Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

biggin:

Stawiasz mnie w, co najmniej, niezręcznej sytuacji- nie mam uprawnień do tego, aby kwestionować zalecenia Twojego lekarza, i zalecać terapię inna od tego, którą on Ci zapisze. Moja rada- pójdź do specjalisty o profilu sportowym, a nie do zwykłego ortopedy. Po za tym jak masz wysunięty krąg w odcianku lędźwiowym, to koniecznie trzeba go wsunąć na swoje miejsce (lekarz Ci raczej tego nie poleci, twierdząc, że z czasem samo najdzie), bo grozi to dość poważnymi konsekwencjami. Poza tym skolioza nie wyklucza Cię z "życia siłowni", a mocny garnitur mięśniowy stanowi doskonałą ochronę i wzmocnienie kręgosłupa. Po uporaniu z kręgiem s1 skłaniałbym sie ku wizycie na siłowni, żeby zacząć konkretniej pracować nad skoliozą. Ale basen też będzie pomocny. W tym wątku podobny temat był już poruszany, więc odnajdź go (zaczniej szukać od początku) i poczytaj o moich sugestiach odnośnie podejścia w Twoim schorzeniu.

Dzięki wielkie !

tyson19834:

Na razie, jako punkt wyjściowy do redukcji, dieta wygląda tak:

Posiłek I:
40g Whey Protein complex 100% +90 g płatków orkiszowych/owsianych górskich
lub omlet 7 białek z jaj+ 10g oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek
1+1 Vita-min multiple sport
1 kapsułka CHELA-MAGB6® forte

Posiłek 2:
70g ryżu brązowego/ ryżu basmati/ makaronu razowego/durum/ kaszy gryczanej/kaszy kus kus
150g piersi z kurczaka/indyka/ 200g chudej ryby
10 g oliwy z oliwek
surówka warzywna ok 100g (bez sosu)

Posiłek 3:
60g ryżu brązowego/ ryżu basmati/ makaronu razowego/durum/ kaszy gryczanej/kaszy kus kus
150g piersi z kurczaka/indyka/ 200g chudej ryby
15 g oliwy z oliwek
surówka warzywna ok 100g (bez sosu)
1 kaps chela-mag B6 forte

Posiłek 4 (nie później jak 1 godz. przed trenigniem):
20 g ryżu brązowego/ ryżu basmati/ makaronu razowego/durum/ kaszy gryczanej/kaszy kus kus
150g piersi z kurczaka/indyka/ 200g chudej ryby bez panierki
surówka warzywna ok 50g (bez sosu)

30 min przed treningiem 3g HMB + 10 g BCAA

Po treningu siłowym:
20g carbonox
10g Anabolic amino 9000
5g HMB

i po tym trening aerobowy

po aerobach: 40g Whey Protein complex 100%

posiłek 5:
50 g Pro Long Protein lub 250 g twarogu chudego
15g oliwy z oliwek/oleju rzepakowego
surówka warzywna ok 100g (bez sosu)
1 kaps chela-mag b6 forte
1+1 vita-min multiple sport

trening, ten co zapisałeś, jest mało "redukcyjny", ale na początek sie nada, żeby Twoja praca nie poszła na marne. Ćwiczenie c) i d) w nogach zastąp uginaniem nóg na maszynie leżąc. W barkach zamiast d) daj unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia (4x12-10) Za jakieś 6 tyg od rozpoczęcia będzie go trzeba zmienić na bardziej adekwatny do celu.

Wielkie dzięki, od jutra biorę się ostro za trening:)
pozdrawiam, Marcin

Dziękuje bardzo , bede tylko musial troche zmodyfikowac kolejnosc tych posilków bo czasami bede musiał cwiczyc po 1 posiłku a w inne dni po 2 zwiazane jest to z moja praca na nocki, w takim ukladzie jak bedzie najlepiej pozamieniac te posilki? Z gory dziekuje

tzn mam drążek ,ale mam suporex i nic sie nie zdziała ;/ więc drążek naprawde odpada ;/ a ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki już mam ;/

żeby pan sie nie pogubił dam plan od pana
ps. na 96 mam pytanie byłbym wdzięczny za odpisanie , nie wiem czy pan pominął go ;] (jeżeli pan odpisał prosze tą prośbe anulować)

plecy + kaptury +tył barków
Plecy
Podciągnie na drążku 4x max
Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia 10,10,8,6
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski 10,10,10
martwy ciąg 12,10,8

dziękuje pozdrawiam

obecnie jeste na lekkiej redukcji tzn bez liczenia kalori staram sie podtrzymac swoja mase miesniowa i spalic troszke fatu na lato po treningu silowym robie aeroby narazie okolo 30min jaka powinna byc suplementacja okolo treningowa po silowym i po aero jesli wypije 40g carbo i wezme 5g bcaa to nie wydłuzy to spalania tłuszczu to carbo i po aerobach samo wpc wystarczy ???

aha widze ze ułozyles juz kilka diet chłopakom na forum - wielki szacun za to !!!
obecnie waze 90kg moje dzienne zapotrzebowanie to około 3200kcl mozesz mi polecic jedna z tych diet i jakis wyjsciowy plan treningowy
dzieki i pozdrawiam !!!

Witam Panie Piotrze co pan myśli o tym planie?FBW
A

Nogi:
- Wykroki z hantlami 3s 12,10,8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12,10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantli 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 2s 12,10
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s max?
Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej 3s 50
- Wznosy nóg w leżeniu 3s 15
- Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10
Plecy:
- Wiosłowanie hantla 3s 12,10,10
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s 12,10,10
Barki:
unoszenie hantelek bokiem 2s 12,12
Tricepsy:
- Pompki tyłem 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami o kolano 2s 12,10
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s 50
Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej 3s 50
- Wznosy nóg w leżeniu 3s 15
- Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25

1 tydzień:
- A (pon,piątek)
- B (Środa)
2 tydzień:
- B (pon,piątek)
- A (środa)

Biegam też raz w tygodniu 35min.

Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam.