Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
47
Witam, mam 18 lat mój wzrost to 183 cm. Obwody poszczególnych partii ciała:
Biceps - 33cm (napięty)
Przedramię - 28cm (napięte)
Klatka piersiowa - 102 cm swobodnie / 106 cm napięta
Pas - 80cm
Łydka - 40cm (napięta)
Udo - 53 cm (napięte)
Chciałbym prosić o ułożenie diety, dzięki której mógłbym zwiększyć swoją masę ciała skutecznie bez pośpiechu, oraz również chciałbym prosić o plan treningowy. Nie miałem nigdy styczności ze sprzętem (żadnej siłowni, drążka, itp), 2 lata ćwiczę w domu bez sprzętu, jeżdżę na rowerze bardzo często. Bardzo proszę o sensowne odpowiedzi. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
47
Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to z początku próbowałem ABS, lecz aktualnie a6w Górne partie mięśni: Pompki płasko 5 serii po 15 powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu (głową w dół) 5 serii po 15 powtórzeń Pompki na taborecie (lub innej podporze) 4 serie po 10 powtórzeń Pompki diamentowe 3 serie po 12 powtórzeń Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie po 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń (tzw "Dipy)
Nogi: Przysiady 6 serii po 10 powtórzeń Syzyfki 4 serie po 10 powtórzeń Wykroki 4 serie po 10 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 4 serie po 30 powtórzeń Wspięcia na palcach na jednej nodze 4 serie po 20 powtórzeń
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
47
Niestety nie mam takich warunków w domu żeby zamocować drążek. Ewentualnie zostaje możliwość ćwiczenia na jakimś placu zabaw, lub wykombinować drążek między drzewami.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
47
Więc jeśli można prosił bym o przedstawienie diety, lub krótki opis jakie składniki najbardziej potrzebne dla przyrostu masy, co jeść, czego się wystrzegać i ile jeść.. wszystko co potrzebne będzie do osiągnięcia celu, oraz proszę o opinię na temat wcześniejszego planu. Jeśli jest zły to kilka porad na temat ćwiczeń, systematyki, odpoczynku i jakie ćwiczenia. Pozdrawiam
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
no to już lepiej na tym dworze coś wykombinuj. przysiady, podciąganie, pompki, wznosy nóg. dobierasz tak trudne cwiczenie by nie zrobic wiecej niz 12 powt. do 5 serii.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
47
Rozumiem. Po wakacjach kupię ławkę z obciążeniem do domu + jakiś inny sprzęt: ekspander, skakanka by się przydała i inne drobnostki. Myślę że to będzie lepszy pomysł niż wydawać 100 zł miesięcznie na siłownię i katować kolejny rok bez sprzętu :) A jak na razie czekam na dalsze wypowiedzi.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
47
Nie nie, na siłownię nie chodziłem i nie będę chodził. chciałem sprzęt do domu zakupić. A lepiej jak na razie ćwiczyć bez sprzętu niż w ogóle prawda? :) szczególnie jak daje to efekty