SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drązek

  • plan co sądzicie? Poprawiajcie

    Post
    Trening dla początkujących

    z takim sprzetem nie da sie zrobic planu treningowego 5kg hantel nie jest dobry an nawet na bica, rob pompki, drazek i to ci juz wiecej da. a jesli chces zna powaznie cwiczyc zakup lawke sztange i sztangielki ew. wyciag(nie jest niezbedny) do tego i skorzystaj z fbw by geogru pozdro

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2008-03-25 13:57:44 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna Fachowa Ocena I Korekta Planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli np tak: A MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Wyciskanie na barki 3s B Przysiad 3s Pompki na poreczach 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wioslo sztanga 3s zdr.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2009-03-03 09:50:26 Liczba szacunów: 0
  • O kurde od dwóch lat ani kropli w ustach :D nieźle , nieźle. Mnie też nie ciągnie alkohol i wole uprawiać sport niż widzieć tych ziomków stojących pod blokiem wysuszonych i wiecznie jarających i pijących. Ja to raz na jakiś czas w weekend jakaś impreza zakrapiana i dlatego tak pytam czy to mi nie wpłynie na efekty. A co do tego treningu co [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2012-02-17 13:22:23 Liczba szacunów: 0
  • Prosba do Traktor71

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale to byl inny plan ;P Ten jest ten nowy :] Chodzi mi o ten jedno dniowy. Teraz chodzi mi o to : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński MC 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku - podchwyt 3s Tylko ze drazek bede musial zastpic cwiczeniami na biceps i triceps poniewaz nie posiadam drazka :< Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2009-04-27 19:09:44 Liczba szacunów: 0
  • trenig masa myśle ze dobry xP

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to co byś proponował innego na plecy zamiast 4. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10 6. podciąganie w podporze 4x10 ??? może dołożyć po prostu MC 4x8? bo na plecy jak duża partia myślę ze można te 16serii robić. co do podciągania w podporze to nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2007-11-07 19:30:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan 100 pompek sobie podaruj, jak ćwiczyć to ćwiczyć całe ciało. Z zerowym sprzętem będzie ciężko, zainwestuj w drążek, może być rozporowy, a jest to pewne minimum bez którego nie wiele można zrobić, a jednocześnie posiadając go zrobisz na nim niemal wszystko ;) Ewentualnie... robi się ciepło, śmigaj na jakiś plac zabaw czy inny małpi gaj jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2011-05-01 22:29:37 Liczba szacunów: 0
  • Moja siłownia/ easyriderr" nowe fotki str. 2

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    jak sie cwiczy na tych poraczach i drazku ? bo własnie cos takiego chce sobie zrobic ze porecze a nad nimi drazek tylko niewiem czy wygodnie bedzie i sie wstrzymałem narazie. wyciag kozacki :p sog Zmieniony przez - mac_iek w dniu 2010-08-04 16:08:54

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 7670 Data: 2010-08-04 16:08:07 Liczba szacunów: 0
  • Ok, mam to: a) czwartek przyjąłem b) piatek: drążek - wolę nie robic samych negatywow bo potem zawsze w nastepnej serii trace na powtorzeniach i zdarza sie czasem bujanie(w negatywach). Jak już to w ile powtorzen celowac (lacznie z negatywami)? - DD - spiecie bylo ostre jak najbardziej DIETA 26 X 2013r. [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 13094 Data: 2013-10-27 15:05:03 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4x10/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4 x 10/10 /8/8 daj skos dodatni Rozpiętki na ławeczce skos dodatni – 3 x 10/8/8 Biceps: uginanie w chwycie młotkowym sztangielki 3x 10/10/8 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3x10/10/8 Uginanie przedramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2012-11-21 16:43:38 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Drazek wedlug mnie to podstawa przy plecach :-))

