Który trening lepszy ?

PatryKoX ty zartujesz sobie z tym FBW prawda ? ;>
1 zla kolejnosc
2 gdzie cwiczenia zlozone
3 po co lydki na masie i przedramie w FBW ?

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-30 18:48:28

Nooo przysiady, wiosłowanie i MC to są podstawowe ćwiczenia złożone, ale fakt, zła kolejność. Nogi, plecy, klatka, barki, bic\tric.
A masę to robimy głównie nad talerzem, a nie na siłowni :D więc łydki nie przeszkadzają.

Zmieniony przez - IronBull w dniu 2008-12-30 19:04:45

PN ŚR PT

ABA - BAB

Trening A:

1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8
2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10
3.Popmki tyłem 14-max
4.Wiosło hantlem 12-10-8
5.MC 8-10-12
6.Przysiady ze sztangą 8-10-12
7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max
8.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10

Trening B:

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12
2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6
3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8
4.Wiosło sztangą 8-10-12
5.MC na prostych 8-10-12
6.Przysiady ze sztangą 8-10-12
7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12
8.Uginanie ramion młotkowym 12-10

A może to ?

pozamieniaj kolejność na taką, jak napisałem. Naprawdę, łatwiej nogi ćwiczyć na początku, gdy masz dużo sił. Tak samo z plecami. Poza tym wydaje się w porządku.

Kolejność którego planu ?

1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 OK
2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 wyciskanie sztangi z klatki
3.Popmki tyłem 14-max OK
4.Wiosło hantlem 12-10-8 drązek a jak nie masz to niech zostanie
5.MC 8-10-12 ok
6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 przysiady daj w B bo tutaj masz MC i za dużo i tak obciążasz kręgosłup :)
7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max wedlug mnie nie potrzebnie lydki ...
8.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10
tutaj daj uginanie rąk ze sztangą .

Trening B:

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 ok
2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6 ok
3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8 francuz lezac
4.Wiosło sztangą 8-10-12 ok
5.MC na prostych 8-10-12 zajedziesz się :) ciągle MC wiosło jakieś
6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 znowu przysiady :o ? out a tutaj daj te lydki jak bardzo chcesz ...
7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12
8.Uginanie ramion młotkowym 12-10 OK

i zmien kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps

Trening A:
1. MC 12-10-8
2. Wiosło sztangą 12-10-8
3. Wyciskanie na płaskiej ławce 12-9-6
4. Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8
5. Pompki tyłem 2s max.
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-9-6
7. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10

Trening B:
Wiosło sztangą.
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-9-6
wyciskanie na skosie w dół 12-9-6
Unoszenie bokiem w górę 12-12-6
Wyciskanie sztangielek siedząc 12-9-6
wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8 francuz lezac
Uginanie ramion młotkowym 12-10

Lepiej ?

ja ci poprawiłem a ty nadal zmieniasz !!! nie jest lepiej jest wiele gorzej :/ !

Weź też pod uwagę, że jak pisalem nie zależy mi na tym, żeby podnosić 120kg na klatke czy 40kg na triceps, poprostu chcę złapać trochę masy i zbudować sobie sylwetke "na plaże" lipiec/sierpień 2009, a potem to utrzymywać.
W tygodniu moge ćwiczyć 5 dni, czas mi na to pozwala i nie musze jeździć na siłownię bo mam ją 5m od komputera

pozdrawiam

no i co z tego ale ja ci daję prawidłowy plan :) a ty w FBW zmieniasz na takie coś
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-9-6
7. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10
albo to
Unoszenie bokiem w górę 12-12-6
Wyciskanie sztangielek siedząc 12-9-6
na jednym treningu

powodzenia ;]

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-31 12:17:08