drązek

Wlasnie po tych 2-3 miesiacach jest czas na zamiane jednego lub dwoch cwiczen. Glowne zostaja zawsze (przysiady, mc, drazek itd). Tak wiec w trakcie cyklu nic bym nie zmienial, chyba ze ktores wybitnie Ci "nie wchodzi".

witam, wezme po wypłacie drążek któryś u ciebie, jak jeszcze będzie dostępny%-) sztange brałem rok temu(z konta davidooo kupowałem) i do tej pory jestem zadowolony;-]

siema, biore ten jeden drążek na zdjęciu niżej. Wyśli mi nr konta w wiadomości prywatnej i ile mam przelać, 120+ 20 przesyłka? /SFD/Images/2015/4/27/f6f66f4b11f9445097d47c4fbb18826f.jpg

witam, dzisiaj dostałem drążek, wszystko ok:-) /SFD/Images/2015/4/30/02f8ae5d5d6540f0a97b83e5a96344cc.jpg

zacznij z obciążeniami własnego ciała, pompki, brzuszki, drążek itp. ;)

Masz jakieś problemy zdrowotne ? Rozdziel siady z mc na dwa zestawy. Zrobiłbym tak: MC 3x10 Drazek z obciązeniem 3x8 Poręcze 3x10 Żołnierskie 3x10 + coś na bic 2x12 B: Siad przedni 3x10 Wiosło jednorącz 3x10 Wyciskanie skos w góre sztangielki 3x10 Wyciskanie sztangielek 2-3x10 + coś na tricpes 2x12

mc i drazek to jedne z najwazniejszych cwiczen, wiec nie wiem co ci doradzic

Dlaczego nie chcesz robić MC? możesz robić unoszenia tułowia na ławce leząc na brzuchu, lub skłony ze sztangą "dzień dobry" te ćwiczenia działają na prostowniki grzbiety, a więc jak MC ale nie są tak skuteczne jak on zamiast podciągania ściąganie drążka wyciągu (jak masz) a jak nie to wiosłowanie sztangą/sztangielką (ale to również nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ponad 2 lata Trenowałem 5 lat judo, 2-3 lata Muay Thai WAGA CIAŁA: 100 Cel : masa ****STAN ZDROWIA***************************************** Zdrowy ****SPRZĘT* Ławka regulowana, sztangi proste,lekko łamana, sztangielki, drążek, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mandel PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 46-7 OBWÓD UDA: 73 OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95-100 OBWÓD KLATKI [...]

tesz prodkuje wlasnom silownie narazie mam: ławka rzymska,ławka prosta, skos w góre,skos w doł,modlitewnik,drążek,poręcze do pompek + kilka rodzaji gryfów i oczywiscie obciazenie. Dont't give up! Be strong!

Płeć : Chlop Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od Luty 2009 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga hantle drazek Dieta : 10 wskazowek Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Olimp 1250 wyciskanie lezac max 80 + kg [...]

Nikt tu ci nie ułoży planu, masz trochę za mało sprzętu żeby ćwiczyć na rzeźbę. Polecam ci trening domatora i możesz dorzucić tam hantle i drążek

Moze byc taki plan?:) Poniedzialek- klata, biceps, przedramie klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI NA ATLASIE biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Piter ma rację. Ja mam ławkę z magnus'a, w czasie ćwiczeń żadnego słychu np skrzypienie czy podobne. Ławkę z modlitewnikiem i stojakami z magnusa kupisz za 300zł a zamiast wyciągu możesz mieć drążek. Nie polecam tej ławki bo sam widzisz że MAKSYMALNA WAGA OBCIĄŻEŃ jest mała. Lepiej dopłacić i mieć pewną ławkę która nie pęknie w czasie ćwiczeń. No [...]

rob siady, to najlepsze cwiczenie ogolnorozwojowe. Drazek z podwyzszenia.

Jeśli złapałes wirusówkę, to nie tylko sam sobie zrobisz krzywdę, ale jeszcze pozarażasz kolegów. Ja robie tak: kiedy czuje sie już troche lepiej, robie sobie trening w domu. Lekki. Brzuszki, pompki, kangurki, sprint w miejscu,drążek, troche ćwiczeń z workiem bułgarskim. Jak czuje, ze już wszystko OK - robie sobie 6 min. Spartana. I dopiero [...]

spoko sprzęt!! sam jestem na planowaniu budowy siłki, dałbym jeszcze modlitewnik, poręcze, drążek, ławeczka do brzuszków no i wyciąg i siłeczka jak ta laleczka pozdroo! tak na marginesie ... ile dałeś za 115 kg żelastwa? Zmieniony przez - adriano18 w dniu 2005-09-20 18:40:37

Płeć : male Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z licznymi przerwami, ciągły - 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak (okazjonalnie sporty wytrzymałościowe) Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: wyciąg dolny/górny; klatka do przysiadów, drążek przy ścianie szeroki, ławka [...]

Siema, Wariantów jest kilka: 1. Building the gimnastic body - dużo osób tym trenowało (trenuje?), do tego są jeszcze tłumaczenia naszych użytkowników w dziale. Dobra metoda bodyweight. 2. Metoda Lafay'a - nie wiem czy warto się rozpisywać. Wszystko wyjaśnia sam autor w swoje książce. Nic nie układasz - robisz test, i według jego wyniku wybierasz [...]