SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drązek

  • Dieta i plan treningowy do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Sprawa wygląda tak: otóż od dłuższego czasu byłam na głodówkach. (Głupota to była wiadomo. Teraz to wiem ale wcześniej nie wiedziałam) Schudłam 4 kg ale to wróciło. Kilka dni temu byłam na diecie 1000 kcal lecz po braku spadku wagi oraz centymetrów zrezygnowałam z niej. Problem w tym że rozregulowałam sobie przemianę materii. Ogółem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2014-08-24 10:24:25 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ułożyłem taki plan na masę, od poniedziałku zaczynam cykl: cm3, ostrowia na noc, mass freak. Prosiłbym bardzo o ocenę i ewentualne zmiany, jest to obciążony plan ale nie narzekałem do tej pory przy takiej ilości, chyba że gdzieś ewidentnie przeładowany, to prosiłbym specjalistów o zmianę. Wzrost 193 masa 102kg. Na brzuch zaczne ABS II lub [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-03-10 12:39:00 Liczba szacunów: 0
  • Czy zaczac split?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cesiu123 PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-09-17 20:26:48 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie z doborem ćwiczeń!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej :) To mój pierwszy post na Waszym forum, mam nadzieję przyjmiecie mnie do swojego grona Czytuję Was od około miesiąca (tyle też chodzę na siłownię). I myślałam, że poradzę sobie sama. Jednak nic z tego Tak więc. Mam lat 20, jakieś 169 wzrostu. Waga waha się pomiędzy 59(rano zaraz po przebudzeniu) a 61-62 kg(po południu, kiedy ważę się na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2011-01-12 21:57:49 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Potrzebuje Waszej oceny odnosnie mojego planu cwiczeniowego. Troche ogranicza mnie sprzet, ale z czasem bede zwiekszal swoj asortyment. Poniedzialek (biceps/przedramie/brzuch): BRZUCH: CWICZENIA Z 9 POZIOMU ABS (ćwicze ABSa od ponad roku) BICEPS UGINANIE RAMION W PODPORZE O UDO 12x 7kg 10x 9kg 8x 12kg UGINANIE PRZEDRAMION STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2011-01-26 16:29:47 Liczba szacunów: 0
  • Odpowiedni dobór jedzenia+pare pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od razu powiem, że nie wiem czy natrafiłem na odpowiedni dział, ale mam parę pytań i wole je zadać niż zachodzić w głowę co i jak. Mogę również niezbyt zwięźle opisać to na co szukam odpowiedzi tak więc z góry sory :). Staram się jeść ok. 3 normalnych posiłków dziennie oraz między posiłkami jakieś przekąski jak owoce lub szejk i stąd parę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2013-02-10 22:43:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana,sztanga,sztangielki,stojaki,drązek,poręcze,modlitewnik. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2009-12-28 18:48:36 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2009-12-28 18:39:30 Liczba szacunów: 0
  • OCENCIE MOJ PLAN I MOJE SPOSTRZEZENIA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 16 lat waze 70kg i mam 178 cm.Cwicze okolo 3 miesiecy. Moim celem jest masa. Ocencie moj plan i napiszcie prosze co ulepszyc badz zmienic i czy wogole ten plan jest dobry. WTOREK (klata i triceps) KLATA: -wyciskanie na laweczce poziomej (4 serie od 6-8 powt jak moge 8 to 8 jak nie to 6 a jak mi sie nie uda zrobic 6 to zmiejszam ciezar) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2003-12-11 20:54:29 Liczba szacunów: 0
  • Ogólny plan - co zmienic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Może być długo i nudno... Od jakiegos czasu planowalem wrocic do treningow (pare lat temu trenowalem, ale tez bardzo amatorsko i jedynie pare miesiecy) a od poniedzialku wcielilem plan w zycie. Prosze nie traktujcie moich założeń zbyt serio bo to narazie jest bardziej plan odejscia od zlych nawykow niz dobra dieta i trening (juz po pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2011-09-23 20:25:34 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam na imię Radek, mam 21lat i pracuję w biernie fizycznym zawodzie-kierowca ciężarówki. Temat ogólnikowo był na forum poruszany, ale ja się zwracam z ogromną prośbą do Was byście mi pomogli indywidualnie ułożyć mój plan tygodnia pod względem treningów i diety. Wielu kierowców argumentuję wygląd swojej sylwetki tym iż nie mają miejsca i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 218 Data: 2015-03-27 22:10:57 Liczba szacunów: 0
  • Nietypowy split partia 2x tydzień, trening pon,wt,śr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : chłop Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 6 miesięcy, wcześniej długo domowe metody: drążek, hantle. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest http://www.sfd.pl/Szczeg%C3%B3%C5%82owo_wyliczona_dieta_do_oceny.-t684802.html Zażywane suplementy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2011-01-09 23:48:32 Liczba szacunów: 0
  • "Odstające" motyle

