Trening dzielony

Witam
Trenuję na siłowni od ponad 2 lat.
W czasie mojej zabawy z tym sportem zrobiłem 40kg, trochę cm i rozstępów.
Do tej pory trenowałem cały czas tylko systemem HST.
Chcę przejść na trening dzielony.
Ale tutaj zaczynają się schody.
Jaki wybrać? 3 dniowy 4 dniowy 5 dniowy ?
Moim celem jest masa, ale tutaj kłania się odżywianie

Mogę poświęcić na siłownie tyle dni ile chcę bo mam u siebie, ale mam tylko wolne ciężary.

Prosiłbym o doradzenie, pomoc
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2012-07-09 12:36:17

Dziękuje że poświęcasz swój czas tutaj

Dzisiaj pod wieczór usiądę i zacznę czytać coś na ten temat więcej jak to rozłożyć ćwiczenia przy takim rozkładzie treningu bo teraz nawet nie wiem jak sie za to zabrać , chodzi mi głównie o ilość serii na daną partię aby zdążyła się zregenerować do następnego treningu za parę dni.
Tak wiem że powinienem sam to wiedzieć, bo to mój organizm ale mniej więcej ile serii

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2012-07-12 20:28:03

Bardziej celowałbym w typowy dzielony trening bez podziały na push i pull.
Wypowie się ktoś ?

Jeżeli mowa o zaawansowanym kulturyście-im więcej dni tym lepiej.

Wypełnij ankietę,wtedy będzie można cokolwiek powiedzieć o twoim przypadku.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-09 14:19:56

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: M
WIEK: 17
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Ponad 2 lata
Trenowałem 5 lat judo, 2-3 lata Muay Thai
WAGA CIAŁA: 100
Cel : masa

****STAN ZDROWIA*****************************************

Zdrowy
****SPRZĘT*

Ławka regulowana, sztangi proste,lekko łamana, sztangielki, drążek, klatka rack

Dieta : Nie liczę kalorii, jem na czuja(obserwacja), porządnie przynajmniej 6x dziennie

Chcę przejść na dzielony trening, powoli czuję że wypalam się już na HST, że potrzeba radykalnej zmiany

Chcę podejść teraz porządnie i poważnie do tej sprawy jaką jest rozbudowa mojego ciała

Myślę że taka ankieta wystarczy by mi pomóc itd

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2012-07-09 19:21:15

Kpina czy lenistwo?

Chodzi o miskę czy ankietę ?
Czy o to i o to

o wszystko, masz na samej górze działu " ANKIETA ALBO BAN!!!" ładnie wchodzisz, wklejasz sobie do edytora wypowiedzi , ładnie wypełniasz, zamieszczasz w formie posta i voila!

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Mandel
PŁEĆ: M
WIEK: 17
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 100
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ?
OBWÓD BICEPSU: 45
OBWÓD ŁYDKI: 46-7
OBWÓD UDA: 73
OBWÓD BIODER:?
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95-100
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ~+120
OBWÓD BARKÓW: ?
OBWÓD NADGARSTKA: 20
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 100
Jestem lekko podlany głównie na brzuchu, gdzie indziej czasem lekko żyłę widać.
Przestałem kręcić aero jakoś rok temu (Muay Thai) ale ostatnio kręcę aero jakieś, a niedługo wracam na treningi.
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

Nie mierzę maksów bo mnie nie interesują, skupiam się ostatnio na technicznym ruchu

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : Obojętne

MASA JAKOŚCIOWA/GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Obojętne

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Plan HST cały staż (2 lata)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: ---
PRZEBYTE KONTUZJE: ---
ALERGIE: ---
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ---

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI : TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Drążek, klatka Rack

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
I: owsiane, 3-4 jajka
II: ryż/ziemniaki, mięso,warzywa, oliwa z oliwek
III:ryż,mięso,warzywa oliwa z oliwek
Trening
IV Gainer
V ryż mieso warzywa oliwa z oliwek
VI twaróg/serek wiejski, oliwa z oliwek

Tak przeważnie zawsze zjem

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:

Siądę, policzę ile kalorii mi potrzeba i zaplanuje bardziej sprecyzowane odżywianie.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA przed aero jak zakręcę i przed treningiem siłowym
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

Chcę przejść na trening dzielony

na początek 4-dniowy z grupa/partia 2x na tydzien.

Myślałem żeby przejść na trening 1x partia w tygodniu, żeby całkiem zaszokować mięśnie bo teraz przy hst robiłem je 3x w tygodniu

Na początek 2*partia w tygodniu?
Czytam na ten temat. Niby każdy plan dobrze napisany jest dobry ale jakoś ciągnie mnie do partii 1* tydzien.

Jestem w błędzie że chcę do partii 1* tydzien przejść.?


Czytam teraz cały czas na te tematy, a że forum do tego służy więc zapytam

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2012-07-10 17:03:32

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2012-07-10 17:05:45