drązek

Dzień 23.08.2019 , Dzień wolny od pracy ,mogłem się wyspać w końcu , Rano cardio 30min. , później znowu leżing :) , dzisiaj zrobiłem trening Push , jakoś niby trening wykonany ale czegoś mi brakowało w nim :( Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 1x5 95kg 1x7 80kg 1x9 67kg 2.Wyciskanie hammer dolny 1x12 42kg 1x10 50kg 1x8 55kg 3. Wyciskanie na [...]

Dzień 31.08.2019 , Ranek zaczęty od 30min. Cardio , dzisiaj trening Push , niestety nie wiem co się dzieje , ostatnie treningi to jakaś porażka , nie mogę się skupić , denerwuje się ze siła w miesjcu lub spada , jakoś tracę motywacje przez to , Deload był dosłownie 4tyg. Temu wiec nie wiem co się dzieje , waga w górę , nabicie super w sumie na [...]

Dzień 13.11.2021 - wstępnie miał być trening u Przemka ale Zosia coś słabo się czuła , do tego późno wyszliśmy z mieszkania i polecieliśmy na spacer , wieczorem wracając do Łomży zajechaliśmy do Waldzia na trening i dzień uciekł moment :/ Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + [...]

Dzień 16.11.2021 - ranek zaczęty od 20min. Cardio i później trening Pull , słuchawki na uszy i jazda , kolejny bardzo dobry trening , o dziwo apetyt fajnie kręcił i normalnie przejadam :D Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening : [...]

Dzień 30.11.2021 - rano 35min bieżnia , muszę w końcu przełamać się na rowerek bo latac ciagle z rana na siłownie to już słabo , rowerek stoi w domu ale totalnie nie mogę się na niego zebrać :( , trening Pull z kumplem i oczywiście poszedł ogień :) Trening : Pull 1 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. [...]

Dzień 04.12.2021- trening Pull znowu z kumplem i znowu motywacja lepsza i trening od razu lepszy :) , później do pracy na noc :( Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek [...]

Dzień 14.12.2021 - z samego rana poszedłem na cardio na bieżnie , jest taka mała siłownia dosłownie 5min. Piechota ode mnie , później szamka i polecałem na trening Pull , Trening jak najbardziej udany , kilka osób do mnie że lepiej wyglądam i na buzi szczuplejszy także miło :D , później 14-22 praca i tam już tak sobje dzień mijał bo dużo problemów [...]

Dzień 21.12.2021 - Ranek 35min. Cardio i potem trening Pull z kumplem , no inaczej być nie mogło i trening rewelacja , wszystko zrobione na maxa i człowiek od razu zadowolony :) Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g B + 50g WW + 10g T Trening : 1. Drążek [...]

Dzień 01.01.2022 - Nowy rok start , pospane troszkę dłużej , wspólnie z Zosia i kumplem pojechaliśmy na trening do Waldiego ale znowu totalnie bez mocy jakoś , jakieś gorsze 2 dni :/ , wieczorem spacerek i film przed snem :) Dieta: 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g [...]

Dzień 11.01.2022 - rano 40min. Cardio , później trening Pull , początek to stałem i zasypiałem , jakoś na podciaganiu znalazłem fajna piosenkę i motywacja jakoś się znalazła , trening poszedł bardzo dobrze , pod wieczór próbowałem coś pospać ale się nie udało Dieta : 1. 55g B + 65 WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 125g WW 3. 60g B + 45g WW + [...]

Dzień 01.02.2022 - Rano cardio 45min. Mocny trening pleców i pojechaliśmy z Zosia na Burgerka :) Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą [...]

Dzień 01.02.2022 - Rano cardio 45min. Mocny trening pleców i pojechaliśmy z Zosia na Burgerka :) Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą [...]

Dzień 05.02.2022 - wolne w pracy , z rana 45min: cardio , później trening który już był słaby na koniec tygodnia :/ , wieczorem polecieliśmy do Wawy na urodizny Wnr ale jakoś słabo było tym razem , mało ciekawych aut a policji od groma :: Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW [...]

Dzień 09.02.2022 - rano cardio 45min. , później trening z kumplem , początek totalnie nie mogłem się wkręcić , dopiero przy wiośle polsztanga jak weszło to było lux :) , później korzystanie z dnia wolnego Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T [...]

Dzień 19.02.2022 - Z rana na trening do Slodkiewicza , ogólnie siłownia taka mordownia , wszystko obok siebie i ścisk , aż człowiek docenia swoją siłownie w Łomży bo tam jednak to niebo przy tych siłowniach tutaj :D , trening bardzo fajny , jedynie cardio się dłużyło :) , po treningu do mojego brata i na spacerki po mieście :) Dieta : 1. 55g B + [...]

Dzień 08.03.2022 - ranek zaczęty od 50min. Cardio na rowerku , później trening Pull który był bardzo dobry! Stopa nie dokucza także tylko się cieszyć. Reszta dnia odpoczynek Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z [...]

Dzień 22.03.2022 - z samego rana perso , później 50min. Cardio , od razu poleciałem na zabieg ze skóra , szamka i trening Pull , trening sam w sobje całkiem spoko choć zrobiłem na innej siłowni niż zawsze i czegoś brakowało :/ , Po południu spacer z psiakiem , staram się teraz codziennie mieć jakieś 8k-10k kroków żeby aktywność była większa :) [...]

Dzień 05.4.2022 - Reefed day także od rana już się mordka cieszyła że ciut więcej węgli wleci :) , rano zrobiłem 50min. Cardio , szamka i poleciałem na trening , tylko jeden posiłek i intra a nabicie od razu w górę :) , wieczór bardzo słaby pod względem nerwów i stresu .. Dieta : 1-3. 40g B + 100g ww + 5g T 4. Pre wo 35g B + 140g ww. Intra 35g [...]

Dzień 23.04.2022 - Rano 55min. Cardio , całkiem fajnie weszło , trening znowu nie najlepszy , ciężko ale wyrobione :) , reszta dnia odpoczynek i jakiś spacer wleciał :) Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt [...]

Dzień 26.04.2022 - jakaś ciężka noc , dużo się budziłem :/ , rano 55min. Cardio , później trening Pull który wypadł bardzo dobrze! Jakoś lepiej się czuje w końcu i treningi wracaja na lepszy tor :) , reszta dnia leniuch Dieta: 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening: : 1. Drążek neutral [...]