Prosba o ocene treningu!FBW

Witam,
po dluzszej przerwie wrocilem do zabawy z silownia. Cwicze treningiem FBW. Przez pierwsze 7 tygodni moj plan wygladal tak

1. Martwy ciag na prostych 3x
2. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x
3. Wyciskanie na plaskiej 4x
4. Wyciskanie zolnierskie 2x (po 3-4 tygodniach 3x)
5. Uginanie ramion stojac 2x (3x)
6. Wyciskanie wasko 2x (3x)

Obecnie ulozylem sobie taki plan

1. Przysiady 2x
2. Martwy ciag 3x
3. Drazek 3x
4. Wyciskanie skos 4x
5. Arnoldki 2x
6. Hantelki mlotkowo z supinacja 2x
7. Francuz lezac 2x

Nogi zaczynam delikatnie gdyz od dluzszego czasu borykam sie z problemami kolan. Po 3-4 tygodniach ilosc serii w niektorych cwiczeniach moze zostac zwiekszona. Prosze o ocene i wskazowki do mojego planu :)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zrobiłbym 2 zestawy A/B i ćwiczył na zmiane.


Pzdro

Narazie jescze staz mam bardzo krociotki i niechce za bardzo kombinowac. Chcialbym sie skupic na prostocie treningu. Po kolejnych 6-7 tygodniach z checia wyprobuje FBW dzielony na zestaw A i B. Przepraszam zapomnialem o ankiecie, jako, ze nie moge edytowac postu wkleje ja tutaj.

Płeć : mezczyzna

Wiek : 22

Waga : 93

Wzrost : 180

Cel treningowy : powrot do formy, ubicie (i powrot miesni, zbicie wagi, poprawa dynamiki, kondycji, koordynacji (wiem, ze sama silownia mi wszystkiego nie da)

Staż treningowy na siłowni : aktualnie 7 tygodni po 2-2.5 latach przerwy, wczesniej trenowalem regularnie ok. 1.5 roku

Uprawiane inne sporty : kiedys zawodowo hokej na lodzie, dzis tylko amatorsko, unihokej, basen, czasami reakreacyjnie tenis, wioslarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 160 kg obciazenia, gryf prosty, lamany, 2 hantle, drazek w futrynie, lawka regulowana, stojaki

Dieta : narazie 10 wskazowek zywieniych - proba stopniowego przestawiania organizmu

Przeciwskazania medyczne : jakis czas temu zerwane wiazadla krzyzowe prawej nogi, niezliczone razy 'naderwan' i 'skrecen' wiazadel lewej i prawej nogi, ostatnia kontuzja ponad pol roku temu

Zażywane suplementy : aktualnie monohydrat kreatyny, bialko, omega-3, witaminy olimpu

Jesli siad i mc na jedym treningu to albo przysiad tylni + RDL albo przysiad przedni + klasyk mc więc może:

Przysiad przedni 3s
MC klasyk 3s
Drazek 3s
Wyciskanie skos 4s
Arnoldki 3s
Uginanie z supinacją 2s
Francuz 2s


?

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 20:33:37

Skoro tak mowisz, to ufam. Zmienie przysiad tylni na przysiad przedni, gdyz aktualnie chce wykonywac ciagi klasyczne.
RDL ? Moglbys rozwinac skrot ?

Zrobiłbym takiej kolejności:
MC
Drążek
Przysiad przedni
Ywciskanie skos
Uginanie z supnacja
Arnoldki
Francuz

Rumunski Martwy Ciąg.

Obie dobre kolejnosci...


Pzdro