie to już wygląda, tylko przeciągasz jeszcze tym łokciem [...]

Dzieki bardzo za odpowiedz. Najlepsze jest to, ze w trakcie robienia przysiadow wszystko wyglada w porzadku. Dopiero potem musze odchorowac 2-3 dni. Plan jest taki ze postaram sie do konca roku robic ponizszy trening : A Przysiad Klatka 5x5 MC 1x5(5x5) Pompki 3x max lydki/brzuch B Przysiad Wyciskanie na stojaco 5x5 Wioslowanie 5x5 Drazek 3 [...]

plan cały do wymiany, z ćwiczeń takich jak drążek korzystaj, ćwicząc samymi sztangielkami nigdy nie dasz rady się podciągnąć

a MC rób od samego początku jest to ćwiczenie które należy do 'złotych ćwiczeń' tak jak drążek czy przysiady ze sztangą . Nikt nie każe ci zakładać na MC od razu 100kg . Zacznij samym gryfem ( wyrobisz sobie technikę i nie nabawisz się kontuzji ) później w miare progresu dodawaj obciążenia .

radzę skrócone fbw tractora z 3 ćwiczeniami głównymi (przysiad, wyciskanie, drążek) ale nie wiem jak z kręgosłupem Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-06-16 19:33:06

Tymi hantelkami to ty za wiele nie zdziałasz. Aby był postęp musi być progresja obciążeń z treningu na trening inaczej się zatrzymasz w rozwoju. Lepiej będzie jak opracujesz trening z klasycznymi ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała lub po prostu dokupisz obciążenie. W planie nie ma treningu nóg w atlasie masz pełno ćwiczeń na nogi to samo co [...]