Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Witajcie!

Mam 17 lat i bardzo zależy mi na wyglądzie mojego ciała. Nigdy nie byłem wysoki, dlatego też mój chory mózg każe mi nadrabiać wzrost w ten właśnie sposób. Już od pierwszego roku gimnazjum wykonywałem mnóstwo ćwiczeń ogólnorozwojowych, które mniej więcej na przełomie gimnazjum/liceum przeistoczyły się w coś poważniejszego, tak więc aktualnie moje ciało wygląda całkiem nieźle, zważywszy na rówieśników. Nie mówię tego, żeby się przechwalać, tylko żeby pokazać, że raczej wystarczy mi już ćwiczeń dla początkujących i mógłbym się wziąć za coś trudniejszego, ale i dającego lepsze efekty. Łapcie moje dane:

Wiek: 17
Waga: 64 kg
Wzrost: 169
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: kilka lat zajęć ogólnorozwojowych, mnóstwo treningów dla początkujących
Aktywność fizyczna: regularne uczestnictwo w zajęciach wychowania fizycznego, rutynowe ćwiczenia

Co do konkretnych punktów ciała to zależy mi głównie na powiększeniu masy mięśniowej nóg, brzucha (przysłowiowy już kaloryfer) i klatki piersiowej. Reszta mnie satysfakcjonuje, bo dobrze komponuje się z sylwetką. Problem jest jednak w posiadanym sprzęcie, gdyż na siłownię - z racji odległości, mieszkam na wsi - chodzić za bardzo nie mogę, a w domu mam tylko 2 hantle po 4 kg i ciężarek 8 kg. Chętnie kupiłbym też drążek rozporowy, gdyby nie to, że nie mam go gdzie powiesić. Czy są ćwiczenia dla domatora, które mimo wszystko pozwolą mi wyrobić mięśnie wymienione wyżej, czy jednak nie dam rady zrobić tego "na sucho"?

Podstawowe wymiary?
Ile zrobisz dipsów, pistoletów i podciągnięć w jednej serii (tak, przeczytałem że nie masz drążka, mieszkasz na wsi więc nie świruj i załatw sobie jakąś rurę czy coś i na strychu zawieś)?

Wymiary podam, jak tylko będę mieć dostęp do centymetra.
Co do drążka - to nie tak, że jestem życiowo niezaradny i nie wiem, że można go na strychu rozwiesić. Moi rodzice mają zakład produkcyjny tuż obok domu i wszystkie wolne pomieszczenia (dosłownie wszystkie, co pół roku dobudowujemy nowe) służą za magazyny, więc są po brzegi wypełnione wszelkiego rodzaju skrzyniami i workami. Jedynym miejscem, gdzie teoretycznie mógłbym zamontować drążek, jest piwnica pod zakładem, tylko że tutaj występuje znowu jeszcze inny problem - to pomieszczenie byłoby dla mnie dostępne tylko w późnych godzinach wieczorowych (ok. 20), co dotąd powstrzymuje mnie przed zakupem sprzętu.

Zmieniony przez - Shooty w dniu 2013-11-27 19:44:55

nie spotkałem sie jeszcze z zakazem ćwiczenie po godzinie 20, wiec w czym problem ?

Bierzesz rurę, kładziesz ją na te worki/skrzynie i już masz drążek. ;D
W pokoju nie masz dwóch wysokich stabilnych szaf? Rozsuń je i połóż rurę. Pokombinuj, na pewno znajdziesz miejsce. ;D