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2012-11-21 22:24:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Mase ! Świeżak ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do tych powtórzeń i obciążenia tak jak mówisz wszystko się zgadza :) Jeśli chodzi o technikę właśnie uciekają mi kolana ale jak je cofam to lecę do tyłu :E Oglądałem Jana Łuka co i jak robić ale muszę popracować nad technika natomiast wydaje mi się ze to wina kolana z racji roweru :) Co do ćwiczeń rozumiem ze zastąpiłeś mi wyciąg i drążek MC i [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8384 Data: 2011-02-23 11:29:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Mase ! Świeżak ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    itozga nie dobijaj mnie. proponuje od ponad 9 stron,tylko Ty albo slepy albo glupi. "co do cwiczen pleców moge cwiczyc 2 serie MC a 3 seria na drazku ? " mozesz jasniej? wg planu powinienes robic 1s(robocza,docelowa,zasadnicza) kazdego cwiczenia. (nawet jesli robisz piramidalnie,bo cos tam szumiales na poczatku-to i tak,uklad dozowania [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8384 Data: 2011-05-02 22:42:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Mase ! Świeżak ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz rozumiem to może co trening 3 podciągnięcia więcej ? Na 3 serie po jednym mniej więcej :) Dobry motyw ale seriami 12-10-8 tez mógłbym śmiało robić nie ma problemu :) Co do supli ok, te witaminy tez odpuścić ? :) Co do powtórzeń 12-10 czy 10-8 miałem na myśli barki triceps biceps. Np jak daje większe obciążenie albo mam słabszy dzień to [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8384 Data: 2011-05-05 16:53:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Mase ! Świeżak ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    KANwa dzięki za czas i cierpliwość oraz rade, ale powtarza mi to każdy i już rozumiem po prostu ma chwile załamania czasem :) Wszystko co radzicie mi się zgadza i tego się trzymam tylko ostatni dyskusja była na temat planu. Czy jest prawidłowy ? :) Jeśli ten drążek jest prawidłowy na plecy itp jak ww. to kontynuujemy i niech moc będzie ze mną i z [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8384 Data: 2011-05-08 13:23:41 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witaj! czyli trenujesz 4 razy silowo, a 5 trening to cwiczenia na brzuch, jak dobrze rozumiem? Jezeli tak to ten 5 trening mozesz potraktowac bardziej funkcjonalnie i wykonywac w nim cwiczenia ktore rowniez beda ukieurnkowane na mięśnie core-glebokie, cwiczenie stabilizacji itd, to na pewno CI sie przyda. co do schematu Gora przy takiej ilosci [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2022-03-25 08:45:11 Liczba szacunów: 1
  • Pomoc

    Post
    Trening w domu

    Cześć, jak byłem w 1 klasie gimnazjum miałem dokładnie taką samą sytuację, taki cel i taki sprzęt jak Ty :) Ćwiczyć zacząłem od programów typu 100pompek, ale wtedy były użytkownik tego forum (nieaktywny od dawna) - Actimelek troszkę mnie wprowadził w te sprawy i jednak takie programy szkodzą. Polecił mi Proteo System autorstwa Oliviera Lafaya. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2014-11-16 21:58:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW + Boks + Suplementacja ----> DORADZCIE

    Post
    Trening dla początkujących

    dezetbe obetnij pare niepotrzebnych cwiczen i powinno byc ok. A 1. martwy ciag 2. wyciskanie nogami na suwnicy/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat/wykroki (jedno do wyboru) 3. wyciskanie z klatki w staniu 4. rozpietki 5. wioslowanie 6. wyciag pionowy 7. cos izolowanego na bic lub tric 8. cos na lydki lub brzuch B 1. przysiad 2. cos z grupy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2011-02-14 21:58:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW + Boks + Suplementacja ----> DORADZCIE

    Post
    Trening dla początkujących

    Wielkie dzieki za rady ;) Sog polecial A 1. martwy ciag 2. wyciskanie nogami na suwnicy/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat/wykroki (jedno do wyboru) 3. wyciskanie z klatki w staniu 4. rozpietki 5. wioslowanie 6. wyciag pionowy 7. Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 8. Wspięcia B 1. przysiad 2. Unoszenie tulowia 3. drazek 4. wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2011-02-17 22:30:08 Liczba szacunów: 0
  • trening na redukcję

    Post
    Trening dla początkujących

    a mam jeszcze 2 pytania co do ćwiczenia drazek szeroko nachwytem to mam robic do brody czy do karku? No i pytanie o wyciskanie na klatkę czy moge robić naprzemiennie raz na płaskiej a na kolejny trening na skośnej w górę aby wzmocnic mięśnie górne klatki?

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3078 Data: 2009-03-20 20:32:40 Liczba szacunów: 0
  • Kierunek - WAT

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co do podciągania to polecam podciąganie.pl ...ćwiczysz sobie w domu a efekty na prawdę satysfakcjonujące. Wystarczy drążek rozporowy i 15 min + rozgrzewka.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2013-10-26 19:34:15 Liczba szacunów: 0