trening na wytrzymalosc, rzezbe

Ułożyłem sobie taki trening na wytrzymałość, rzeźbe i nie wiem czy jest dobry ,proszę o poprawkę ,korektę

sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x 2kg
drążek do podciągania, no i to wszystko:)


dzień A (klata+tric+bary)

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4serie
Pompki zwykłe 4 serie
Pompki w podporze tyłem 4s
pompki w podporze przodem 4s
Rozpiętki 4 serie 30+ powtórzeń
Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serrie 30+ powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s



dzień B (plecy+bic+bary+nadgarstki)

Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangielka 4s
Szrugsy 4 serie
UGINANIE Ramion ZE Sztangielkami stojąc 4s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s


trening A i B wykonywać na przemian czyli

pon A
wt B
sr A
czw B
pt A
sob B
niedz A


ĆWICZENIA wykonuje się płynie i pomału

tyle ćwiczeń styka czy jednak mniej?
czy lepiej zrobić fbw lub act?

jeżeli wytrzymałość to tylko act.

Ankieta.

Płeć : m

Wiek : 18

Waga : 66

Wzrost : 180

Cel treningowy : rzeźba , wytrzymałość

Staż treningowy na siłowni : null

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania,hantle 2 ,wioślarz

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : mleko;] nigdy nie brałem i nie zamierzam brać ,na sucho

Wytrzymałości to za bardzo nie zrobisz, odwiedź dział "Trening w domowych warunkach"

zdr

a da się wogule coś zrobić z tym sprzętem???

Nie