Plan do oceny- FBW 5x5

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie sztangi w siadzie 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Mam pytanie czy moge przy wyciskaniu na barki robic np 3 serie za glowe i 2 normalnie?
Ostatnio tylko dla proby wyciskalem zza karku i jestem bardzo slaby a to przez to, ze zawsze wyciskalem na barki z klatki piersiwej.

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5 żart?
-wyciskanie sztangi w siadzie 5x5 w 5x5 unikamy siedzenia
-wyciskanie francuskie 5x5 to samo co z uginaniem

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

drugiej części już nie komentuje...

5x5 to nie jest plan który można dowolnie modyfikować, a Ty zamiast ciężkich ćwiczeń izolowanych powstawiałeś sobie jakieś jednostawowe ćwiczenia na malutkie partie

ideą 5x5 jest wykonywanie ciężkich złożonych ruchów a ćwiczenia jednostawowe mogą być najwyżej dodatkami po treningu właściwym

A
1)przysiady 5x5
2)ławka plaska 5x5
3)wioslowanie sztanga 5x5
4)pompki na poreczach 3xmax

B
1)przysiady 5x5
2)military press 5x5
3)MC 5x5
4)drazek wasko podchwyt 3xmax

tu masz poprawny plan gdzie 3 pierwsze ćwiczenia stanowią bazę i ich się trzymaj, uginania ramion i wyciskanie francuskie możesz dodać na końcu o ile będziesz miał na nie siłe :)

co do wyciskania stojąc - nie ma co kombinować, radze normalne wyciskanie z klaty, oczywiście stojąc

Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-09-21 15:32:17

WIem, ze to dodatkowe ćwiczenia na biceps i triceps, ale 3 cwiczenia bazowe to nie trening? Wolne zarty??? Poza tym nie chce pompek na poręczach poniewaz takowych nie mam ;]. Nadal nie wiem, czy moge sobie pare serii na barki zrobic za glowa? :>

Zamiast tych zabaw na bica i trica daj tak jak ci kolega wyrzej napisal drazek podchwytem i dipsy, a jak nie masz poreczy to waskie wyciskanie.

zdr.

jak nie masz poręczy to możesz robić to ćwiczenie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10

Nie patrz na ilość a jakość, moje 3 ćwiczenia bardziej Cię zmęczą niż twoje 5. Porównaj sobie sume ciężarów jakie użyjesz w swoim treningu, a ile w moim - zmienisz zdanie.

Chcesz być duży? Musisz podnosić duże ciężary.

Zamiast odwrotnych pompek lepsze jest waskie wyciskanie

zdr.

CZy przysiady moga byc przednie, na barki push press a wioslowanie sztangielka zamiast sztanga ??

Tak moga byc przednie. PP tez moze byc. Sztangielka nie zgra sie z tymi cwiczeniami... Protowniki zostana wtedy prawie nie ruszone

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-09-21 21:56:42

Chcialbym cwiczyc jakies FBW niestety mam problem z kregoslupem i takie cwiczenia jak przysiady ze sztnga na karku mc czy wioslowanie w opadzie odpadaja Co bys mi polecil ?

Z zamiennikow narazie wymyslilem cos takiego.

Przysiady na przysiady przednie
Barki na push press


NA te cwiczenia moj kregoslup dobrze reaguje.

Pozdrawiam

Moze byc

zdr.

Ok a co na prostowniki ??
MC nie moge zbytnio za to mam zalecenie aby robic unoszenie tulowia z opadu.

Czy jechac 5x5 czy zwykle ?
Moze byc cos takiego ?

Przysiad przedni
Wyciskanie sztagi prosta/skos
wiosłowanie sztagielka lub wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej
drazek podchwyt

B

Przysiad przedni
Push Press
? nie wiem co dac
Pompki na poreczach

Lepiej 5x5 czy 3x8 ?

Pozdrawiam




Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-09-22 21:20:38

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-09-23 18:08:50