Trening na mase, pod oko specjalisty :)

Witam, ostatnio coraz popularniejszy staję sie system Push&Pull, poczytałem troche i wg, postanowaiłem się na niego przerzucic z klasycznego spilta na którym szczeże mowiąc marne efekty były mimo diety wysokoweglowadonowej,

Ankieta:

Płeć :mezczyzna
Wiek :17
Waga :70
Wzrost :174
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 7/8 miesiecy
Uprawiane inne sporty :3x wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full
Dieta : 2.5g białka, 5g wegli, 1g tluszczy
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :bialko/carbo
Ostatnio przerabiany plan:Partia 2x tydzien, trening raz lekko raz ciezko
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad: pełny 8x 90kg
MC: 60kg, nie robiłem go 4 miesiace
WL:70kg, wyc.sztangielek 30kg x 10 ( na 1 reke)





ułożyłem taki plan:

Push/Pull :
Poniedziałek PUSH
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10-8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10
- wyciskanie sztangi w góre(barki) 12-10-10-8
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12-10-8
- Wspiecia Stojac 25-25-25-20

WTOREK PULL
Uda, plecy, biceps
- przysiady 12-10-8
- Wykroki 12-10-10
- wiosłowanie sztangą do brzucha 12-10-10-8
- podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem 12-10-8
- uginanie ramion stojąc 12-10-10


CZWARTEK PUSH
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10
-Wyciskanie Sztangielek skos w dol 12-10
-Wyciskanie Sztangielek na barki 12-10-8
-Wyciskanie Francuskie siedząc sztangi 12-10-10
-Szrugusy ze sztanga 25-25-25-20

PIATEK PULL
-Hack przysiady 12-10-10
-Wykroki ze sztangą 12-10-8
-Wspiecia stojac 25-20-20
-Martwy 12-10-8 (Martwy moze na 1 miejsce wrzucic?)
-Sciaganie drazka do klatki 12-10-10-8
-Naprzemienne uginanie hantelek stojąc 12-10-8

Co sądzicie o takim planie? cos w nim zmienic?
Proszę was o porady i jak jest dużo błędów mozecie mnie zjechac jak psa :P

Hekade

plan spoko , specjalistyczne ćwiczenia sobie odpuść na biceps triceps te partie mocno dostana przy ćwiczeniach wielostawowych i dodatkowo przy drażku i poreczach.

przeczytaj dokładnie co pisze TRAKTOR

to nie tak twoje wyniki świadcza że powinneś swoje plany opierać o podstawowe ćwiczenia i budować BAZE , na ten moment minimum izolacji , wyciagi , maszyny cąłkowicie na bok .

patrz tutaj masz gotowe schematy podziałów

https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html 

Ale przeciez w tym planie nie mam zadnych cwiczen izolowanych na maszynach/wyciągach.

myslisz by zmniejszyc objętość treningu?

zdecydowanie , bardziej bym obstawał za podziałem góra /dół osobiście, na ten moment masz iść do przodu siła / masa czyli podstawowe boje plus porzadne jedzenie.

A co byś powiedzial na FBW z podzialem na 2 treningi?

pamiatam ze jak na poczatku robilem ten trening dobrze sie na nim czulem i efekty milo wspominam bo az 10kg w 3 miesiace, gdy przeszedlem an klacycznegoi spilta praktycznie 0 efektow, 1kg w 3 miesiace? bez sensu...

Myslisz ze FBW z podzialem na A, B bedzie dobrym wyjsciem?

cieżko mi stwierdzić powinneś przez długi czas trenować na lanach całościowych ale skaczesz strasznie systemami wiec split partia 1 w tygodniu . push/pull zaraz FBW tak to nie działa trzymasz sie metody która sie u ciebie sprawdza u mnie sprawdza sie system FBW ide do przodu i nie zmieniaj jedynie plany modyfikuje nowe.

masz propozycje traktora np FBW 2 zestawy

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-02 13:50:37

Pon : a
wt : off
sr : b
czw : off
pt : a
sb : off
nd : off




A
Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8
- Podciąganie na drążku 2s MAX
- Clean & Jerk 12-10-10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 12-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12-10-8

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8




B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10-8
- Uginanie nóg w leżeniu 10-10 czy moze dac wykroki 10-10 ?
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12-10-8
- Unoszenie z opadu 12-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10
Barki:
- Military press 12-10-8
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie sztangi siedzac 12-10-8
Bicepsy:
- Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12-10-8


Ukłądając plan korzystałen z:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

gerog napisal plan ze seriami tylko po 2 przewaznie w kazdym cwiczeniu, wydaje mi się to troche za mało by odpowiednio pobudzic miesien i wychodzilo na male partie po 6 serii tygodniowo a na duze 9...
dodałem rownies CLEAN&JERK poniewaz jest to cwiczenia ktore dosc solidnie męczy i postanowilem go tez wrzucić do treningu A

Co uważasz o takim planie?

ps. wiem ze strasznie skacze po planach ale poprostu szukam co dla mnie jest dobrym rozwiazaniem i mysle ze FBW to jest to, bo na poczatku roslem w oczach i sila tez szla...

widzialem ten post traktora ale tez przejzałem inny i z niego skorzystałęm :)

rób jak uważasz , dla mnie to żadne FBW , a artykuł mocno nieaktualny - powinnien dawno zlecieć gdzieś do kosza .

dalej już ci nie moge pomóc podejmuj decyzje samemu, bo skoro coś ci sugeruje a ty i tak wiesz lepiej to co ja moge.

Nie ze wiem lepiej tylko poprostu myslalem ze taki plan też może być, bo nie spotkałem sie nigdy by ktos trenował systemem 5x5 i budował na tym fajną mase, a jak czytam wypowiedzi odnosnie takiego treningo to okazuje sie ze jednak jest to sposob i na sile i na mase :)

wiem ze jestem w "goracej wodzie kapany" ale wybacz za to ^^

Uważasz ze taki trening bedzie dobry:

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3x max ilosc powt.
- lydki 3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
- brzuch 3x15-20p

Taki trening bedzie ok ?
czy moze cos dorzucic do treingu A na biceps czy nie ma sensu?
czy takim planem moge robic cykl na kretce?

Odświeżam, moze sie ktos wypowie ;) ?