podciągam się 50 razy technicznie(jestem MP), a wiszę tylko do 2 minut, zazwyczaj przeciętnie z tego co się pytałem ludzi tez mówią mogę wisieć cały czas aż by mi się nie znudziło, a jak mówię wskakuj na drążek i nie wytrzymuje koleś 1 minutytak stawy barkowe się obciążają ale chyba nie tak bardzo, może na dobre im to wyjdzie:)
tytul powinien brzmiec - PALFBW do oceny Przeladowany Ale Lajtowy FBW. duzo serii, ale w tym duzo niepotrzebnych izolowanych. skoncentruj sie na zlozonych, podstawowych ruchach, nie przesadzaj z iloscia serii - inne reguly sa przy splicie, gdzie robi sie rozpietki, unoszenia, etc, inne przy cwiczeniu na duzych ciezarach, angazujacych wiele grup [...]
przysiady 2-3 plaska 2-3 wioslo 2-3 pompki w podporze - daloby sie zamienic na porecze? 1-2 (3) drazek z gory podchwytem - daloby sie zamienic na podciaganie sie? 1-2 (3) barki 1-2 -szczerze powiem ze nie wiem czy Twoj wiek jest prezszkoda do wyciskania ponad glowe, wiec sie nie wypowiem - sam zdecyduj jakie cwiczenie lydki stojac 2 brzuch [...]
Ja zazwyczaj robie tak: -Na duze partie po 3 cw i po 4 serie -Na male partie po 2cw i po 4 s lub po 3 cw i po 3s -W cwiczeniach typowo silowych 8 powt lub progres (Martwy, plaska, pompki na poreczach, siady...) -W cwiczeniach rozciagajacych i izolowanych po 12 powt (rozpietki, przenosy, modlitewnik, francuz hantlem jednoracz...) -W cwiczeniach [...]
Krócej: Siady 3s Drążek 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 4-8 tygodni, potem trzeba podzielić na zestawy A i B. Zakres powtórzeń 12-6. Plan który podałeś nie dla ciebie. Pzdro
Drazek koniecznie, najlepiej szeroki na sciane co do brzucha ja robie sam abs2 i jest gitara. Nie trenuj nimi 1.5kg to nic. Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2013-12-22 22:53:26
Do Chamaokej: Change Gym Nowa Huta, szkoła Tomasza Drwala, trenuje u Sebastiana Jagielskiego tzn. od 2tygodni tam nie chodze ze wzgledu na finanse, ale w najblizszym czasie pójdę znowu Mexor i fcpawlas: Tak, chcę walczyć zawodowo, a czy mi się to znudzi, tego najstarsi górale nie wiedzą, a tak jak kolega Mexor powiedział od czegoś trzeba zacząć, [...]
W poprzednim temacie napisałem Ci cały elaborat czemu, jak i gdzie umieszczać drążek w treningu, a Ty dalej inaczej w totalnie bezsensowny sposób dlaczego?? Twoje fbw to 4/5 objetości pleców w 1/3 treningów dlaczego tak kombinujesz? To jest proste jak budowa cepa Wznosy hantli w bok - 5x5 Jak? machasz 5 i czekasz 15 sekund czy jak inaczej chcesz [...]
nie no hmm..plan jest bardzo mocny, ale patrząc po planie DD - niby ten tez móglby byc sam wiesz co na Ciebie najlepiej działa... tylko nie wiem czy podciąganie tej sztangi na maszynie (nie wiem do konca jak to wygląda) i podciąganie sztangi na skosie - czy nie są to zamienne ćwiczenia. Jesli tak - to bez sensu je dwa wykonywac. (no chyba ze [...]
co do ud i łydek to nie przywiązuje do nich zbyt wielkiej uwagi i ćwiczę je od czasu do czasu jak najdzie mnie ochota, obiecuje, że zaczne je systematycznie ćwiczyć po maturze na triceps drążek mnie już tak nie pompuje i od jakiś 3-4 treningów robię go na linkach i bardzo mi wchodzi to ćwiczonko jeśli chodzi o wyciskanie zza karku to robię je, [...]
Ciężko mi powiedzieć - fizjoterapeuta po pierwszej wizycie powinien Cię uświadomić jak dlugo może to trwac i jak to ma wyglądać. Musi też sprawdzić czy te przykurcze są silne, czy słabe. A ile razy w tygodniu? Też kwestia indywidualna. Na pewno da Ci ćwiczenia do wykonywania w domu - przynajmniej powinien. Jeśli jest ogarnięty i chce mu się [...]
Kwestia b. indywidualna, ale tak jak mówię, po pierwszej wizycie i pogawędce sporo Ci się rozjaśni. Wiele osób w ciągu miesiąca jest w stanie nauczyć się pełnego szpagatu, czy też nie robiąc nigdy podciągania - wejścia siłowego na drążek. Kwestią jest jak się do tego przyłożysz, ale nie byłbym na tyle pesymistyczny, że zajmie Ci to kilka lat :P [...]
Tak jak najbardziej warto kupić drążek i ćwiczyć podciąganie - fundamentalne ćwiczenie dla szerokości i siły pleców, a także bicepsów. Ja bym brał ten ostatni do sufitu.
Moze zle sie wyrazilem... nie najlepszy, ale ja najbardziej preferuje... A jesli progress to sam ciezar... Ilosc powt zostaje stala... Co do bicka... To przeciez drazek to najlepsze cw na bicak... Nie wiedziales? zdr/
Chcesz nabrać mięśni, nie ćwicząc? Niezbyt trafiony pomysł. Kup sobie jakieś hantle, zamontuj drążek, gryf - cokolwiek, bo na samcyh pompkach, bieganiu i brzuszkach niewiele zdziałasz. Nie mozesz przytyc - bo kiepsko jesz;-) Poczytaj tematy podwieszone i układaj jadłospis, bo bez tego nie ruszysz do przodu. Odżywek Ci nie trzeba.
Mam ta sama lawke, stojaki i modlitewnik. Polecam !!! sprzet pierwsza klasa !!! Sam teraz kupuje od Marbo klatke i bede sprzedawal stojaki i drazek :] Czas na duze duze obciazenia 200+kg :]
HST PP lepsze bo 2 zestawy no i 9 tygodni robilem zwykle 3dni w tyg: Fronty RDL Wyciskanie leżąc Wiosło PP tera robie 4dni hst p/p a) fronty wl wycisk siedzac b) mc drazek t-bar row jednoracz ........................................ polecam obydwie wersje Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-01-16 15:04:47
Hiperlordoza lędźwiowa- pytanie
