Na początek?

Siemano wszystkim :)

Trenuje w zaciszu domowym, postawiłem ogarnąć trochę sylwetkę na lato.. dotychczas trenowałem sztuki samoobrony przez ponad roczek, ogólnie jestem wprawiony w treningi, robie wszystkiego rodzaju pompki, właśnie zmontowałem drążek. Dietę mam taką, że jem dużo świeżo i zdrowo :) (waga 72kg, 177cm, przykładowo sprawdziłem w bicepsie mam 34,5cm)
Potrzebuje jakieś odżywki żeby wspomóc organizm, może gainer? Tylko jaki?
Coś próbuje szukać ale za bardzo się na tym nie znam..
może Dymatize Super Mass? Mam do wydania stówke..

cel: masa mięśni+siła

Zmieniony przez - Kubals96 w dniu 2014-01-21 18:46:52

Zmieniony przez - Kubals96 w dniu 2014-01-21 18:47:56

Kubals96

Siemano wszystkim :)

Trenuje w zaciszu domowym, postawiłem ogarnąć trochę sylwetkę na lato.. dotychczas trenowałem sztuki samoobrony przez ponad roczek, ogólnie jestem wprawiony w treningi, robie wszystkiego rodzaju pompki, właśnie zmontowałem drążek. Dietę mam taką, że jem dużo świeżo i zdrowo :) (waga 72kg, 177cm, przykładowo sprawdziłem w bicepsie mam 34,5cm)
Potrzebuje jakieś odżywki żeby wspomóc organizm, może gainer? Tylko jaki?
Coś próbuje szukać ale za bardzo się na tym nie znam..
może Dymatize Super Mass? Mam do wydania stówke..

cel: masa mięśni+siła

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Musisz wyliczyć ile potrzebujesz kcal do utrzymania wagi i dodać +300-500 kcal i lecieć z tematem.
Jem dużo, świeżo i zdrowo - tak nie zrobisz masy mięśniowej. Nie tędy droga.

Sceptycznie podchodzę do diety, jest mnóstwo poradników, każdy ma swoją odmienną tajemniczą prawdę :P wiem co to ciężki i regularny trening, w temacie diety mam korbe w bani, nic nie wiem, każdy mówi co innego. Jak wyliczyć kcal?

Po co ci odżywka jak to uzupełnienie diety? Bez diety nie masz czego uzupełniać. Kalorie możesz wyliczyć w pierwszym lepszym kalkulatorze zapotrzebowania choćby: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oczywiście wynik musisz traktować jako szablon, na podstawie którego i wagi ustalisz własne zapotrzebowanie. A skoro masę chcesz robić to dokładasz kalorii by mieć dodatni bilans kaloryczny i koniec filozofii. Gainery i inne tego typu odżywki na razie sobie odpuść. Wdrąż najpierw dietę, a jak nie będziesz już naprawdę się mógł jej trzymać to wtedy możesz się nimi wspomóc.

Kubals96

Sceptycznie podchodzę do diety, jest mnóstwo poradników, każdy ma swoją odmienną tajemniczą prawdę :P wiem co to ciężki i regularny trening, w temacie diety mam korbe w bani, nic nie wiem, każdy mówi co innego. Jak wyliczyć kcal?

Każdy poradnik Ci powie, że bez diety nie masz co startować w tym sporcie.