KANwa/masa/Nowy rok, stare cele...

Witam,

Zakładam nowy dziennik. Dokładnie rok temu założyłem pierwszy i od tamtej pory wskoczyło parę kilo i parę centymetrów. Jednak nie jestem zadowolony i chcę więcej. Mam nadzieję, że mi pomożecie. Może nie zawsze byłem systematyczny, nie do końca się przykładałem, ale mam nadzieję, że teraz się to zmieni.

Przedstawiam aktualne wymiary w porównaniu z tymi z zeszłego roku:
Wymiary: 18.04.2009 / 13.04.2010
pas na pępku luźno: 83cm / 88cm
pas na pępku napinając: 80cm / 86cm
klatka wydech luźno: 92cm / 100cm
klatka wdech napinając: 98cm /104cm
udo napinając: 58cm / 60cm
udo luźno: 58cm / 64cm
łydka luźno: 39cm / 41cm
łydka napinając: 39cm / 41cm
biceps luźno: 31cm / 32cm
biceps napinając: 34cm / 36cm
przedramię luźno: 29cm / 31cm
przedramię napinając: 30cm / 34cm
barki luźno: 113cm / 124cm

Do tej pory ćwiczyłem na następującym zestawie ćwiczeń FBW:
Martwy ciąg 6 serii po 8
Podciąganie nachwytem 24 powtórzenia na czas
Military press 3 serie po 8
Wyciskanie leżąc 5 serii po 8

Aktualne wyniki:
MC 100x5 (na pewno mogę więcej)
Przysiad 80x8 (nie robiłem rekordu)
WL 70x8 (tyle w serii, na pewno mogę więcej)
Military press: 50kg.

Dieta:
Płatki owsiane, białko, banany
Jajka, chleb pełnoziarnisty, majonez
Kurczak, ryż brązowy, warzywa
Tuńczyk, warzywa, ryż
Białko, orzechy, oliwa









Zmieniony przez - KANwa w dniu 2010-04-13 20:04:19

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2010-04-13 20:04:38

A nie wiem, nie sądziłem, że ktoś tu jeszcze zagląda









Ale chyba powrócę

13.04

1. Dieta:
Płatki owsiane, mleko, białko, banan
Jajka, chleb pełnoziarnisty, majonez
Trening
Płatki owsiane, mleko, białko, banan
Wieprzowina gotowana, ryż brązowy
Serek wiejski

2. Trening:
Martwy ciąg 45x15, 60x8, 70x8, 80x8, 90x8, 100x5
Podciąganie nachwytem 8/4/4/3/3/2 (czas 7:18)
Military press 35x8 40x8 45x6
Wyciskanie leżąc 45x15 70x8 70x8 70x6

na noc i do sniadania jakies źródło bialka by sie przydalo

trening widze krotki, ale tresciwy

Coś oprócz proszku? Rano piję dymatize'a do płatków, wieczorem za zwyczaj serek wiejski, makrela albo tuna.

fvck


TŁUSZCZE

o tłuszcze mi chodzilo nie bialko

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-14 18:05:54

A to się zgadzam Masz jakiś aktualny dziennik?

oliwa, orzechy

na noc jajeczka


https://www.sfd.pl/adzik123_/_15/10/5_by_WODYN__nowy_plan_i_foto_strona_55-t555688.html
tu od strony 55 nowy etap

Witam. Widzę wymiary od ostatniego razu poszły dość mocno w górę. Szkoda tylko, że i pas tak urósł

Tego tuńczyka to jadasz codziennie??

14.04

Pasza:
Owsiane, jajka, białko, dżem
Owsiane, jajka, białko, dżem
Ryż brązowy, wieprzowina gotowana
Kluski ziemniaczane, mięso mielone wołowo-wieprzowe, brokuły
Makaron pełnoziarnisty, żeberka wieprzowe, brokuły

15.04

Pasza:
Owsiane, białko, banan, mleko
Jajka, chleb graham, majonez
TRENING
Owsiane, białko, mleko, jabłko
Będzie: Ryż brązowy, wieprzowina, brokuły, a później pewnie jakiś serek wiejski z oliwą.

Trening:
MC 40x15, 60x8, 70x8, 80x8, 90x8 (ciężko dzisiaj, darowałem sobie 100kg.)
Drążek nachwyt 7/4/3/4/3/3 (czas: 6:50, ciężko)
Military press: 40x8, 45x8, 50x5
WL 50x10, 70x8, 70x8, 70x8

Wrażenia: Łapy zmasakrowane, klata paliła, prostowniki przy MC też, więc chyba było ok

Nastrój na plus

Adzik, będą orzechy i oliwa
Dnos, tuna maksymalnie 2xtydzień, sam wiesz czemu
Później do was zajrzę, ciao!

17.04

Pasza:
Owsiane, białko, banan, mleko
Jajka, chleb graham, majonez
TRENING
Owsiane, białko, mleko
Pierś z kurczaka, ryż brązowy, jabłko
Ryba, ziemniaki, surówka
Ryba, ziemniaki, ogórek kiszony

Trening:
MC 30x15, 60x8, 70x8, 80x8, 90x8, 100x8
Drążek nachwyt 6/4/4/3/3/2/2 (czas: 7:30)
Military press: 40x8, 45x8, 50x5
WL 50x8, 70x8, 70x8, 70x8

18.04

Pasza:
Kanapki z serem białym, warzywa
Kurczak udo, ziemniaki, warzywa
Jajka, chleb, majonez omega
Serek wiejski

19. 04

Pasza:
Owsiane, białko, mleko
Serek wiejski, bułki orkiszowe, banan
Serek wiejski, bułki orkiszowe
Mięso mielone, makaron, warzywa
Jajka, chleb pełnoziarnisty

20.04

Pasza:
Owsiane, białko, banan, mleko
Jajka, chleb graham
TRENING
Owsiane, białko, mleko
Wieprzowina, kasza gryczana, brokuły
Wieprzowina, kasza gryczana, brokuły
Tuńczyk, orzechy.

Trening:
MC 40x15, 60x8, 70x8, 80x8, 90x8, 100x5
Drążek nachwyt 8/4/4/4/4 (czas: 6:30)
Military press: 40x8, 40x8, 45x7
WL 50x8, 70x8, 70x8, 70x8
Brzuszki: 2x12
Wzoszenie nóg: 2x10

Jadę tym treningiem już 7 tydzień, zrobię jeszcze jeden i później tydzień przerwy i zmiana planu.

Macie jakieś propozycje? Split, inne fbw?

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2010-04-20 22:07:07

a jak oceniasz fbw ?