KLATKA
-na płaskiej 4 serie od 12 do 8
-na skośnej 4 serie od 12 do 8
-rozpietki 4 serie :10,10,10,10
TRICEPS
-na ławce do czoła leżac 3 serie: 12,10,8 ???
-wyciag 3 serie
-hantlami zza głowy siedzac 3 serie po 10 powtorzen
-pompki w podporze tyłem ile dam rade
Środa
PLECY
-wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie od 12 do 8
-wyciag 4 serie od 12 do 8
-szrugsy 3,4 serie po 12,10 powtorzen
Przedramie
-siedzac sztanga o kolana i tak podchwytem a pozniej nadchwytem po 3 serie
piatek
BARKI
-wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie: 12,10,10,8
-unoszenie sztangielek przodem 3,4 serie:
-podciaganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie
BICEPS
-uginanie siedząc(izolowany) 4 serie po 10 powtorzen (stały ciezar)
-młokowy uchwyt na ławce siedzac 3 serie (stały ciezar)
-sztanga stojac 4 serie : 12,10,10,8 ???
to moj niedopracowany plan
kilka pyatań: kolejnosc wykonywania
przy tric francuskie, wyciag czy wyciag, francuskie(czy to ma znaczenie)
to samo przy bicepsie czy dac sztange na poczatek
-plecy zamierzam robic wyciag gorny i przod i tyl czy to ma sens czy albo to albo to
wiem ze słabo ale mialem problemy z kregosłupem i mnie ciut łupie kombinuje ławke na robienie prostownikow to dodam do treningu
-barki robie bardzo na wyczucie jestem po kontuzji barku staram sie wyczuc zeby sie znowu nie zepsuc, probuje po długiej przerwie
-nogi zamierzam 2 razy w tygodniu dorzucic,
Prosze o wszelkie sugestie
Z gory dziekuje i pozdr.