Kazda partia osobno?

Witam! Chciałbym się Was poradzić co sądzicie o treningu 5 razy w tygodniu w którym trenowałbym każdą partię osobno tj np.:
1 klatka
2. nogi
3. wolne
4. plecy
5. barki
6. wolne
7.biceps + triceps
8. klatka
9. wolne
10. nogi
11.plecy
12. wolne
13. barki
14. biceps + triceps

Tutaj podałem przykladową rozpiskę na dwa tygodnie. Ogólnie chodzi o to, że trening dwa dni z rzędu i dzień przerwyy. Ostatecznie wychodzi na to, że każda partia ćwiczona jest raz na 6 dni. Co o tym myślicie? Z góry dziękuję za pomoc!
Pozdrawiam!

Staż ponad 2 lata, waga 72kg, wzrost 180cm, jestem po redukcji i wchodzę na diete masową. Dosyc atwo mnie podlewa wiec zamierzam robic w kazdy dzien treningowy aeroby przed sniadaniem po jakies 20 minut.

Zmieniony przez - pl0 w dniu 2014-08-03 15:48:25

Rozpiska zawiera bledy, wiec w takim ujeciu nie przejdzie (triceps trenowany dzien przed klatka, cale nogi zaraz obok calych plecow).

Natomiast co do tego, czy warto w ogole wchodzic na 5 dni - to zalezy od przebiegu dotychczasowych treningow. Jak wygladal poprzedni trening (ankieta)?

Do tej pory cwiczylem tak:
PON klatka, biceps, triceps
1. wyciskanie plasko 4x 12-8
2.wyciskanie sztangielkami skos gora 4x 12-8
3. wyciskanie sztangielkami plasko 3x 10-8
4. uginanie sztangi stojac + prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-8
5. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami + porecze

WT nogi, barki
1. przysiady
2 wyciskanie nog na suwnicy
3. wykroki ze sztangielkami
4. uginanie nog lezac na brzuchu
5 wspiecia na palce ze sztanga + wspiecia na palce bez sztangi w superseriach
6. wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac
7. arnoldki
8 podciaganie gryfu do brody

CZW klatka lzej, biceps, triceps
1. wyciskanie sztangi plasko
2. rozpietki skos dodatni
3. wyciskanie sztangi wasko (na srodek katki)
4. uginanie mlotkowe siedzac + francuz siedzac z gryfem
5. ugnienie z supinacja + sciaganie lin na wyciagu

PT plecy, barki
1.drazek albo przyciaganie wyciagu do klatki
2. sciaganie trojkata na wyciagu do klatki
3. wioslo polsztanga
4. wioslo sztangielkami
5. prostowniki na rzymskiej
6. wyciskanie sztangielek siedzac
7. unoszenie sztangielek bokiem
8. podciaganie gryfu do brody

Zmieniony przez - pl0 w dniu 2014-08-03 17:20:40

rozkład treningów nei najlepszy, tak jak napisał ballomus.

jw. ankietę zdało by się wypełnić;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html


ostatecznie coś w tym stylu można by dać- ale jak już pisano, z korektą tegoż rozkładu- ponadto proponowałbym także małą zmianę, otóż nie 2-1-2... ale 2-1-3-1, to bardzo ułatwi sprawę, można się też zastanawiać -przy Twoim stażu i biorąc pod uwagę jaką będziesz mógł zastosować objętość, intensywność treningu - nad zasadnością trenowania takich grup jak klatka czy barki samodzielnie...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-03 19:29:33

A co sadzicie o tym treningu, ktory Wam podeslalem jako drugi - ten trening 4-dniowy? Diete przestrzegam juz ponad rok i efekty nie sa zadowalajace, a azalezy mi na zbudowaniu w miare czystej masy. Myslicie ze jest on w stanie 'zdac egazamin'?

Po pierwsze - to nie dałeś ankiety działu. A po drugie - to nie plan, tylko wypisane ćwiczenia. Daj ankietę i rozpisz ten trening z seriami i ilością powtórzeń - to wtedy coś będzie można podpowiedzieć.