drązek

Mam 18 lat. Ze sprzętu domowego mam hantle i drążek ... niewiele , ale od sierpnia mam wyjazd , gdzie będę miał udostępnioną w pełni wyposażoną siłownię.

nie mam hantli a zalezy mi na rękach , co moge robić ? Drążek.

Kup sobie porządną ławeczkę sztangi hantle drążek i obciążenie. Na początek wystarczy.

Dzięki, ale mam kilka pytań co do tego. 1.Te wszystkie ćwiczenia mam wykonywać w każdym dniu treningowym? 2.Czy co do tych ćwiczeń jest określona liczba serii czy sam mam sobie dopasować? 3.Martwy ciąg odpada - wykonywałem to ćwiczenie przez jakiś czas i nie działo się dobrze, od tego czasu miałem ból pleców. 4.Drążek odpada, nie posiadam. Czy [...]

[...] -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: [...]

Ok, wielkie dzięki wszystkim :D w ciągu tygodnia mam nadzieję, że kupie drążek i ułoże diete :)

Kup drazek to nie jest wielki wydatek. Podciaganie jest najlepszym cwiczeniem na plecy. pzdr

Kup krotkie gryfy gwintowane, dlugie gryfy (łamany i prosty), sporo obciazenia, drazek, porecze, solidna ławke z osobnymi stojakami i modlitewnik, chyba najlepiej tez osobny. I jezeli chcesz to wyciag tez mozesz wziac, ale jak juz to jakis mocny.

Dobra mam 2 krzesła i drążek który muszę jeszcze zamontować.

Łukasz to co podałeś wyżej to jakies nieporozumienie ok to tak daj do ćwiczeń złożonych prosgresje 12<10<8(=8) do izolwanych zakres 12-10 powtorzen i połącz grupy w ten sposób klata tric - plecy bic - nogi barki I dzien: klatka -na ławeczce płasko 12<10<8 -na ławeczce skośno głową w górę 12<10<8 -rozpiętki 3x10-12 biceps [...]

Mam 17 lat, ważę 76kg (chciałbym zejść do ok. 70-72), mam 179cm wzrostu. Treningi KB mam 3 x w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek), oprócz tego w poniedziałek bezpośrednio po treningu chodzę na basen. Sekcja KB otwarta jest mniej więcej do końca czerwca, od początku czerwca chcę zacząć regularnie ćwiczyć na siłce. Do dyspozycji mam: ławkę [...]

Cześć Jeżeli chodzi o same ćwiczenia to wszystko zależy od Ciebie, zmiana ćwiczeń w porównaniu z ostatnim cyklem zadziała napewno jako dodatkowy bodziec i nie ma nic złego w tym że ocenisz ciężary na "czuja" bo nikt tak dobrze nie zna Twojego organizmu jak Ty sam. Najważniejsze by nie przesadzić z ciężarem byś wykonał trening w całości. Jeżeli [...]

Witam. Cwicze FBW od Traktora juz ok 10 miesiecy. Postanowilem przesiasc sie na splita. Tak wiem, jest wyszukiwarka gdzie znajde gotowca, lecz moj sprzet ogranicza mi robienie niektorych cwiczen (wiecej sprzetu ogarne dopiero na zime). Potrzeba mi planu, splita. Chce zeby byl taki 'hardkorowy' bo lubie trudne zmagania :) Planuje cwiczyc 3x w tyg, [...]

Taki zestaw wziąłem. Po ile serii dać? A: -WYCISKANIE sztangielek NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -Wyciskanie sztanki sprzed głowy -MLOTKI NAPRZEMIENNE -WYCISKANIE FRANCUSKIE -WIOSLOWANIE SZTANGĄ -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE na ławce płaskiej -Unoszenie sztangielek w bok -MARTWY CIAG -POMPKI [...]

Czytałem już wcześniej ten plan, ale nie mam drążka, więc co z ćwiczeniami do których wymagany jest drążek ?

Do Crossfit'u wielu przyrządów nie potrzeba: drążek, sztanga z gumowymi obciążeniami (abyś mógła sztangę upuszczać z góry), gruszka (kettlebell), ewentualnie hantle, lina do wspinania, skakanka, skrzynia do wskakiwania o wysokości 24" dla mężczyzn i 20" dla kobiet, piłka lekarska. Nie potrzeba mieć wszystkiego na początku. Ja trenuję od prawie [...]

Wg mnie nie jest potrzebne robienie ławy i siadów od początku dwa razy w tygodniu. Wydaje mi się,że podział typu: 1 dzień: siady+pomocnicze 2 dzień: ława+pomocnicze 3 dzień: ciągi+pomocnicze wydaje się optymalny,a dopiero potem,w odpowiedzi na ewentualny zastój, wrzucić jakąś partię 2 razy i zacząć więcej kombinacji. No ale mogę się mylić. [...]

Szkolna jest niedostępna już. Najbliższa jest 30 km ode mnie. Zaden znajomy nie ma. Jedyne co mam do drazek na futrynie od dzwi i dwa hantle na jazdy z hantli moge zalozyc 10 kg bo tylko tyle mam obciazenia. Tez chce cos wlanym ciezarem poćwiczyć

"Jednaj miesnie asystujace w cwiczeniach dostaja tylko polowiczne bodzce, wiec wzrost ich nie bedzie tak spektakularny jak miesnie glownych." mylisz się. jesli dobrze rozumiem, to masz na mysli triceps, biceps? w planie jest najlepsze ćwiczenie na triceps - pompki na poręczach, oraz na biceps czyli drążek. oprócz tego dostają one w [...]

[...] (poza napinania) 3s Wtorek Prostowanie 3s ( rozgrzewkowe ) Przysiad 5s uginanie 3 Wypychanie na czworogłowe 3s Wypychanie na dwugłowe 3s Wspięcia na maszynie 3s Piatek plecy drązek nachywt 4s wiosłowanie podchywt 4s martwy ciąg 4s wyciąg przyciąganie do klatki (rozciągniecie) 4s Sobota Wycisk sprzed klatki 4s wznosy ramion 4s podciąganie sztangi [...]