witam prosze o plan masowy do oceny

ponBarki+triceps

wtorek Nogi

czwartek plecy+przedramie

sobota klata+biceps

Barki;
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12-10-10
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s 12-10-10
.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 s 10
Nogi;
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12 - 12 -12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s - 12-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s-12-10
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12- 10
Łydki wspiecia i to 30pow razem na 2 nogi i odrazu 10pow na jedna noge 3 serie takie
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s10-8
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s10-8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s10-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
Klata
wycisk hantelek glowa do gory 3s 12-10
wycisk sztangi glowa do gory 3s 12-10
wycisk sztangi glowa dol 3s-12-10
krzyzowanie linek na bramie 3s-12- 10
Przy klacie chce poprawić gorna czesc klatki dlatego 2 cwiczenia

3s10-8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s12-10
SZTANGA MODLITEWNIK 4S-12-10

Plecy zmień
Daj jakiś drążek i mc

Mam 15 lat i nie wiem czy mc moge ?, drazek mam 1 cwiczenie w sumie 2 to na szerokosc plecow chyba?

możesz ale przy dobrej technice. Chociaż ja bym się nie porywał na MC narazie. Masz jeszcze na to czas

pewnie, że możesz a drążek wręcz koniecznie.
Każde ćwiczenie musi być wykonane dobrze technicznie, nie tylko MC

Ale nie ma kto patrzeć czy robie dobrze jestem samotnikiem w piwnicy

Pamiętaj, przy ćwiczeniach zachowuj naturalną krzywiznę kręgosłupa. Nie rób kociego grzbietu. Nagraj film z ćwiczeń, sam zobaczysz swoje błędy, a jeśli nie, to wrzuć na forum i czekaj na poprawy

peepeek

pewnie, że możesz a drążek wręcz koniecznie.
Każde ćwiczenie musi być wykonane dobrze technicznie, nie tylko MC

jasne, że tak ale nie każde jest tak trudne technicznie jak MC