Dieta redukcyjna do oceny

Cześć. Postanowiłem przez wakacje trochę się spalić, mam czas na przygotowywanie sobie posiłków, także można coś w tym celu robić.
Rozpisałem dietkę, którą wrzucam poniżej, czekam na krytykę, z góry dzięki

śniadanie:
-Mleko 2% tluszczu - 100 g
-Jaja kurze cale - 120 g (2 szt)
-Platki owsiane - 100 g
-Orzechy - 20 g
-Slonecznik - 20 g

II śniadanie:
SAŁATKA Z TUŃCZYKA

Tuńczyk w wodzie - 100 g
Kukurydza konserwowa - (?)
Sałata zielona - (?)
Słonecznik - 25 g
Pomidor - (?)

+ Grejpfrut - 200 g

Obiad:
Ryż brązowy - 50 g
Pierś z kurczaka - 100 g

Po treningu:
Ryż brązowy - 50 g
Pierś z kurczaka - 100 g

Przed snem:
Twaróg - 250 g
Oliwa z oliwek - 10 g

Białko: 165 g (118%) / Tłuszcze: 70 g (99%)/ Węgle: 172 g (99%)
Waga: 70 kg
Wzrost: 181

śniadanie:
-Mleko 2% tluszczu - 100 g
-Jaja kurze cale - 120 g (2 szt)
-Platki owsiane - 100 g
-Orzechy - 20 g

II śniadanie:
SAŁATKA Z TUŃCZYKA

Tuńczyk w wodzie - 100 g // Zamieniaj na inne ryby, żeby nie jeść z puszki za często
Kukurydza konserwowa - (?) // Wysokowęglowa, staraj się unikać
Sałata zielona - (?) // OK
Słonecznik - 25 g // Daj lepsze źródło tłuszczy, np. migdały
Pomidor - (?) // OK


Obiad:
Ryż brązowy - 50 g
Pierś z kurczaka - 100 g

Po treningu:
Ryż biały - 50 g
Pierś z kurczaka - 100 g

Przed snem:
Twaróg - 250 g
Oliwa z oliwek - 10 g
// Dodaj warzywa.

Ok, dzięki bardzo, postaram się zastosować

Jakies dodatkowe uwagi?
Jak wyglada sprawa z bieganiem? Planuje biegac rano, na czczo, pytanie tylko jak czesto?

Zmieniony przez - -krs w dniu 2010-07-09 22:23:42

Jakis spalacz wrzucic na poczatek?
Jesli tak to jaki?

Zostaw spalacze na koniec redukcji.

Ok, w takim razie jedziemy od jutra ;DD
A co do cwiczen moga podczas redukcji byc cwiczenia w warunkach domowych?
Nie chce mi sie za bardzo latac na silownie jak jest tak goraco ;d
Mam drazek, porecze do pompek, hantle 2x10 kg, moge jakos fbw robic z takim zestawem?

Poczytaj w dziale trening w domowych warunkach.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 84
Wzrost : 178
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 96
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda rowerem około 4x w tyg po 1h,od 3 tyg 5 razy w tyg ćwiczenia na cezarach
Odżywianie : od 2 tyg staram się stosować
Cel : redukcja tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB,od przyszłego tyg CLA,VENOM
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
moje zapotrzebowanie to jakies 2200-2400


mój zestaw ćwiczeń wziąłem z tego forum wygląda on tak
RZEŹBA 2007 - GRUPA A cykl I + rower min 30 min dziennie


Dietę mam od niedawna wiec ciężko ja nazwać dieta

1 opcj na sniadanie
platki musle +owsiane + kukurydziane+200 mil mleka
albo jajecznica z pomidorem lub innymi warzywami
2 opcja na sniadanie
Tuńczyk chlep razowy + kanpka maslo orzechowe +ser pleśniowy+dzem

1 opcja na drugie sniadanie
kanapka z chlebem razowym+ ser zolty albo szynka warzywa
2 opcja ryz+meso rozne+warzyw lup zamiast ryzu makaron

obiad
narazie jem to co jest w domu na obiad ale przewaznie jest mieso tam mieso wolowe wiepszowe lub kurczak sa warzywa i ziemniaki albo ryz lub zupy

Trening z ciezarami albo rower

szejk owocowy + mleko+ baton

1 opcja kolacja
twaróg chleb razowy warzywa
2 opcja tuńczyk chlep razowy twarog + warzywa

Czy nie uważacie ze mój trening z ciężarami mógłby bym intensywniejszy, więcej dni? może jakieś inne ćwiczenia polecacie , a i dopiero zaczolem ćwiczyć.Wiecie może jak bardziej urozmaicić ta diete jaki produkty jakimi zastąpić i jeszcze jedno co sadzicie o zupach ??

i mam jeszcze jedno pytanko dotyczące moich suplementów HMB, CLA, Venom myślicie ze to dobra kombinacja

z góry dziękuje za wskazówki bo sam tego nie ogarnę