Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 12.12.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga dokładnie taka sama jak tydzień temu. Cały dzień to dzień lenia mogłem spać i spać , zero chęci do wszystkiego , dopiero jakoś po 16 się ruszyłem na spacer i w sumie tyle. Od jutra kcal w dol lecą

Dieta /
 1. 60g B + 60g WW + 10g T
2. 60g B + 60g WW + 10g T
 3. 60g B + 60g WW + 10g T
 4. 60g B + 60g WW + 10g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 13.12.2021 - rano 35min. Cardio , później wspólnie z Zosia poleciałem na trening , Klatka dosyć ciężko , barki już o wiele lepiej , triceps samo dobicie w sumie :) , później już praca 14-22

Dieta :
1. 55g B + 70g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 130g WW
3. 60g B + 50g WW + 15g T
4. 60g B + 50g WW + 15g T
5. 60g B + 50g WW + 10g T

Trening :
1. WL 2x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo
3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo
4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo
5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10
6. Unoszenie bokiem 3x10
7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12
7b. Unoszenie drążka przodem 2x12
8. Francuz sztangą leżąc 3x10
9. Francuz z linką siedząc 3x12

Dzień 14.12.2021 - z samego rana poszedłem na cardio na bieżnie , jest taka mała siłownia dosłownie 5min. Piechota ode mnie , później szamka i polecałem na trening Pull , Trening jak najbardziej udany , kilka osób do mnie że lepiej wyglądam i na buzi szczuplejszy także miło :D , później 14-22 praca i tam już tak sobje dzień mijał bo dużo problemów …

Dieta :
1. 55g B + 70g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 130g WW
3. 60g B + 50g WW + 15g T
4. 60g B + 50g WW + 15g T
5. 60g B + 50g WW + 10g T

Trening :
1. Drążek neutral 3x max
2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo
4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
5. Face pull 3x10
6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12
7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10
8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

Dzień 17.12.2021- Trening nóg , takiej petardy to dawno nie było , dosłownie wszędzie mogłem dodawać i cisnalem ile fabryka dała , nogi jak z waty a po treningu jeszcze 25min. Cardio na bieżni :)

Dieta :
1. 55g B + 90g WW
Trening dextro 35g
2. 65g B + 150g WW
3. 60g B + 60g WW + 15g T
4. 60g B + 60g WW + 15g T
5. 60g B + 60g WW + 10g T

Trening :
1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo
2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo
4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo
5. Żóraw 2x max
6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10
7. Uginanie z hantlą 3x12
8. Ht Smith 4x10
9a odwodzenie 4x12
9b. Przywodzenie 4x12

Dzień 17.12.2021 - zasłużony off od cardio i siłowego , z rana jeden perso , później spacerek z Zosia i Psiakiem i praca na popołudnie

Dieta :
1. 60g B + 60g WW + 10g T
2. 60g B + 60g WW + 10g T
 3. 60g B + 60g WW + 10g T
 4. 60g B + 60g WW + 10g T
 5. 60g B + 30g T


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-12-19 17:26:44

Dzień 18.12.2021 - Ranek zaczęty od 35min. Cardio na bieżni , później razem z Zosia na trening , ja swój Push , a ona nogi :) , no i pierwszy spadek sił , barki , klatka i tric musiałem zdejmować ciężar bo nie dałem rady nawet powtórzeń wyrobić :(

Dieta :
1. 55g B + 70g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 130g WW
3. 60g B + 50g WW + 15g T
4. 60g B + 50g WW + 15g T
5. 60g B + 50g WW + 10g T

Trening:
1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo
2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo
4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo
5. Floor Press Smith 3x10
6. Wyciskanie hammer klatka 3x10
7. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x12
8. Rozpiętki na ziemi 2x12
9. Wyciskanie wąsko 2x6-8 + 1s bo
10. Prostowanie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 

Dzień 18.12.2021 - Z samego rana wyjazd do Wwa , zawiozłem Zosię na kurs , później poleciałem z jej siostra na siłownie do Przema , tam zrobiłem swój Pull , jakieś pogaduchy z Przemkiem i trening szybciutko minął , Przemo cały czas suchy i największy byk na silce , ja to cały czas w szoku że tak dobrze się trzyma :) no i widać że w miarę spokojnie podchodzi do tej operacji i oby wszystko poszło jak najlepiej! później na zakupy i czas do 18 poleciał moment , przed 20 już byłem w domku :)

Dieta :
1. 55g B + 70g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 130g WW
3. 60g B + 50g WW + 15g T
4. 60g B + 50g WW + 15g T
5. 60g B + 50g WW + 10g T

Trening :
1. Uginanie leżąc 3x8
2. Mcnpn z hantlami 3x10
3. Drążek podchwyt 3x max
4. Pendlay row 3x10
5. Wiosło hammer jednorącz 3x12
6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12
7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo
8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo
9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

Dzień 20.12.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , waga fajnie w dok sieć bez zmian na przyszły tydzień :)
, znów do pracy po jednym dniu wolnym :/

Dieta :
1. 60g B + 60g WW + 10g T
2. 60g B + 60g WW + 10g T
 3. 60g B + 60g WW + 10g T
 4. 60g B + 60g WW + 10g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 21.12.2021 - ranek zaczęty od cardio 35min. , później trening Push , siłowo lekko słabiej ale staram się trzymać ile mogę :) , kolega z pracy zachorował na srovida i lecę teraz zmiany 14-22 aż do 1dnia świat także super prezent …
Dieta :
1. 55g B + 70g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 130g WW
3. 60g B + 50g WW + 15g T
4. 60g B + 50g WW + 15g T
5. 60g B + 50g WW + 10g T

Trening:
1. WL 2x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo
3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo
4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo
5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10
6. Unoszenie bokiem 3x10
7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12
7b. Unoszenie drążka przodem 2x12
8. Francuz sztangą leżąc 3x10
9. Francuz z linką siedząc 3x12

U mnie pracy sporo osob sie rozłożyło na tego wajrusa