A. przysiad 3x wyciskanie 3x wioslowanie 3x wycisk żołnierski 2x uginanie ramion z sztanga stojac 3x B. MC 2x wyciskanie skos 3x drazek 3x wyciskanie hantli 2x pompki w podporze tyłem 3x Obok ćwiczeń napisałem ilość wykonywanych serii- czy wystarczy ich? we wszystkich możesz stosować 4-5 serii z czego dwie pierwsze traktuj jako [...]
Witam. Czy po miesiącu trenowania takim planem: przysiad wiosłowanie klata sztanga rdl barki hantlami wyciskanie drazek wyciag podchwyt 3s 12-10p Jest sens zmienianie parametrów czy tam zastosowanie deloadingu jak słabiej siła idzie? staz( ten miesiąc :D) wiek 16,5 Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-03-28 22:00:57
Witam. Czy po miesiącu trenowania takim planem: przysiad wiosłowanie klata sztanga rdl barki hantlami wyciskanie drazek wyciag podchwyt 3s 12-10p Jest sens zmienianie parametrów czy tam zastosowanie deloadingu jak słabio siła idzie (mam wrazenie jak bym sie cofal od tygodnia, nie mam sily podnosic ciezarow jakie wczesniej bez problemu 3s robilem)? [...]
Witam ponownie, Mam pytanie do ekspertów odnośnie trzech rzeczy. Będzie szybko, zwięźle i na temat. 1. W jakimś już starym wątku wyczytałem, że traktor zapytał się jakiegoś użytkownika, jak robi przysiady skoro nie ma stojaków. Zdziwiłem się trochę bo szczerze ja od początku robię przysiady tak jak jest to zademonstrowane w poniższym filmiku: [...]
emikz widziałem jak ktos robil wspiecia na palcach z tym co przysiad i 20kg wiecej nawet. NO I CO Z TEGO!? Ty nie patrz i nie czytaj,co inni robia,tylko pilnuj swojej techniki i swojego postepu! Sapthor drazek-nie widze problemu. pompki-nie cuduj! stosuj wersje cwiczen,ktore sugeruje. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-03 00:02:06
Siema Opisze troche jak wyglądał ten tydzien . Pon nogi wyprosty 2x20 suwnica wyciskanie 5x15-10 konczylem na 550 na 10 przysiady sztanga z tylu (powolne zejście ) 4x12-8 konczylem na 150x8 wykroki na suwnicy 3x12 na noge uginania 5x20-10 martwy na prostych z sztanga 4x12-8 konczylem na 150x8 Spiecia stojac łączone z speciami siedzac [...]
"dlaczego wklejasz jakies filmiki z kosmosu,skoro ja podalem takie,na ktorych jest zademonstrowana prawidlowa technika,nie rozumiem?" Aby się upewnić 100%. Tzn nie widzę różnicy pomiędzy twoimi filmikami, a moimi "gifami" z atlasu, więc raczej ta z atlasu technika jest dobra. Wcześniej się podciągałem (podchwytem) i podciągałem [...]
Bo obciąża barki. Jak wygooglujesz sobie "najbardziej kontuzyjne ćwiczenia na siłowni" to pewnie drążek do karku będzie na liście ;) Pizze gotowe akurat są, z tego co pamiętam. Ale jak tutaj wrzucisz takie menu, to cię Hetavel zje. Więc lepiej się pilnować. Możesz sobie dla wprawy rozpisać jak sobie wypbrażasz swój przykładowy dzień na diecie. Np. [...]
//Nie dostałem odpowiedzi w pojedynczym topicu więc proszę Was o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś [...]
topolina wyc na skosie olimpijskie to nie wiem czym sie rozni od zwyklego,wiec robie normalnie 2 drazek to podstawa ale jak nie masz to zamien na wyciag gorny 3 jak nie masz skosu to nic wiecej nie wymyslisz jak francuz na plaskiej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kacper, dziś wpadną 2 wpisy, jak pisalem doszło 60kg obciążenia więc w końcu można porządnie ćwiczyć, jak znajdę czas to zrobię szerszy drążek. Zdjęć nie mam czym zrobić ;/
Ja się w 4 klasie podstawówki na wuefie nie dałem rady podciągnąć to ze mnie się śmiali więc się wkurzyłem, powiedziałem ojcu że ma mi drążek zamontować i zacząłem ćwiczyć. Ja robiłem tak, że najpierw doskakiwałem do drążka bo i tak musiałem żeby sięgnąć w ogóle i ten rozpęd skoku wykorzystywałem żeby się dociągnąć do końca. I jakoś poszło. A jak [...]
No właśnie przez 6 miesięcy pompki drążek, dodawałem nawet obciążenia, i efektów już brak. Przez wakację z 32kg ( do połowy października 37kg i do teraz dalej robiłem tak samo zwiększałem ciężary, dodałem tą suplementację typu cynk itp. na naturalny testosteron (ważny podczas dojrzewania) i na niacyne (wit B3), wit. C, lecytynę, kwas foliowy, wapń [...]
poniewaz jestem w stanie zrobic 4 podciagniecia a nachwytem, a 7 z podchwytem to wieksza ilosc wykonuje, albo z pomoca gumy, albo z nogami na krzesle, albo z podkokiem -jakos trzeba sobie radzic ale mam juz drazek do wklrecenia w sufit (musze tylko skaptowac kogos kto zrobi dziury w suficie) wiec bede mogla jeszcze dorzucic do repertuaru, [...]
na drewniana futryne to jest fajny drazek zakladany http://www.doorgym.net/, kiedys kupilismy i jest super wkladasz i sciagasz w jednej chwili, te rozporowe na drewno sie nie nadaja. Kiedys ktos pokazywal ze pojawil sie na allegro i calkiem tanio byl. Ale nie wiem czy jeszcze jest
Aha ok, dzięki :) Już daję wyniki za 5 min ;d Bo słyszałem coś tam że czym mniejszy czy większy w obwodzie drążek to bardziej plecy pracują ale nie wiem. Ok, idę jeść banana i zaraz dam wyniki :) jeszcze rozciąganko bo wczoraj zapomniałem i dzisiaj zakwasy miałem ;/ Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-07-12 18:38:44
Ja zawsze obwijam drążek plastrem możesz spróbować. Z czasem plaster się pobrudzi to zedrzesz i nakleisz nowy http://www.doz.pl/apteka/p13206-Plaster_uniwersalny_tkaninowy_5_m_x_25_cm
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
