Poprawa sylwetki

Witam serdecznie
Chciałbym się wziąć za trening w domowych warunkach.Do dyspozycji mam drązek i dwa hantle po 5 kg xD
Moja uwage przyciagnał trening thug street workout oraz trening Building the gymnastic body.
Czytałem rowniez o treningu lafaya ale albo jestem niedorozwiniety albo poprostu tego treningu nie potrafie ulozyc i rozszyfrowac.
Prosze pomozcie mi cos wymyslec :)
P.S chciałbym nabrac masy chociaz troche przy zdrowym wygladzie :)

Zmieniony przez - Turas w dniu 2011-11-09 21:55:27

Masz zerowy staż, więc nie zaczynaj trudniejszej wersji jeszcze.

Ok, możesz dać rozgrzewkę z Mawashiego.

Co do Lafaya - tu nie ma co rozszyfrowywać - używamy oznaczeń C,B,A na różne ćwiczenia, bo tak jest to opisane w książce Oliviera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". My tu nic nie układamy, lecz wykonujemy odpowiednie treningi opisane jasno w książce.

Co do nabierania masy to :
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2011-11-09 22:04:56

Siema,

Wariantów jest kilka:

1. Building the gimnastic body - dużo osób tym trenowało (trenuje?), do tego są jeszcze tłumaczenia naszych użytkowników w dziale. Dobra metoda bodyweight.

2. Metoda Lafay'a - nie wiem czy warto się rozpisywać. Wszystko wyjaśnia sam autor w swoje książce. Nic nie układasz - robisz test, i według jego wyniku wybierasz poziom, z którego startujesz.

3. Trening Mawashiego - masz hantle 5kg, więc nimi zastępujesz baniaki z wodą, drążek jest. Opis metody znajdziesz w tematach podwieszonych.

4. Własny plan treningu bodyweight - zależy do wiedzy.

5. Odważniki - rosyjskie giryie, idealne do treningów w domu, poprawiające sylwetkę, wytrzymałość siłową i mięśniową, a także dynamikę. No i oczywiście palą tankę tłuszczową.

Jeżeli trenujesz i pracujesz nad własnym ciałem, to musisz dostarczać mu niezbędne składniki odżywcze do rozwoju swojej muskulatury. Ale więcej o tym co jeść dowiesz się w dziale "Odżywianie".

Czytałem rowniez o treningu lafaya ale albo jestem niedorozwiniety albo poprostu tego treningu nie potrafie ulozyc i rozszyfrowac.

tego treningu się nie układa, on już jest ułożony

Oczywiscie mam sicagnieta ksiazke lafaya w pdfie ale nie wsztko jest jasno wytlumaczone naprzyklad nie mam poreczy a niczym innym u mnie w malym mieszkaniu zastapic nie moge tego.Mowisz Cockta ze dobra masa jest na Building the gymnastic body nie wiem czy tego nie sprobowac.Generalnie czy uwazacie ze jest to madre nie cwiczyc na silowni mimo ze ma sie dostep do niej a w domu ( uciekam przed kujacymi sie kolegami bo mnie to demotywuje)

Moze zaczne poziom podstawowy potem poziom trudniejszy i dla tych sredniozaawansowanych a potem bede myslal co ? co o tym sadzicie ?

Zmieniony przez - Turas w dniu 2011-11-09 22:30:09

Nic nie pisałem o masie, dokładnie nie wiem ile dana osoba na tej metodzie odnotowała przyrosty masowe. Pisałem że to dobra metoda bodywieght, czyli trening z masą własnego ciała.

Już się zastanawiasz co będzie za pół roku? Trenuj, trenuj, trenuj. Ja wybrałem siłkę, w domu też trochę ćwiczyłem, ale wolę żelastwo. Każdy jest inny jednak

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-09 22:36:40

A czy trening lafaye moge rozpoczac jak nie mam w ogole tluszczu i jestem chudy ? rozrosne sie cos czy bede wygladal jak anorektyczny szaleniec ?

Zaczniesz jeść, to będzie to miało sens.

Dokładnie Chociaż oczywiście na początku i tak coś pójdzie na plus na masie przy tym odżywianiu które masz teraz (chyba że jesz pizze dwa razy dziennie i nazywasz to jedzniem).

A ta rozgrzewka naprawde musi sie skladac z tylu cwiczen przy lafayu czy jak np dam rozgrzewke i stretching z treningu Mawashiego bedzie zle ?

Przepraszam ze tak odrazu jeden za drugim tylko jeszcze pytanie,czy jakbym chcial zaczac trening wer.trudniejsza Mawashiego to czy 2x5kg hantle to nie za malo jest waszym zdaniem ?