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w temacie - z tym że moje motyle tzn. najszersze grzbietu odstją od reszty - nogi idą, klata idzie , barki idą , trice , bice etc wszystko ok za wyjątkiem tej partii masa pędzi ładne wszędzie a motyle stoją w miejscu - być może to uwarunkowania genetyczne ? Dodam, że wszystkie ćwiczenie wykonuję dokładnie małym i średnim ciężarem. Wiek: 18 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4857 Data: 2006-12-19 17:22:58 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy Split - pomoc doswiadczonych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MajkelTSW PŁEĆ: men WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, przerwa poł roku, teraz 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2011-12-17 16:51:36 Liczba szacunów: 0
  • Natłok informacji, potrzebne porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, Sam nie bardzo wiem od czego zacząć, ale ostatnimi czasy coraz więcej czasu spędzam na sfd w nadziei na ułożenie sobie w końcu konkretnego i przede wszystkim sensownego planu treningów. Jeszcze pod koniec wakacji roku 2006, czyli nie całe 3 lata temu ważyłem jakieś 62-65kg(dokładnie już nie pamiętam) przy wzroście 186cm , a byłem wtedy w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2009-05-14 20:52:19 Liczba szacunów: 0
  • Sprzedam siłownię firmy KELTON. W jej skład wchodzi: -ławka kelton Avenger HL4 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 - 300zł -ławka kelton HOME Hyperion HL3 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/2 - 390zł) -ławka Scotta Kelton HOME, modlitewnik HZ1 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/13 - 220zł) -stojak na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3347 Data: 2014-12-30 19:41:00 Liczba szacunów: 0
  • MOJA PIWNICZNA SIŁOWNIA

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    ławeczka kupowana przerabiana płaska i skosy w góre i dół , sztanga kupowana 20kg , na sztandze obciążenie 2 x 20kg samoróby obciążenie 2 x 15kg , 3 x 5kg , 2 x 3kg , 2 x 1,5kg samoróby do prostowania i uginania nóg , obciążenie samoróby i kupowane druga ławka samoróba płaska z modlitewnikiem , sztanga 10kg , obciążenie 2 x 14kg samoróby [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-27 16:46:22 Liczba szacunów: 0
  • Czas na ogarnięcie się. Redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. W końcu przyszedł czas żeby się opamiętać i wziąć się za siebie. Pojawiła się także motywacja - Dziewczyna. Przez wiele lat się zaniedbywałem, czyli fast foody, słodycze, słodkie i gazowane napoje. Teraz to wszystko rzucam w cholerę i biorę się za ćwiczenia na redukcje + rzeźbę. Niestety nie posiadam dostępu do siłowni, za to mogę 2 razy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2013-12-12 00:55:11 Liczba szacunów: 0
  • Problem z przysiadami (ćwiczeniami na nogi)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od kilku lat ćwiczę, z większymi lub mniejszymi skutkami. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3-4 lata temu, kiedy razem z bratem ćwiczyliśmy w domowej siłowni. Był to split 4dniowy. Wiadomo, pierwszy trening to na zadowalające na tamten moment rezultaty nie trzzeba było długo czekać. Potem przechodziłem przez lepsze lub gorsze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-11-18 00:11:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ułożyłem sobie plan treningu FBW i proszę o ewentualne poprawki (które z pewnością są niezbędne aby ten plan był dobry) z waszej strony. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu 2 zestawami (a,b,a ; b,a,b). A więc: ZESTAW A: NOGI: -przysiady wykroczne 3 serie, 6 powtórzeń -wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2009-07-14 23:13:11 Liczba szacunów: 0
  • Opis ćwiczeń (terminologia na siłowni)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zacząłem ten temat ponieważ szperałem na forum i jeszcze takiego nie znalazłem a uważam, że temat ten jest bardzo potrzebny i warty uwagi. Chodzi mi konkretnie o terminologie związaną z siłownią w końcu jest to dział dla początkujących, w sumie ja też dopiero zacząłem swoją przygodę z ciężarami, dlatego zwracam się głównie z prośbą do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 16863 Data: 2009-01-08 19:09:18 Liczba szacunów: 0