Plan na rzeźbę

Witam mam do Was prośbę o pomoc w ułożeniu mi planu, mam zamiar trenować w domowym zaciszu przez okres 3-4 miesięcy czyli do końca wakacji później przenieść się do profesjonalnej siłowni jak kiedyś

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 76 kg

Wzrost : 177

Cel treningowy : rzezba

Staż treningowy na słowni : 0,5roku ale to 3lata temu

Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 13kg, drążek

Dieta : nie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie

Nikt tu ci nie ułoży planu, masz trochę za mało sprzętu żeby ćwiczyć na rzeźbę.
Polecam ci trening domatora i możesz dorzucić tam hantle i drążek

to chociaż napiszcie mi co z sobą łączyć to jakoś sobie sam ułożę i w jakie dni co robić to byłbym wdzięczny :)

widzisz tu popełniasz bład a dlaczemu bo narazie masz poczatek przygody na siłowni i musisz nabrac masy miesniowej żeby było z czego rzezbić wiem że zbliżaja sie wkacje i każdy by chciał sie świecić ale tak nie da rady ja osobiście mówie ci weś sie za FBW znajdz artykuł w spisie tematów na ten temat ułoż cos z wlasnymi możliwościami i wklej