na pewno sztangielki od ok 5kg do 60kg lawka regulowana (by mozna bylo postawic i wyciskac na barki) lawka pozioma stojak do przysiadów suwnica skośna do treningu nóg brama - wyciągi sztangi i z 2 tony obciazenia drążek by mozna bylo sie podciagac i rozne "rączki" do wyciągów Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-09-26 15:03:28
Biceps - 2s na jednej sesji, to daje 6s tygodniowo. A do tego jeszcze praca bicepsa przy innych ćwiczeniach (drązek, wiosło). Możnaby się nawet pokusić o stwierdzenie szybkiego przetrenowania...
Drażek by się jeszcze przydał oraz osobne stojaki to przysiadów jeżeli nie masz i będziesz w stanie wykonać kompleksowy trening. Zajrzyj do tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html znajdziesz tutaj gotowy schemat treningowy, którym możesz ćwiczyć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-15 19:56:29
DANONE I INNI. mam pytanko ! próbuje właśnie coś sobie #zapodać# lecz jeżeli chodzi o kasę to jest krucho . tak wogóle pakować zacząłem # 11 lat !!! # z przerwami 3 mies. pół roku , raz nawet około 2 lat , w sumie jakby to złączył byłoby z 6lat pakowania . i tak pakowałem 6mieś i przerwa , póżniej znowu mnie coś napadło , rok pakowania i znowu [...]
14 latki chodzą na siłkę. Chłopcze daj sobie jeszcze z tym spokój, zajmij się narazie jakimś sportem ogólnorozwojowym, ewentualnie jeszcze jakieś pompki+ drążek. Pozdro
Hmm niestet nie posiadam modlitewnika ani ławki skosnej..bo to jest domow siłownia mam tylko ławke poziomą , sztange i hantle no i drazek wiec moze cos ułozycie pod ten sprzet co mam>?
Ponidziałek - Klata-tric Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń* PLASKA 4 SERIE PROGRESJA 12/10/8/6 SKOS *SZTANGA LUB SZTANGIELKI 4 SERIE J/W ROZPIETKI 4 SERIE STALY CIEZAR W ZUPELNOSCI TO WYSTARCZY. JESLI TWOIM CELEM JEST MASA MIESNIOWA TO NIE MA SENSU ROBIC 14 SERII NA PLASKIEJ BO MIESNIE MUSZA BYC "POBUDZANE" NA ROZNE [...]
Wbiłeś wiertło pewnie w gips którym równali sufit głębiej powinno być okey jeżeli to konstrukcja betonowa lub żelbetonowa. Druga sprawa może przymocować drążek do ściany nośnej ona nie może być z regipsu lub belki stropowej w suficie ?
Niepotrzebnie dramtyzujesz. Nie patrz się tyle w lustro. Dodaj nawet nie tyle aeroby co HIIT. Dużo roboty przed Tobą. Ale nie spodziewaj się cudów po dwóch miesiącach. Na spokojnie roplanuj trening. Tzn. miej na względzie sezon. Czyli masa, masa, od maja bardziej redukcja - coś w tym stylu. I jeszcze jedno - masz bardzo wąską talie. Rozbuduj [...]
Piątek Podrzut 50 w górę do życiówki zatrzymałem się na 100 i góra nie poszła potem 90kg 2 razy poderwanie raz góra x4 serii rwanie do podrzutu z pomostu 90kg 4 ruchy 6 serii Nogi przód 80kg 4 serie 4 ruchy i 90 3 serir 3 ruchy Kulturystyka Barki hangle przód 20 kg 8 ruchów 6 serii Plecy na maszynie wiosłowanie 10 ruchów 6 serii Sobota [...]
Zacznę tak: nie ćwicz w poniedziałek i wtorek bo by mięśnie rosły potrzebna jest regeneracja, ćwicz poniedziałek, środa, piątek albo wtorek, czwartek, sobota. ;-) Rób w seriach od 8-12 powtórzeń, pozwolisz że przedstawię tu plan na którym ja zaczynałem parę miesięcy temu ;-) A: Przysiady ze sztangą 5x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 wyciskanie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: 20 podciągnieć i zejście poniżej 4 min na 1000 m Staż treningowy na siłowni: 6,5 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówkabieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + drążek+ sztangi ( proste, łamane) + sztangielki Dieta: brak Przeciwwskazania [...]
Witam, dziekuje za odpowiedzi. No wiec tak, moj staz na silowni to powiedzmy 1,5 roku, ponadto trenowalem ok. 6 lat wioslarstwo i mialem krotki epizod w rzucie mlotem. Tym treningiem trenowalem ok. 3-4 ostatnich miesiacy. Pomogl mi go ulozyc znajomy trenujacy trojboj. TRENING PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA KLATKE 4X2-5 PRZYSIAD PRZEDNI 3X4-6 [...]
pistolety to swietna sprawa na miesnie nog i dodatkowo zabieraja malo czasu, a jak ktos ma problem z rownowaga przy wspieciach na podwyzszeniu to polecam wspiecia obunoz na podwyszeniu z plecakiem a rece lekko opieraja sie o futryne lub drazek
pepper77 Co do przerwy, to faktycznie by mi się przydała, zwłaszcza przed nowym planem, ale teraz jestem w trakcie cyklu na jabłczanie i niechciałbym go przerywać, jak zostały jeszcze ze trzy tygodnie... Tomasz1405 Też myślałem z początku nad push/pull/legs, tylko się zastanawiam czy partia raz na tydzień to nie zamało. Z drugiej strony mógłbym [...]
Chciałbym zapytać o sam montaż jak i również demontaż. A więc powiedzmy, że w zestawie są kołki rozporowe. 1. Najpierw wiercę dziurę w suficie 2. Potem przykładam drążek wkładam część plastikową obudowy kołka do dziury i wkręcam wiertarką sam kołek tak? Proszę mnie poprawić jak coś źle napisałem. A teraz demontaż gdybym chciał go usunąć z sufitu [...]
